Heb je ooit gehoord van zo iemand als Arnold Kegel? Wij adviseren u om er meer over te leren, omdat deze wetenschapper (in combinatie met een gynaecoloog) wonderbaarlijke oefeningen heeft ontwikkeld om de intieme spieren van vrouwen te versterken.
Hoe Kegel-oefeningen voor vrouwen thuis uit te voeren
Er zijn verschillende redenen waarom, meestal vrouwen, hun toevlucht nemen tot Kegel-oefeningen. Dergelijke oorzaken zijn meestal het volgende: verzwakking van de tonus van de bekkenbodemspieren en bijgevolg ongecontroleerd urineren. Tijdens de zwangerschap kan de baarmoeder of de foetus een aanzienlijke last op de blaas uitoefenen. Tijd voor de bevalling van een vrouw wordt behoorlijk pijnlijk. In het artikel zullen we u vertellen welke complexen er bestaan voor het versterken van de spieren van de vagina en hoe Kegel-oefeningen thuis correct kunnen worden uitgevoerd.
Oefeningen Kegel voor vrouwen met incontinentie
De ontspannen spieren van de vagina veroorzaken onvrijwillig urineren bij vrouwen. Het probleem van urine-incontinentie komt in de regel voor in de vrouwelijke helft van de bevolking.
Als u dit probleem ondervindt, moet u zeker contact opnemen met een specialist, maar u kunt ook de tonus van de perineale spieren thuis versterken. Regelmatige uitvoering van het Kegel trainingscomplex, bestaande uit 5 eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen, zal u toelaten om de intieme spieren van de vagina te stimuleren om naar behoren te werken. Om Kegel-oefeningen voor vrouwen uit te voeren, die de spieren van de vagina helpen versterken, is een klein vloerkleed nodig.
1 Kegel-oefening : plaats jezelf op het tapijt, strek je rug. Schouders moeten maximaal gestrekt worden en de taille wordt op de grond gedrukt. De spieren in de buik moeten ook strak worden gehouden. Uitgangshouding: bij inademing stijgt het been tot 90 graden, bij uitademing strekken we het been naar voren uit. Als er geen ongemak is, kun je proberen de voet te knikken, zoals de ballerina's doen. We werken noodzakelijkerwijs aan inspiratie en uitademing. Bij uitademing buigen we het been, op de inspiratie - bocht en herhalen de oefeningen op het andere been. Maak de oefening van Kegel over het algemeen 15-20 keer op elk been. Hoe langer je je lichaam traint, hoe meer manieren je kunt betalen. Vergeet tijdens alle oefeningen niet de juiste spieren van het bekken te gebruiken. Een juiste oefening geeft u een gevoel voor hoe de spieren in de buikholte werken.
2 Kegel-oefening : deze oefening Kegel kan voorwaardelijk "slip" worden genoemd. In deze oefening slaan handen samen. De benen zijn gebogen op de knieën. Handen moeten naar het plafond worden verhoogd. Over inspiratie - laat uw handen door de bovenkant naar de grond zakken en schuif met uw voet (hiel) op het kleed tot het volledig rechtmaken. Bij uitademing gegroepeerd in de startpositie voor een paar seconden. Herhaal deze oefening 15-20 keer op beide benen. In deze oefening moet je ook de spieren van de rug en de buik gebruiken. De lendenen moeten in één positie worden vergrendeld. Als uw fysieke voorbereiding het toelaat, kunt u de oefening onmiddellijk aan beide voeten uitvoeren.
3 Kegel-oefening : de moeilijkste oefening van het hele complex. Je moet je benen 90 graden buigen en ze optillen. Het blijkt een pose in de vorm van een kinderstoel. De spieren van het perineum zijn gespannen. Bij de inspiratie heffen we de heupen in verschillende richtingen, bij uitademing verminderen we ze terug. Houd de benen parallel aan de vloer en draai de schenen niet in verschillende richtingen. Als je de heupen spreidt, kun je ze een paar seconden vasthouden. Herhaal deze oefening 10-15 keer.
4 Kegel-oefening : de startpositie is hetzelfde. In deze oefening zullen we de hele methodologie van het verleden herhalen, maar hier blijft één been stationair, terwijl de andere opzij wordt gezet. Je moet voelen hoe de spieren van het bekken werken. Herhaal deze oefening 10-15 keer.
5 Kegel-oefening : deze oefening is ook vrij complex. In de uitgangspositie is één poot gebogen en staat op het tapijt, de andere is recht en staat loodrecht op de grond. Leg het been recht met een cirkel, waarbij de heup eerst opzij en vervolgens iets naar beneden wordt geduwd, naar de andere kant en omhoog naar de startpositie. Het verlengde been mag niet in de knie gebogen zijn. De amplitude gemaakt door de voet hangt af van je training en je vaardigheden. Als u een grote cirkel moeilijk maakt, verlaag dan de beweging van de heup, waarbij u een zeer kleine cirkel in de lucht trekt. Herhaal de oefening 10-15 keer op beide voeten.
Nogmaals, we merken op dat al deze oefeningen nodig zijn voor de spieren van de bekkenbodem en het perineum. Daarom zal de regelmatige uitvoering van het trainingscomplex niet alleen effectief zijn bij urine-incontinentie, maar ook in het algemeen om de intieme gezondheid van de vrouw te versterken.
Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap
Zoals we al hebben begrepen, dragen Kegel-oefeningen voor vrouwen thuis bij tot het versterken en versterken van intieme spieren. Spieren die worden versterkt door de oefeningen van Kegel bevinden zich in het onderste deel van het bekken en zijn verantwoordelijk voor het beheersen van urine-incontinentie. Dit proces is onbetwistbaar erg belangrijk voor zwangere vrouwen. Vanwege de vergrote baarmoeder en het gewicht van de groeiende baby is dit lichaamsdeel onder spanning, wat soms kan leiden tot blaaszwakte en andere problemen. Om Kegel-oefeningen te doen, moet je de probleemspieren en oefeningen correct identificeren, actief gebruiken. Hoe oefent Kegel? We zullen het in fases vertellen.
Stadium 1: Allereerst is het noodzakelijk om de spieren van de bekkenbodem te bepalen, die moeten worden getraind. Tijdens het plassen, moet u proberen de spieren van het bekkengebied te belasten. Bewijs van de juiste definitie van het werken met de spieren van de vagina zal de uitstoot van urine stoppen. Dat wil zeggen, u kunt zelf zien hoe u het proces controleert. Het zijn deze spieren die geactiveerd moeten worden door de methode van Kegel te oefenen.
Fase 2: Ga naar het toilet voordat je Kegel-oefeningen begint. Het succes hangt niet alleen af van wat u correct hebt gedefinieerd de spieren. Het is ook noodzakelijk om alle instructies correct te volgen, waaronder het vrijkomen van de urineblaas uit de urine.
Stap 3: Vervolgens moet je de meest geschikte positie vinden. Dit is de schoonheid van de Kegel-trainingscomplexen: zelfs een zwangere vrouw kan ze vervullen, omdat ze zich in de meest comfortabele positie voor haar bevindt. Alles, waarop de vrouw de aandacht moet richten op het moment van het trainen, - spieren van organen van een klein bekken en een spier van een maag. De laatste mag in geen geval deelnemen aan de training, anders zal het effect verloren gaan.
Stadium 4 : Het is noodzakelijk om de intieme spieren van de bekkenbodem te belasten en 3 seconden op te nemen. Neem vervolgens een korte pauze en herhaal de procedure tot 10 keer gedurende 3 seconden. Als je fysieke vorm dit toelaat, kun je de seconden verhogen naar 5-7. Om er zeker van te zijn dat de spieren in de buikholte er niet bij betrokken zijn, leg je je handen op je buik. Hij zou geen bewegingen moeten maken.
Stap 5: zorg ervoor dat de beenspieren niet bij het trainingsproces betrokken zijn.
Het belangrijkste is dat je jezelf niet overbelast en niet stopt met ademen tijdens de training. Doe deze eenvoudige oefening tijdens de zwangerschap. Door de spieren te versterken, heeft een vrouw het vermogen om urine-incontinentie te beheersen, zelfs als de foetus of de baarmoeder een aanzienlijke belasting voor de blaas heeft. Bovendien zal de activering van de genitale spieren ook helpen tijdens de bevalling.
Oefeningen van Arnold Kegel na de bevalling
Na de geboorte verliezen de spieren van de bekkenbodem van een vrouw hun vroegere tonus. Dit beïnvloedt niet alleen het negatieve seksuele leven, maar ook de algehele gezondheidstoestand in het algemeen. Er zijn echter veel variaties van Kegel-oefeningen die bijdragen aan het herstel van de functie van deze spieren. Sommige oefeningen zijn erg gemakkelijk en andere vereisen weinig fysieke voorbereiding. Na een bepaalde tijd kun je Kegel-oefeningen voor vrouwen thuis uitvoeren. Het versterken van de bekkenbodemspieren is belangrijk en zelfs noodzakelijk. Velen nemen hun toevlucht tot de zorg voor de kwaliteit van hun seksuele leven. Maar het versterken van de spieren van het kleine bekken is erg belangrijk voor de gezondheid van vrouwen in het algemeen. Daarom presenteren we u een schematische foto met een van de meest effectieve Kegel-complexen na de bevalling.
Aandacht alstublieft! Over hoe laat na de bevalling je Kegel-oefeningen kunt doen, moet je een arts raadplegen!
Contra
Het blijkt dat het niet altijd mogelijk is voor vrouwen om het complex van Kegel uit te voeren. Wat is de contra-indicatie voor deze fysieke inspanningen?
- Ontsteking en infectie van de geslachtsorganen van een vrouw;
- recente operatie aan bekkenorganen;
- Train niet tijdens het baden in een warm bad.
Belangrijk! Wat zwangere vrouwen betreft, is het Kegel-complex gecontra-indiceerd in het geval van eerdere miskramen of vroeggeboorten.
In ieder geval, voordat u begint met trainen, moet u een arts raadplegen, vooral als de bevalling binnenkort komt.
Video-tutorials