In één dag wimpert de energie van je: je bent klaar om de Everest te veroveren of een marathon te lopen. Maar de volgende dag is vol van moedeloosheid, teleurstelling en in het hoofd slechts één verlangen - om te liggen als een zegel onder een deken. Heb je ooit gedacht dat de oorzaak van een scherpe daling in fysieke activiteit ligt in hormonale opleving? Allwomen zullen vertellen hoe de menstruatiecyclus de fysieke vorm, gewichtsverlies en zelfs spiergroei beïnvloedt. Laat de hormonen voor zichzelf werken!
Hoe werkt de menstruatiecyclus?
Meestal, wanneer je "hormonen" en "fitness" in één zin hoort, tekent de verbeelding een foto van een bodybuilder op steroïden. Maar als u de subtiliteiten kent over het werk van hormonen tijdens de hormonale cyclus, kunt u goede resultaten behalen zonder steroïden te bouwen in de constructie van de ideale vrouwelijke figuur. Dit is de interpretatie van recent onderzoek van Amerikaanse wetenschappers. Voordat we over hormonen praten, laten we snel weten wat er gebeurt tijdens de menstruatiecyclus in het lichaam. Progesteron en oestrogeen zijn de twee belangrijkste hormonen die "menstruatie" reguleren. Het aantal cycli begint vanaf de eerste "rode" dag en eindigt op de dag, vóór de volgende "maandelijkse". De periodiciteit van elke vrouw is individueel - van 25 tot 35 dagen. In de eerste helft van de cyclus bereid oestrogeen de baarmoeder voor om de goedkeuring van een toekomstige bevruchte eicel te ovuleren en zorgt ervoor dat het lichaam een laag slijm in de baarmoeder opbouwt. Op dit moment bereikt de hoeveelheid oestrogeen een piek in het lichaam. In de tweede helft van de cyclus komt progesteron in de strijd en bereidt de baarmoeder rechtstreeks voor op de implantatie van een bevruchte eicel. Als dit niet is gebeurd, exfolieert het geëxfolieerde slijm en komt het eruit in de vorm van menstruatie. De cyclus wordt opnieuw herhaald ...
Oestrogeen voedt je spieren
In de afgelopen paar jaar hebben fysiologen tientallen studies uitgevoerd om erachter te komen hoe de fasen van de menstruatiecyclus van invloed zijn op de atletische training van vrouwen. In Amerika en Europa al praktijktraining, specifiek gebaseerd op de kalender van "maandelijks". In één onderzoek namen wetenschappers spierweefselmonsters van vrouwen in verschillende fasen van de menstruatiecyclus om te laten zien hoe hormonen de spiergroei beïnvloeden. Een groep vrouwen die aan de studie deelnamen, werd aangeboden om op de verschillende dagen van de cyclus te trainen op een medisch programma. De resultaten maakten indruk op zowel atleten als wetenschappers. Het blijkt dat meisjes in de eerste "oestrogene" fase veel effectiever zijn in het trainen en hoge sportprestaties behalen. Waarom? Het is dus inherent aan de natuur: in de eerste periode van de cyclus bereidt het lichaam zich voor op ovulatie en conceptie, wat betekent dat de vrouw sterk, mooi en in een goede sportvorm moet zijn (begrijp je waarom?) Dit komt natuurlijk tot uitdrukking in toewijding tijdens het trainingsproces. Maar het meest interessante is dat oestrogeen de productie van eiwitten stimuleert en bijgevolg de toename van spiermassa. Maar progesteron - onze 'vijand' - heeft het tegenovergestelde effect en remt de groei van spieren.
Helaas, overal zijn er twee kanten van de medaille. Hoe dichter de ovulatiedag, hoe meer oestrogeen. En naast het voeden van spieren, maakt het hormoon ze "kwetsbaarder", dat wil zeggen, het risico op verwonding neemt toe. Daarom hoeft u niet midden in uw cyclus naar de halve dood te worden gepompt, anders wordt spiergroei in de spieren groter of spiervermoeid.
Plots verliezen we gewicht? Oh, deze grappenmaker progesteron
Als u dagelijkse gewichtsmetingen uitvoert, heeft u waarschijnlijk een onverwacht gewichtsverlies van maximaal één kilogram in het midden van de cyclus opgemerkt. En in dit voordeel van de tweede fase van de menstruatiekalender - progesteron versnelt je metabolisme en verbetert de vetverbranding.
Is uw doel om af te vallen? Wijd dan een periode na de ovulatie-interval cardio en complexe vetverbrandingstraining.
Trainen tijdens de menstruatie: ja of nee? ..
We zullen de gemeenschappelijke waarheden niet aanraken "geleid worden door het welzijn en de overvloed van bloedafscheidingen", maar laten we het hebben over hormonen. Sterker nog, gaat het niet ten koste van onze onbaatzuchtigheid tijdens de "rode dagen"? Het 'maandelijkse' is dus het begin van een nieuwe cyclus. Dat wil zeggen, de fase van "progesteron" gewichtsverlies is voorbij en de ontwikkeling van oestrogeen is nog maar net begonnen - onze kracht en activiteit enhancer. Maar aangezien deze fase de eerste stappen zet, voelt de vrouw een ongekende vermoeidheid en zwakte. Je kunt het lichaam niet laden, maar gemakkelijk rennen doet geen pijn, als je geen sport wilt overslaan. En zelfs nuttig zal zijn: verdooft de onderbuik als gevolg van een verhoogde bloedtoevoer in het bekkengebied, stimuleert de productie van "hormonen van geluk" - serotonine, endorfine.
Eet geen hormoonpillen speciaal!
Is het niet zo dat "hormonale games" en verworven kennis je onwillekeurig doen nadenken over het extra gebruik van hormonale tabletten voor gewichtsverlies of gewichtstoename. Wat bodybuilders drinken, maar we kunnen het niet? Precies, meisjes, dat kunnen we niet. Amerikaanse onderzoekers bezochten dezelfde vraag: "En wat gebeurt er als je het vrouwenlichaam met hormonale pillen oppompt? Hoe zal de hormonale storm de spieren beïnvloeden? " En ze rekruteerden onmiddellijk een groep meisjes die om medische redenen hormonen namen, gaf ze een trainingsprogramma en verhoogde de hoeveelheid eiwit. Het resultaat? Bij een groep vrouwen die geen synthetische hormonen hebben ingenomen - tabletten - is de toename van de spiermassa 50-60% hoger dan bij 'zitten' op pillen. Conclusie: de natuur kan niet voor de gek gehouden worden. Hormonen in tabletten verslechteren sportuitslagen en vernietigen je gezonde hormonale achtergrond. Blijf op de menstruatiekalender en plan de meest effectieve trainingen!