De eerste receptie.
Minder vet.
Sportvoedingspecialisten adviseren hoe ze minder vet moeten consumeren. En om de hoeveelheid vetten, per dag niet meer dan 25 gram, tot een minimum te beperken. Zo'n dosis is erg klein en schadelijk voor de gezondheid, dit dieet kan niet lang duren. Maar je kunt deze 3-4 weken gebruiken, gedurende deze tijd gebeurt er niets met je.
U moet uw vleesgerechten uit het menu verwijderen: worstjes, margarine, olijfolie, dierlijke vetten, eidooiers. En ook cakes, cakes, broodjes, snoepjes, noten en andere producten waar er vet is. Koop in de apotheek visolie en neem de ochtend op een lepel in, het is de norm voor de hele dag. Als je visolie niet kunt waarnemen, koop dan vers geperst weinig groente en neem een lepel per dag.
Tweede receptie.
Minder zoet.
Alles dat niet vet is en vlees is koolhydraten. Bronnen van koolhydraten - groenten, ontbijtgranen, jam, honing, snoep, fruit. Koolhydraten kunnen ongezoet zijn (komkommer of havermout), of zoet (suiker of honing). Je hebt een vuur nodig om bang te zijn voor zoete koolhydraten. Sweet veroorzaakt een insuline-hormoon, hij is verantwoordelijk voor het aanmaken van onderhuidse vetophopingen. Hoe meer insuline er wordt afgegeven, hoe dikker je wordt. Je wordt niet bedreigd door havermout of rijst. Melk kan een stap voor je vervangen, het is niet zoet, maar het bevat gevaarlijke lactosesuiker. Beter nog, je zuivelproducten en melk niet te drinken.
Derde ontvangst.
Verwijder bewerkte voedingsmiddelen uit het dieet.
Hier zullen we praten over pasta, je kunt hier opnemen: sappen, compotes, alle conserven, cola en chips. Om ervoor te zorgen dat deze producten lange tijd kunnen worden bewaard, voegen ze er een heleboel toe dat niet geschikt is voor mensen die willen afvallen. Het enige wat je in de winkel kunt kopen is: havermout, bonen, rijst.
De vierde receptie.
Minder koolhydraten.
Probeer de dagelijkse inname van koolhydraten drastisch te verminderen. Dit alles zal ertoe leiden dat het lichaam veel vocht verliest en aanzienlijk kan afvallen. Een dergelijke schokmethode kan slechts één keer worden toegepast. Als je langer wilt zitten op een koolhydraatbeperkt dieet, dan doe je alleen maar pijn. Het organisme omwille van de economie van krachten, verbonden met een tekort aan energie, zal in lethargie vallen. Je verwacht depressie, verlies van kracht, slaperigheid. Met koolhydraten gedurende anderhalve maand kun je wachten. Maar er moet tenminste een beetje havermout en rijst worden gebruikt, waar je dan energie voor je training zult nemen.
Vijfde receptie.
Verplaats meer.
Eén dieet is niet genoeg om af te vallen, je hebt aerobics nodig en minstens vijf of zes keer per week. De effectieve manier is dit, je moet het uur van de lessen in een half uur in 2 klassen doorbreken - voor de ochtend en de avond. Als je niet 2 keer per dag kunt trainen, organiseer dan 's avonds een crosstrainer. Niet senil voor een uur op de loopband, werk op het pad gedurende 20 minuten. Ga dan naar een andere roeimachine en doe dit gedurende 20 minuten, ga vervolgens 20 minuten naar de laatste elliptische trainer. De intensiteit van de onderzoeken moet hoog zijn.
Zesde receptie.
Denk aan eiwitten.
Eiwit is het voedsel voor je spieren. Dat de spieren geen "skukozhilis" zijn, moet je je eiwitinname per dag naar 1,6 gram per kilogram lichaam brengen. Het hele probleem is dat vleesgerechten veel vet bevatten. Hoe zou het zijn? Je moet overschakelen op eiwitpoeder. Neem het dagelijkse eiwitgehalte, verdun het op water en vul het in een thermosfles. Neem het mee, werk en drink dit drankje 5-6 keer met een pauze om drie uur. Tweemaal per week, eet gekookte of gestoomde vis.
Zevende receptie.
Meer vloeibaar.
Water is onmisbaar bij gewichtsverlies. Hoe meer je eiwitten eet, hoe meer je nodig hebt om vloeistoffen te drinken. Verhoog de dagelijkse, gebruikelijke snelheid met twee en een halve liter. Drink slechts 10 glazen, vergeet niet dat je stil water moet drinken.
Achtste receptie.
Verander elke keer de calorie-inname.
Je moet veel tellen, maar het is het waard. Zoek een map met energie-intensiteitsproducten en bereken de calorie-inname. Verminder of voeg maaltijden toe. Bijvoorbeeld, drie opeenvolgende dagen moet je 1500 calorieën eten, die je opsplitst in 4 recepties. Breng dan voor een dag het caloriegehalte van het voedsel op 1900 calorieën. En dan drie dagen terug naar 1500 calorieën. Als u zich traag, gebroken en volledig zonder kracht voelt, verlaag dan het aantal "hongerige" dagen in een cyclus tot twee.
Negende receptie.
Additieven.
Wanneer we wat eten, verliest ons lichaam veel nuttige stoffen, mineralen, vitamines. U moet multiminerale en multivitaminencomplexen kopen. Koop ook vezels en voeg dit poeder toe aan je eiwitshake. Je moet een voedingssupplement kopen - aminozuur glutamine. Als u alleen diuretische lichte preparaten op vegetatieve basis accepteert.
Tiende ontvangst.
Verminder het zout.
Er is een bewezen manier om snel af te vallen, overtollig water uit het lichaam te verwijderen. Water is vertraagd vanwege zout, dus je moet minder zout eten. En om absoluut accuraat te zijn, helemaal niet. En hier zullen we niet alleen praten over haring en ingelegde komkommers. Veel zout zit in sauzen en dressings, mosterd, ketchup, mayonaise. Zout wordt gevonden in conservenproducten. Lees de etiketten en waar er natriumzouten zijn, dan zijn deze producten niet geschikt voor u. Thuis niets zout, zout in het dieet verwijderen kan tot 4 extra kilo's "dragen".
We hebben tien technieken geleerd om snel af te vallen en als je deze tien technieken hebt gevolgd en je bent geslaagd, kunnen we je feliciteren. Onthoud dat je morgen naar de sportschool moet komen en nu om je prestaties te ondersteunen