De probleemgebieden van de vrouwelijke figuur, die het moeilijkst aan te passen zijn

Het lijkt erop dat sport en een uitgebalanceerd dieet de juiste weg zijn naar een mooi lichaam. Maar de wereld is niet perfect. Hoe kan anders uitgelegd worden dat de jongedame die de juiste manier van leven leidt, niet altijd een onberispelijke figuur heeft? En dit is zeker geen zeldzaamheid. En onder je vrienden zijn er zeker degenen die alles goed hebben met het lichaam, behalve wat kleine "maar".

Voordat je een paar kenmerken van de vrouwelijke figuur, die op het eerste gezicht is niet gemakkelijk om te gaan met. Ontdek hoe je het verstandig en snel kunt maken zodat ze je niet langer irriteren.
Volle knieën
De meesten van ons op het lichaam hebben een plek waar vet zich vooral graag verzamelt en daar tot het laatst blijft. Goed, een slim organisme moet een voedselreserve hebben in het geval van een langdurige hongerstaking. En als hij besloot dat de eerste extra cake die hij in de vorm van een voorraad in zijn schoot zou leggen, zorgvuldig zou lezen, dan zou hij zorgvuldig moeten lezen hoe hij hem van deze onbedwingbare zorg kan aftrekken.

In deze situatie helpt cardio. Bedenk dat vet snel verbrandt bij aerobe oefeningen, en tegelijkertijd in alle lichaamszones: of het nu de knieën, de achterkant of de uitgestrekte dubbele kin zijn. Kies dus een simulator naar wens (loopband, fiets, ellips, stepper) en oefen vijf keer per week gedurende 40-60 minuten. De ideale puls voor gewichtstoename is 60-70% van het maximum (de bovenlimiet wordt bepaald door de formule (220-leeftijd) x 0,7).

Vóór een dergelijke training is het nodig om verschillende basiskrachtoefeningen uit te voeren op de heupen en billen (squats, lunges, deadlift - als opties) om het metabolisme te verspreiden en het proces van vetverbranding te versnellen. Neem dumbbells met een klein gewicht (meestal afhankelijk van het niveau van je voorbereiding) en doe drie of vier oefeningen voor drie of vier benaderingen in elk (een benadering is 15-20 herhalingen). En loop vervolgens op cardio.

Daarnaast wordt aanbevolen om regelmatig naar de specialist te gaan voor een corrigerende massage van het probleemgebied: meestal worden dijen doorgewerkt om de lymfestroom te verspreiden, maar er wordt ook veel tijd besteed aan de knieën om het vetweefsel daar te verbreken.

Brede enkels
De fout hiervan is allereerst de locatie van botten en ligamenten van het enkel- en enkelgewricht. Helaas kan deze structuur niet worden gewijzigd. Maar je kunt het trage werk van het lymfestelsel verbeteren, waardoor er zwelling is, - een andere veel voorkomende oorzaak van "zware" enkels. Bovendien is de enkel direct verstrikt in een veelvoud aan spieren - en je bent heel goed in staat om ze aan een touw te bouwen.

Begin te werken aan het versterken van de spieren van de voet, enkel en onderbeen, en gebruik hiervoor elk vrij moment, het voordeel van sommige van de oefeningen kan onmerkbaar voor anderen worden uitgevoerd. Alles wat in je opkomt en geen pijn veroorzaakt, zal het doen. Voer cirkelvormige bewegingen uit met je voeten, knip ze af en rek de sok uit. Loop op je sokken en op je hielen. Verspreid op de vloer van kleine voorwerpen en verschuif ze van plaats naar plaats met je tenen. Katay stopt bijvoorbeeld met een gewone deegroller. Dit alles versterkt en verstrakt niet alleen de spieren van de enkels en de onderbenen, maar verbetert ook de lymfedrainage. En kies fitnesslessen, body-ballet en klassieke choreografie in fitnessclubs en dansscholen. Er is veel aandacht besteed aan de ontwikkeling van de voet- en scheenspieren en er ontstaat een zogenaamd balletbeen - met sterke langwerpige spieren en dus niet opgepompt. En trouwens, houd in gedachten - op de achtergrond van gepompte kuitspieren zien de enkels er veel eleganter uit.

Borst vorm
Degenen die in het onderwerp zijn zullen begrijpen dat het niet om grootte gaat - vooral omdat er geen kameraden zijn in de smaak en kleur. En over wat te doen met de borst, als het in plaats van provocerend de sterrenhemel binnenstormt, hangt het helaas als niet inheems.

Hier is alles heel eenvoudig: borstvoeding, leeftijd, sterk gewichtsverlies en onjuiste zorg voor dit deel van het lichaam - en voila, zonder ondersteuning is helemaal nergens.

Helaas is klierweefsel een geschenk dat niet kan worden veranderd. Je kunt echter de spieren van de borst oppompen en (wees niet verrast) de bovenkant van de rug. De beste oefening voor borstspieren is push-ups. Is het moeilijk om van de vloer te klimmen? Begin met de muur. Doe zoveel herhalingen als je kunt, vier tot vijf keer per week. Volwassen spieren zullen je vriendinnen een beetje optillen, maar reken niet op een wonder. Dit zal niet genoeg zijn, vooral als je borsten groot genoeg zijn. Neem daarom als optie deel aan oefeningsoefeningen die de rugspieren opbouwen - trekzucht, optrekken, hyperextensies worden. Wees niet bang om te switchen naar een onpersoonlijke maat: als je je niet bezighoudt met felle bodybuilding, dan is dit geen bedreiging voor jou. Maar de overtollige huid aan de bovenranden van een borst wordt aanzienlijk aangescherpt ten koste van de toename van de rugspieren en zal daarom een ​​gespreksonderwerp steviger aanspannen.

Huid speelt hier in het algemeen een sleutelrol. Zij - onze natuurlijke bh, waarvoor moet worden gezorgd. Als er geen contra-indicaties zijn, doe dan een contrastdouche (je moet de procedure met koud water afmaken), reinig en bevochtig het decollete elke dag - en zie je, de kist komt tot leven.

riding-rijbroek
Dit probleem ontstaat als gevolg van het feit dat de lymfe stroom verstoord is in de heup en lymfe minder afval draagt ​​dan jij en zij het liefst zou willen. Verkeerd voedsel, slechte gewoonten, hitte, zittend werk - voor het lymfestelsel is dit een grote belasting. Hier is het noodzakelijk om op alle fronten een aanstoot te nemen.

Circuittraining wordt vier keer per week aanbevolen. Handel als volgt: doe vier oefeningen voor de benen en billen (squats, lagen, lunges in verschillende richtingen, deadlift), één voor de rug en één voor de pers, elk 12-15 herhalingen. Er zijn vijf van dergelijke cirkels. Aan het einde van elk moet worden gevolgd door een cardio van 20 minuten met een puls van 60-80% van het maximum. En hier, de pers of de achterkant, waarschijnlijk, zult u interesse hebben? Het feit is dat een dergelijke training de bloedstroom en de lymfestroom perfect over het hele lichaam verspreidt en je metabolisme verhoogt - en dit is precies wat je nodig hebt om de gehate slakken weg te jagen en de heupen gelijk te maken.

Voor dit programma is anti-cellulitis massage van de dijen perfect geschikt om het effect op vetweefsel te versterken. En, ten slotte, probeer niet te leunen op zout, conserveermiddelen en, natuurlijk, fastfood. Dit voedsel provoceert cellulitis, die ook de heupen misvormt.

Zwakke binnenkant van de dijen
In deze zone bevinden zich de adductoren, die niet altijd goed werken. Vaak, wanneer je net als zij traint, wordt het initiatief onderschept door de quadriceps - het is groter en wordt graag opgenomen in het werk, als je moe bent en de juistheid van de oefening niet volgt. Bovendien is in dit gebied een zeer gevoelige huid en neemt de turgor af met de leeftijd.

Vanwege de grote ophoping van lymfeklieren en de fijnheid van de "dekking", moet massage met het binnenoppervlak van de dij heel voorzichtig zijn - vertrouw dit bedrijf alleen op een professional. U kunt zelf een lichte hydromassage maken en natuurlijk wraps, voordat de huid goed met een sjaal moet worden schoongemaakt.

Het wordt aanbevolen om vaker brede squats (d.w.z. pliès) uit te voeren: wanneer u uw benen breder dan uw schouders zet, draait u uw sokken in dezelfde richting als uw knieën en probeert u uw bekken op de hiellijn te laten zakken, zonder het lichaam te kantelen. Plus - aanvallen aan de zijkanten. Dit alles zal de adductoren versterken. En ik oefen volgens het principe beschreven in het gedeelte over gezwollen knieën.