Na deze oefeningen zul je zeker afvallen! Fat Burning Workout # 1

"Hoe ik wil een kleinere heup en een strakke kont. En verwijder ook dit vet uit de buik en haal je armen aan ... Waarom kan ik niet ontdoen van cellulitis? ". Klinkt bekend? Hoe vaak denken we erover om verschillende delen van een figuur te veranderen, maar uiteindelijk krijgen we een pers onder een laag dik vet of nul-resultaten? Allwomen's weten wat je nodig hebt! Intensieve vetverbrandingstraining "TOP 8 oefeningen voor het seksuele lichaam" zal je figuur echt volledig veranderen. Laten we beginnen? :)

Een catastrofale fout die de meeste mensen die willen afvallen doen, is aandacht schenken aan slechts één deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, hou niet van de maag "je moet de pers dringend pompen", als gevolg daarvan krijgen we krachtige blokjes bedekt met een goed vet. Het tweede geval: ik besloot om de ezel te pompen, maar er zijn problemen met cellulitis. Ik kneep de gluteale spieren in de toestand van solide nootjes, en cellulitis bleef, of erger, striae verscheen. "Waar had ik het mis? Waarom val ik niet af? Sport is niet van mij! :( »Zelfs als de jouwe, als het doel is om af te vallen, dan heb je vetverbrandende oefeningen nodig Zonder deze, nou, je zult geen steil figuur krijgen Neem het als een axioma en voorwaarts voor het werken aan een verleidelijk lichaam!

De beste oefeningen om thuis af te vallen

1. Börp - een Burpee

De meest rigide en effectieve oefening voor het hele lichaam. Wat werkt:

• pers
• terug
• triceps
• schouders
• borst
• kaviaar
• zitvlak
• heupen
• Het hele lichaam

Standaard uitrusting:

1. Positie squatten met een goede nadruk. Kies de meest stabiele positie.
2. We springen terug om in de push-up positie te zijn.
3. We wringen een keer uit.
4. We vormen een sprong als een pad - knieën onder de borst.
5. We springen omhoog.
6. We herhalen.

Alle acties zijn een complexe oefening. Voer continu uit, zonder pauzes tussen push-up en jump-off. Herhaal 10-20 keer. Vereenvoudigde techniek : push-ups overslaan. Direct na het terugspringen, trek je je benen naar je borst en spring je omhoog. Niet minder dan 15 keer.

2. Exercise Pike Push-UP enkele poot

Een geweldige manier om de deltoïde spiergroep te bewerken. Raak niet in paniek dat je jezelf moet pushen. Probeer het - het is echt een eenvoudige oefening! :)

Wat werkt:

• Deltoïde spiergroep
• trapeze
• terug
• zitvlak

Standaard uitrusting:

1. Positie van yoga "hond met de rug naar beneden".
2. We heffen een been zo hoog mogelijk op.
3. Knijp 10 keer met je been omhoog.
4. We veranderen het been en knijpen nog eens 10 keer.

Vereenvoudigde techniek : we doen een oefening zonder een opgeheven been, of afwisselend "we knepen eruit - maakten een zwaai met de voet terug - drukten af ​​- veranderden het been". 20 keer.

3. Springen in de half-squat met een klap van handen klap jacks

De eenvoudigste oefening om vet te verbranden op het hele lichaam + cardio. Wat werkt:

• Hand van vinger naar schouder
• terug
• pers
• voeten
• Het binnenoppervlak van de dijen
• Het hele lichaam

Standaard uitrusting:

1. We accepteren de T-positie. Leg de zijkanten in één lijn, benen iets breder dan de schouders, palmen naar voren gedraaid.
2. We maken het katoen voor onszelf, we verminderen het springen van de voeten bij elkaar, licht gebogen in de knieën.
3. We keren terug naar de T-positie.

We zorgen ervoor dat je handen altijd in dezelfde lijn zitten - niet lager en niet boven de schouders. We springen 25 keer in het gebruikelijke tempo en 20 keer in een versneld tempo.

4. Springen in de aanval

Sterk gewicht op het hele lichaam, de ezel en de benen. Smakelijke mallen zijn aanwezig! Wat werkt :

• zitvlak
• heupen
• Druk op Lager
• Lagere rug
• Het hele lichaam

Standaard uitrusting:

• De positie van de longe met een gebogen achterbeen in de knie.
• We veranderen onze benen in de beginpositie.

Zorg ervoor dat de teen van het voorbeen en de knie in een hoek van 90 graden blijft. De knie mag de sok niet overstijgen! Tijdens de landing rust het achterste been tegen de teen. De knie raakt de vloer niet aan. Herhaal 15-20 keer.

5. Hurkzit met opgeheven handen

Klassiek kraken, gecompliceerd door opgeheven handen. Dankzij deze implementatie zijn alle rug en handen passief betrokken. Extra belasting op de billen en heupen.

Wat werkt:

• heupen
• zitvlak
• Passief: rug, schouders, handen, druk op

Standaard uitrusting:

1. Staande positie, handen aan de bovenkant op één lijn met het hoofd.
2. We hurken.
3. We keren terug naar en. n.

Herhaal 25 keer.

6. Brede Clumber Jumps

Gecombineerde oefening met statische en actieve belasting. Hij werkt goed op zijn rug en benen. Wat werkt:

• terug
• pers
• zitvlak
• voeten
• Passief: deltoïde spiergroep

Standaard uitrusting:

1. Positie van de bar op rechte armen.
2. We laten de linker voet naar voren lopen zodat de voet naast de palm ligt.
3. We veranderen onze benen door te springen. Rechter voet tegenover de rechterhandpalm.

Het is belangrijk om het lichaam en de schouders niet naar voren te brengen bij het verwisselen van de benen. Houd je schouders stil en alleen de romp en de benen werken. Herhaal 30 keer.

7. Draait de balk in één hand in

Oefening van de laatste cyclus voor de ontwikkeling van de spieren van de taille en de pers. Wat werkt:

• lende
• Recht en zijdruk
• Passief: handen

Standaard uitrusting:

1. Positie van de bar met de nadruk op één hand en gespreide benen op de breedte van de schouders.
2. We maken een draai in de zijbalk aan de ene kant en buigen de knie naar de borst.
3. We keren terug naar de startpositie. 15 keer.
4. We veranderen de hand en herhalen nog 15 keer.

Zorg ervoor dat je de oefening doet in sportschoenen of op blote voeten op een antislipmat voor fitness. Of blootsvoets op linoleum. Steunpoot mag niet wegglijden!

8. Rijd als een bal

Oefening verlicht stress van de wervelkolom. Variant van een minikoppelstap voor het herhalen van de cyclus van vetverbrandingstraining. Wat werkt:

• Ontspan de spieren van de rug, nek
• Rekken zijn uitgerekt

Standaard uitrusting:

1. We gaan op de rand van het tapijt zitten, trekken onze benen naar onszelf en wikkelen onze schenen met onze handen.
2. De rug is rond, we rollen terug als een bal.
3. We keren terug naar de beginpositie met een kleine eikel. Handen scheuren het onderbeen niet af.

We adviseren vóór de implementatie van het complex om elke oefening afzonderlijk uit te werken, zodat er in de toekomst geen storing optreedt. Herhaal de cyclus van oefeningen van de eerste tot de achtste 2-4 keer. Als je een beginner bent, doe dan twee cycli met rust in 3 minuten. Het aantal herhalingen moet zijn vervuld! Om gewicht te verliezen, oefen elke dag of elke andere dag. Bonus gebraden video van 15 oefeningen voor een prachtige kont ! Wil je meer van deze oefeningen? Schrijf in de reacties!