Mensen zijn gewend te denken dat rust de norm is, en oefeningen zijn gevaarlijk, maar vandaag beseften we dat voor zwangerschap zonder complicaties, het tegenovergestelde waar is. Fitness helpt bij het wegwerken van lage rugpijn, constipatie, zwelling en andere onaangename effecten die samenhangen met een interessante situatie. Systematische oefeningen voorkomen niet alleen overmatige gewichtstoename, maar maken arbeid ook gemakkelijker. Dankzij fitness en andere oefeningen voor zwangere vrouwen, herstelt u snel de vorm na het verschijnen van de baby.
Begin nu te oefenen
Hoe meer je beweegt, hoe beter je je lichaam zult voorbereiden op de bevalling en het herstel. Fysiologen weten het zeker: zelfs als je een zittende levensstijl hebt, is het volledig veilig om tijdens de wachttijd van de baby een oefenprogramma met gemiddelde belasting te starten. In 2005 heeft het American College of Obstetrics and Gynecology een nieuwe versie uitgebracht van zijn beroemde boek 'Je zwangerschap en bevalling'. Het programma dat erin wordt gegeven, wordt zelfs aanbevolen voor vrouwen die gedwongen worden om een zittende levensstijl te leiden.
Blijf voorzichtig bewegen
Niemand weet zeker hoeveel oefeningen tijdens de zwangerschap voldoende zijn, maar hoeveel is teveel. De meeste experts zijn het erover eens dat 30 minuten continue training volkomen veilig is. Dit betekent niet dat je plotseling in precies een half uur moet stoppen.
Vertraag langzaam en geef jezelf een volledige 5 minuten om te herstellen. Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma start. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen voor vrouwen met placenta previa of met hypertensie, die wordt veroorzaakt door zwangerschap. De meeste moderne aanstaande moeders houden zich bezig met fitness en andere oefeningen voor zwangere vrouwen.
Zet je voeten breder dan je heupen, je knieën zijn gebogen, je voeten zijn uitgedraaid, zodat het comfortabel zit, en je handen zijn op je heupen. Buig je knieën en raak de rechterhand van de linkerknie aan, zoals te zien is op de foto (A). Zwaai met je rechterhand omhoog en naar rechts, alsof je het zwaard achter je heup trekt, kijk omhoog, in de richting van je hand (B). Doe de herhalingen, wissel van kant en doe hetzelfde.
Dat geeft: versterkt rug, benen en maag, bevordert de harmonie.
Oefening kwispelen met de staart
Blijf op je knieën, ga op handen en voeten staan, plaats je polsen onder je schouders. Teken in de buik; oren - op één lijn met de schouders. Til de linkerknie op en naar de zijkant (A) en teken cirkels door de teruggetrokken buik vast te houden (B). Maak het nodige aantal herhalingen en verander je benen.
Fitness- en andere oefeningen voor zwangere vrouwen helpen om de onderrug en de buik te versterken, verhogen de flexibiliteit en de balans van het lichaam.
Hoe moeilijk zou je moeten doen?
Als je activiteit op een schaal van en naar meet, dan is je zone van 5 tot 8 (het niveau waarop je het gesprek nog steeds kunt handhaven), maar maak je geen zorgen als je buiten adem bent vanwege een incidenteel heuveltje of een snel dansritme.
Bereid je voor op de bevalling met pilates
Zelfs onregelmatige pilates tijdens de zwangerschap zullen u helpen om gefocust te zijn en tegelijkertijd ontspannen tijdens de bevalling. Dit programma met moderne oefeningen geeft je lichaam een gevoel van harmonie, kracht en uithoudingsvermogen. Zal in elk trimester tot een zekere mate van fitheid leiden. Voer deze oefeningen drie keer per week uit en herhaal dit elke 5 keer. Masturberen van tevoren met een krachtige 15 minuten lopen. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u met de oefeningen begint.
Oefening om de heupen te strekken
In de positie op je knieën, trek je je maag in, laat je armen langs de romp zakken; leg indien nodig een of twee dekens onder uw knieën voor het gemak (A). Knijpen in de billen, inademen, lichtjes hurken, maar de heupen niet volledig laten zakken. Trek je armen naar voren op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden gericht (B). Adem uit, breng je heupen terug naar de rechtopstaande positie en laat je armen zakken. Wat geeft: versterkt de heupen, kont, onderrug en buik.
Oefen het gevest van het zwaard uit
Ga op je rechterknie staan en plaats je rechterhand onder je schouder. Trek het linkerbeen naar één kant, plaats de voet op de vloer; de heup ziet er recht uit en de maag wordt getrokken. Tik op de linkerhand van de vloer en kijk naar beneden. Adem in en trek langzaam je arm omhoog, open je borst en bekijk je hand. Adem uit, plaats je hand in de startpositie. Doe de herhalingen, verander van kant en herhaal. Dat geeft: versterkt de handen, een buik, heupen en een rug, bevordert de harmonie.