Moeders na de geboorte van het kind proberen de vorige vorm terug te brengen. En de beste assistent in deze branche is fitness. Maar je zult een kruimel niet alleen laten, zelfs met een vader of oma, al heel lang. Vooral met borstvoeding. Specialisten waren verbaasd over dit probleem en ontwikkelden een gezamenlijke fitness voor moeder en baby.
Het hart versterken.
De eenvoudigste oefening om de hartspier te versterken, is de dans. Het is nuttig en leuk. Maar waarom dansen in trotse eenzaamheid? Neem de baby in je armen, bevestig hem aan jezelf met een slinger of plant hem in een "kangoeroe". En zet dan op brandgevaarlijke maar niet luide muziek. In deze positie kan moeder voeten trainen, schouders opheffen en laten zakken, hoofdrotaties doen en zelfs buikdansen.
Voer een dans uit, zorg ervoor dat je rekening houdt met de leeftijd van het kind. Als je een baby hebt, moet hij ook het hoofd ondersteunen. Draai niet te veel, laat staan scherpe bewegingen toe. Vergeet niet dat de dans leuk moet zijn voor beide partners. Zorg voor voldoende vrije ruimte om verwondingen te voorkomen. Beheersing van de hartslag helpt bij het zingen: als je zonder problemen mee kunt zingen, dan heb je met de hartslag alles in orde.
We trainen de borst, armen en schouders.
Niet elke moeder heeft halters onder haar bed. In plaats van naar de winkel te haasten, vraag je om "hulp" van de baby. Speel je in feite met hem in buitenspellen? Ga dan recht, benen - naar de klassieke breedte van de schouders. Om de triceps en biceps te versterken, kunt u de baby lichtjes ronddraaien. U kunt bijvoorbeeld een baby onder de oksels nemen en deze in uw handen tot op het borstniveau opheffen, zonder de ellebogen van de zijkanten af te scheuren. Om de schouders hobbelig te maken en de borstspieren op te blazen, kan de baby op het niveau van de borstkas worden gebracht en op volledig gestrekte armen worden neergelaten.
Je kunt het kind opvoeden met een zorgvuldige bediening boven zijn hoofd en zelfs licht gooien. Twee keer per dag is twee minuten voldoende om de spieren van de handen, de middelste en bovenste delen van de rug te versterken.
Liggend op de vloer, kunt u persen uitvoeren voor de moeder en het kind. Leg de baby op zijn borst en til hem op uitgestrekte armen over zich heen. Houd deze positie gedurende 2-3 seconden vast. Het is nuttig om verschillende benaderingen te gebruiken, maar niet meer dan tien oefeningen in elke benadering.
Fitness voor moeder met baby is goed, omdat de baby geleidelijk groeit. En spieren, gewrichten, ligamenten raken langzaamaan gewend aan gewichtstoename. Dit soort fitheid verschilt met voordeel van de gewichtsmiddelen die de schouder- en ellebooggewrichten beschadigen. Bovendien heeft de moeder bij het trainen met het kind heel mooie handen met proportionele biceps en triceps. De benen krijgen ook een extra toon. Het enige is om de sensaties achterin te volgen.
Mooie benen.
Squats worden beschouwd als de meest toegankelijke manier om je rug te versterken, je benen te zweten, de billen prominenter te maken en het laterale oppervlak van de heupen, in tegendeel minder gestructureerd. Het kind kan de weging vervangen zodat de oefeningen effectiever zijn. Als het kind al weet hoe te zitten, wordt hij in de nek gelegd. Grudnichkov drukte gewoon op de kist of stopte een "kangoeroe" in. Het is niet de moeite waard om te transpireren om de gewrichten niet te overbelasten. Het volstaat om 3 4 benaderingen uit te voeren, elk voor een minuut.
We versterken de pers.
Tijdens de zwangerschap ondergaat de maag de grootste veranderingen, daarom is het noodzakelijk om hem lange tijd op orde te houden. Na huishoudelijke taken kunt u gaan liggen en rust combineren met oefenen. Ga op de grond liggen, buig je knieën en neem de baby in je armen. Schud het nu: verhoog en laat de bovenste helft van het lichaam zakken. Als het kind al behoorlijk goed gevoed is en het in zijn armen houdt, is het hard, plaats je hem op het schaamstreek en scheur je de schouderbladen, schouders en hoofd van de vloer, waardoor de persspieren worden belast. Het is genoeg om elk 15 verschillende benaderingen te doen.
Na de oefening gedaan te hebben, haast je niet om op te staan. Breng alleen de benen omhoog, zodat de knieën tegen de borst gedrukt worden, en de benen evenwijdig aan de vloer. Van boven zet je de baby en kruip zachtjes, om de kostbare last niet te laten vallen, de billen van de vloer te scheuren en tegelijkertijd het bovenlichaam op te tillen.
Voor moeder en baby is fitness zowel sport als amusement en wederzijdse communicatie. Een paar maanden oefening - en jij en je baby kunnen acrobatische sketches uitvoeren. Vergeet niet dat fitness voor moeder en baby even nuttig is. Niet alleen de spieren van de moeder worden versterkt, maar het vestibulaire apparaat van de baby wordt ook verbeterd. Gezamenlijke training geeft psychologisch comfort en echte vreugde. En in de toekomst om samen te werken is het nodig om de vader, broers en zussen te betrekken.