Doe meer pauzes wanneer u op een computer werkt, kijk naar objecten in de buurt. Laat je ogen rusten. Stop met roken en alcohol. Nicotine verwijdt snel de bloedvaten, dan verkleinen ze, dit beïnvloedt de bloedcirculatie van het hoofd en de ogen. Loop vaker voordat je naar bed gaat. Het lichaam met zuurstof opzuigen, je helpt het gezichtsvermogen te herstellen.
Vitamine C is erg belangrijk voor de ogen. Herzie uw dieet zodanig dat het voldoende vitamine bevat, die het netvlies van onze ogen beschermt. Eet meer citrusvruchten, veenbessen. Niet minder nuttig voor vismineraal - zink. Het micro-element is te vinden in zoete Bulgaarse peper, pompoenpitten, verse bieten. Voor de preventie van cataract, schrijven artsen vaak een dergelijk dieet voor patiënten voor. Een ander belangrijk element dat in voldoende hoeveelheden in je lichaam moet komen zodat er geen problemen zijn met de ogen - calcium. Het wordt gevonden in zuivelproducten, helpt de weefsels van het oog te versterken, bestrijdt infantiele bijziendheid.
Vitaminen E, A, beta-caroteen, met antioxidanten, dragen bij aan de versterking van de wanden van bloedvaten en het capillair systeem, verbeteren het gezichtsvermogen, de scherpte van de ogen. Bevat in wortels en bosbessen. Niet voor niets worden deze producten "EHBO-doos voor de ogen" genoemd. Het enige belangrijke ding, wortels, bevat het, beta-caroteen wordt niet verteerd zonder vetten. Bereid jezelf daarom een salade van wortels voor, voeg zeker zure room of olijfolie toe.
Voor onze ogen zijn onverzadigde vetzuren Omega 3 erg belangrijk. Ons lichaam produceert ze niet zelf, dus moeten we zelf toegang tot dergelijke belangrijke sporenelementen bieden. Eet vaker visgerechten. Vooral veel omega-3-zuren komen voor in tonijn en zalm. Een beetje citroensap of olijfolie zal helpen om dit belangrijke element te beheersen.
Ik bied verschillende recepten voor gezonde gerechten voor onze ogen. Slechts een paar minuten in de keuken, en u kunt een gezond en voedzaam mengsel voor uw ogen bereiden.
Salade «Wortelen en noten».
Je hebt nodig: een handjevol walnoten, een bosje peterselie, 2 verse worteltjes, 2 eetlepels zure room, 1 eetlepel olijfolie.
Schil de wortels, rasp ze op een grote rasp. Hak peterselie en noten fijn (ze kunnen op een fijne rasp worden geraspt). Voeg salade toe met zure room en boter. Stijlvol en elegant kun je een salade maken. Voeg slechts een paar plakjes geschild sinaasappel of mandarijn toe, u kunt een eetlepel honing toevoegen.
Heerlijke en gezonde salade voor de ogen is klaar!
Sorbet van bosbessen.
Je hebt nodig: 200 gram mascarpone-kaas, 2 eetlepels suiker, 500 gram bosbessen, 2 gekoelde eiwitten, een beetje zout.
Het is noodzakelijk om bosbessen en suiker in de blender te kloppen. Voeg mascarpone toe, verplaats het. De resulterende massa wordt in een mal gelegd en in een vriezer geplaatst. Eiwitten kloppen in schuim (zoals voor meringue), zout toevoegen. Giet het resulterende schuim voorzichtig in een grote hoeveelheid sorbet en meng dit met een lepel van onderop. Zet in de vriezer. Roer regelmatig de massa. Je kunt het resulterende, nuttige en smakelijke dessert serveren op het servies. Gebruik voor het versieren een takje munt.
Zalmrolletje met citroen.
Je hebt nodig: 2 kg zalm, 2 eetlepels korrelige mosterd, zout, peper, een bosje peterselie, dragon en dille, 2 citroenen.
Om vis te maken: scheid het hoofd, de staart, de botten (dit kan allemaal een gekookte en gekookte bouillon zijn). Meng het sap van een citroen met een eetlepel mosterd en een eetlepel olijfolie. Giet het mengsel in de vis, laat 20 minuten staan. Snijd de greens fijn, snijd de tweede citroen in nette plakjes. Leg ze tussen de twee helften van de vislaag. Voeg zout en peper toe, bak 40 minuten in een voorverwarmde oven op 180 ° C.