Zwaaiende armen en vouwen over de beha zijn vaak een veel voorkomend probleem voor veel meisjes en vrouwen. We haasten ons om te behagen, het probleem is opgelost! Om altijd hangende "vleugels" en vet te vergeten, moet je hard werken en goed beginnen eten . Het zal niet gemakkelijk zijn om het probleem te verlichten, een mooi lichaam is werk, geen genetica. Dus vandaag hebben we het over het verwijderen van vet in de onderarm.
Waarom verschijnt er vet onder de oksels?
Vreemd genoeg, maar zelfs hele dunne meisjes hebben huidplooien over de beha heen. "Natuur", - zegt u. En je zult helemaal verkeerd zijn. Dikke "oren" oksels verschijnen om vijf redenen:
- Totale obesitas van het lichaam;
- Slappe huid met het oog op lage activiteit;
- Bultrug en onregelmatige houding;
- Slecht geselecteerd linnengoed;
- Flabby spieren wegens gebrek aan fysieke activiteit.
Van alle kwalen een recept - fitness, atletiek en voeding. Observeren, de vraag: hoe om gewicht te verliezen op het gebied van oksels, gelukkig opgelost.
Vet van oksels verwijderen: oefeningen en video's
Voor complexe oefeningen hebben we een goede opwarming van het bovenlichaam nodig en zullen we ermee werken. We nemen een kleed, water, zetten de muziek aan en beginnen!
- We kneden onze nek in alle richtingen, waardoor het hoofd naar de zijkanten buigt en draait.
- We behandelen de schouder-, elleboog- en polsgewrichten 8 keer vooruit en achteruit in cirkelvormige bewegingen. We maken ook 8 keer bochten met rechte armen.
- We doen schokkende handen voor de borst, net als op school. We strekken onze ellebogen goed uit en brengen onze schouderbladen. Onze taak is om de schoudergordel grondig te verwarmen. 10 herhalingen.
- De ene hand is omhoog, gecomprimeerd tot een nok, de andere is onderaan. We veranderen de situatie in twee accounts. We spelen 8 keer.
- Nu zetten we rechte handen voor de borst evenwijdig aan de vloer en spreiden we uit in een schommel naar de zijkanten, waardoor de spieren gespannen worden. We volgen de gelijke lijn van handen. 15 keer.
- We simuleren het plaatsen van de handen van een crimineel wanneer een politieagent een pistool naar hem stuurt. Dat is een beetje uit de buurt van het hoofd, de handpalmen kijken vooruit. Vanuit deze positie heffen we onze handen omhoog, strekken we het lichaam uit. We doen 15 snelle herhalingen.
- Schud vrij uw handen en ga verder met de vermogensbelasting.
Ons doel is dus niet om de biceps te pompen, maar om de schoudergordel te versterken. Daarom doen we oefeningen met het gewicht van ons eigen lichaam en een minimale weging. Halters voor 1-1,5 kg of 0,5 l flesjes met zand / aarde zijn voldoende. Opent onze oefening favoriete oefening - push-up.
Oefening nummer 1. Push-up met nadruk op de knieën - 15-20 keer
We knielen neer, benen heffen zodat tussen de kuiten en dijen een scherpe hoek gevormd in de vorm van een vogel "V". Handen op borsthoogte, handen naar voren. De afstand tussen de handen is comfortabel voor jou. Strek nu de rugleuning, houd de ezel op hetzelfde niveau met de taille en begin te knijpen.
Oefening nummer 2. Push-up met een focus op dumbbells + handzijwaarts - 10 keer voor elke hand
We veranderen de situatie niet, we rusten gewoon op dumbbells. Dus de triceps, thoracale en deltoïde spieren zullen nog efficiënter werken, wat betekent dat vet onder de oksels verdwijnt. Het eerste deel van de oefening wordt eruit geperst. De tweede - we trekken de hand van de halter terug naar de zijkant voor de parallel met de vloer, licht buigend bij de elleboog.
Een totaal van 20 push-ups en 10 leads worden verkregen. Niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn. We tonen doorzettingsvermogen en gaan verder. Uiteindelijk zijn dit je vette oksels.
Oefening nummer 3. Triple effect - 10 keer
We liggen op onze rug, onze benen zijn gebogen op de knieën. Handen op zijn borst houden halters. We brengen ze tegelijkertijd omhoog, dan spreiden we onze handen op de zijkanten, opnieuw op en neer - dit is 1 keer. Houd tijdens het fokken je ellebogen licht gebogen op 15 graden. Het is deze positie die de spieren belast, en niet de gewrichten en ligamenten, als je je handen strikt houdt.
Oefening versterkt perfect en pompt de borstspier, werkt op plooien onder de armen en bouwt een deltoïde groep op.
Oefening 4. Zwemmer op de vloer - 10 keer
Mijn handen branden al, maar we geven niet op! We blijven op de vloer, in de handen van halters en voeren een eenvoudige oefening uit - de posities van de handen veranderen. Precies zoals we deden tijdens de warming-up. Handen op de grond worden niet gelegd, we belasten alle spieren.
Op de video biedt de coach een iets andere optie met de alternatieve verwijdering van de handen van de positie voor de borst. Doe wat je wilt. Het effect is hetzelfde.
Oefening nummer 5. Halters achter de rug
Bekijk de video over het verwijderen van rimpels en vet onder de oksels. Volg de implementatie zorgvuldig en probeer jezelf niet te slaan met een halter in de kaak. We adviseren je om de oefening voor de spiegel te doen.
Goede training en tot ziens!