Kranten zijn vol nieuws over hoe snel de "nieuwe Hollywood-moeders" weer normaal worden. Veel vrouwen zijn van mening dat "bedrijfssterren laten zien" geen gewichtsproblemen hebben, dat het verliezen van gewicht na het bevallen van hen een natuurlijke en eenvoudige zaak is. Het maakt niet uit hoe het is. Beroemdheden zijn dezelfde mensen als wij. Het geheim van hun postnatale gewichtsverlies is het volgen van de vele tips van fitnessinstructeurs, voedingsdeskundigen en andere professionals die hun gewichtsverlies en dieetplannen kiezen die na de bevalling moeten worden gevolgd.
Het is heel moeilijk om van een jonge moeder te eisen dat ze onmiddellijk na de bevalling op een model lijkt. Het kost tijd om het figuur te herstellen. De flexibiliteit van het lichaam teruggeven, kracht en toon herstellen helpt het oefeningencomplex Cindy Crawford. Alle oefeningen in het complex zijn gemakkelijk en veilig, elke vrouw kan hen overmeesteren.
Het systeem van oefeningen Cindy Crawford bestaat uit twee delen. Het uitvoeren van de oefeningen van het eerste deel kan al beginnen in de eerste dagen na de bevalling. Na zes weken kun je naar het tweede deel van het complex gaan.
Als de bevalling natuurlijk plaatsvond, zonder enige complicaties, kunt u het eerste deel van de oefening beginnen de volgende dag na de geboorte van de baby. Voordat u met de oefening begint, moet u uw arts raadplegen. Het eerste deel van de oefening is gericht op het herstellen van de spieren, die bij de geboorte werden belast. Als u tijdens de les pijn of ongemak voelt, stop dan met trainen, raadpleeg een arts. In de toekomst zal het eerste deel van de oefeningen door u worden gebruikt als een warming-up.
1. Kegels.
Stel je voor dat je het plassen tegenhoudt, de spieren rond de vagina rekt en ze gedurende ten minste 10 seconden in deze staat houdt. Ontspan langzaam de spieren. Oefening "kegel" is ontworpen om de bekkenspieren te versterken en incontinentie te voorkomen. Het moet 3 tot 4 keer per dag worden gedaan voor 5 sets van elk 10 replicaten.
2. Bruggen en klemmen van de dijen.
Ga op de grond liggen, buig je knieën, de voeten moeten op de grond staan. Adem langzaam diep in en vergroot de persspieren. Adem dan uit en trek de pers naar de ruggengraat. Gelijktijdig met het aanspannen, knijp de bekkenspieren en duw het omhoog en voorwaarts. Als je wilt dat je buikpressen sneller herstellen, doe je deze oefening voor 15 tot 25 herhalingen per dag. Na verloop van tijd kan de belasting gecompliceerd zijn: hef tijdens het uitademen de heupen op en voer de brug uit. Tegelijkertijd moet u voelen hoe de spieren van het voorste oppervlak van de dijen en het bekken uitrekken. Probeer ongeveer 20 seconden in de brugpositie te blijven en keer dan terug naar de beginpositie. Oefening in deze versie moet 4 tot 6 keer worden uitgevoerd.
Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht, plaats de handpalmen onder je schouders, je knieën onder je heupen. Adem uit, buig je rug omhoog en trek het stuitbeen naar voren en naar voren, schouders en hoofd proberen te ontspannen. Adem dan in, hef je hoofd op en buig je rug, keer terug naar de startpositie. Oefening "kat" versterkt niet alleen de spieren van de rug, maar maakt ze ook flexibel. Om positieve resultaten te bereiken, voert u het minstens 4 tot 6 keer per dag uit.
4. Stretching de achterkant van de dijen.
Ga op je rug liggen, trek één knie naar je borst en de tweede buiging haaks (de voet op de grond). Dij vernauwde zich naar de borst met beide handen. Buig het been langzaam recht, trek het naar voren en iets omhoog. Probeer te voelen hoe spieren zich in je heup uitstrekken. Het been volledig rechtmaken, houd het ongeveer 15 seconden in deze positie en ga dan terug naar de beginpositie. Voor elke etappe moet je twee herhalingen uitvoeren.
Oefeningen van het tweede deel van het complex: "Big Four".
1. Squats.
Leg op de vloer voor je een paar speelkaarten. Ga rechtop staan, het staartbeen moet naar beneden kijken, benen op schouderbreedte uit elkaar, handen langs de romp, schouders ontspannen, de spieren van de pers gespannen. Ga langzaam zitten en verplaats het gewicht van het lichaam naar de hielen. De wervelkolom op hetzelfde moment proberen precies te houden, laat het bekken niet onder het niveau van de knieën zakken. Teken nu een van de kaarten. Neem de kaart in de hand en keer terug naar de beginpositie. Deze oefening is erg handig voor de heupen en billen. Begin met de uitvoering met 10 herhalingen, geleidelijk oplopend tot 20.
2. Rampen.
Plaats de speelkaarten vooraan (ongeveer 60 cm) en een beetje links van je. Leg je voeten op de breedte van de schouders, de spieren van de pers, de knieën buigen. Voer een aanval uit, maak een grote stap voorwaarts naar de kaarten, buig je knieën. Je rechterknie moet bijna de grond raken, de linkerkant moet zich naast de rechter enkel bevinden. Pak met je rechterhand de kaart uit het kaartspel en keer terug naar de beginpositie. Voer 10 herhalingen uit voor de linkervoet en vervolgens 10 voor de rechtervoet. Het aantal herhalingen kan geleidelijk worden verhoogd tot 15 - 20. De valpartijen zijn erg handig voor de spieren van de schenen, billen en dijen.
Ga op handen en voeten staan. Plaats de knieën achter de heupgewrichten, spreid ze uit elkaar. Houd je handen recht, plaats je handen op de breedte van je schouders, met je vingers naar voren gericht. Verlaag nu de heupen en span de buik zodat uw lichaam bijna een rechte lijn wordt. Houd de heupen en het lichaam in een stationaire toestand, buig langzaam je armen en laat je in twee tellen op de grond vallen. Bij het neerlaten moeten de schouders en ellebogen op hetzelfde niveau liggen. Houd een beetje in deze positie en keer terug naar de beginpositie. Push-ups helpen de borstspieren, triceps en schouders versterken. De oefening begint met 8 herhalingen en brengt ze geleidelijk naar 15.
4. De zaak opheffen.
Ga op je rug liggen, buig je knieën (voeten staan op de vloer). Steek je handen achter je hoofd, knijp je vingers in het slot. Span de persspieren aan en trek de navel in de richting van de wervelkolom. Verhoog langzaam het hoofd en de schouders twee tellen op en dan tegelijk met een uitademing de scapula van de vloer. Keer terug naar de startpositie (in twee tellen). Wanneer deze oefening wordt uitgevoerd, werken de buikspieren. Ten eerste, voer 10 herhalingen uit en breng ze geleidelijk op 20.