Om te beginnen, degenen die niet weten hoe ze de zijkanten moeten verwijderen, is het beter om de eenvoudigere oefeningen te kiezen die we op school hebben bestudeerd: je moet rechtop staan met je rug en je handen op je middel leggen. Dan beginnen we afwisselend om een te buigen, dan de andere.
Luiheid is in het verleden beter bewaard gebleven, deze oefeningen doen halfslachtig geen enkele zin. In het ideale geval moet bij elke neiging de elleboog zo dicht mogelijk bij de heup komen. Deze oefeningen lijken eenvoudig, het uitvoeren ervan is niet gemakkelijk, vooral niet voor de onvoorbereide persoon. Je kunt je een kleine rustperiode veroorloven na 15-20 hellingen in elke richting.
Voor de volgende oefening moet je weer terugkeren naar de beginpositie: de rug is recht, de armen liggen aan de riem. Het is jouw taak om het lichaam naar links en rechts te draaien, waardoor de spieren zoveel mogelijk moeten krullen.
Beide beschreven oefeningen moeten soepel en geleidelijk worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen te maken die letsel kunnen veroorzaken.
Dan kun je verder gaan met meer uitdagende bezigheden.
In dit geval is het noodzakelijk om de voorwaartse positie van de benen en rug te behouden, de nek moet op hetzelfde niveau als de wervelkolom. Je kunt deze oefening een beetje moeilijker maken, hiervoor, samen met hoe je het lichaam van de vloer scheurt, moet je je benen en voeten optillen, ze in je knieën buigen, een beweging naar het lichaam maken.
Je kunt ook de belasting verhogen door de benen en het lichaam niet volledig op de grond te laten vallen, zodat de buikspieren constant gestrest raken. Natuurlijk zal het aanvankelijk moeilijk zijn om je balans te houden, maar na een paar dagen training zal het gemakkelijker worden.
Degenen die denken over het verwijderen van de zijkanten in twee weken zullen profiteren van de volgende oefening gericht op het versterken van de laterale spieren: je moet op je linkerkant liggen, met je linkerhand achter je hoofd en vliegen maken met je benen. Na 30-40 bewegingen kun je van positie veranderen: ga aan je rechterkant liggen en herhaal alle acties. Deze oefening kan zelfs nog nuttiger worden als je je been niet volledig laat vallen na een maho, waardoor de spieren de hele tijd in spanning blijven.
Verwijder snel de zijkanten om oefeningen als oefeningen op de dwarsbalk te helpen. Je moet het projectiel ophangen, je benen gesloten hebben en ze zo hoog mogelijk in één ophogen, dan naar de andere kant, in een poging de slurf niet te slingeren.
Om thuis vet snel van de zijkanten te verwijderen, is het raadzaam om extra sportuitrusting zoals een fitnessbal te gebruiken. Het zal u helpen om een zeer eenvoudige en nuttige oefening uit te voeren. Je moet op de bal zitten en naar links en rechts zwaaien.
Om de zijkanten te verwijderen, kunt u ook een projectiel zoals een borduurring gebruiken. Je moet minstens 40 minuten per dag aan lichaamsbeweging besteden om een merkbaar resultaat te krijgen.
Naast lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, zullen degenen die niet weten hoe ze de zijkanten moeten schoonmaken effectief worden geholpen door speciale diëten, correct uitgevoerde massages en ondergoed, waardoor de vetvolumes worden verminderd.