In fitness zijn er oefeningen voor de pers, dijen, billen, handen, etc. De spieren aan de binnenkant van de dij zijn eigenlijk een van die spieren in ons lichaam die erg moeilijk te pompen zijn. Dus hoe te zijn en wat te doen? Het antwoord is simpel, hierin help je fitnessoefeningen voor de binnenkant van de dij. We zullen er vandaag over praten.
Voordat u met een training begint, moet u enkele eenvoudige regels onthouden. Voordat je fitnessoefeningen gaat doen, moet je warming-up en stretching uitvoeren. Dit omvat ronde bochten van het hoofd, trunks, naar voren kantelen, achterkant en zijkanten, evenals aanvallen op beide benen op hun beurt. Een andere ongecompliceerde training, die vlak voor het begin van fitnessoefeningen voor de binnenkant van de dij is ontworpen, is twee tot drie minuten lopen aan de buitenkant (ribben) van de voet. Deze oefeningen zullen je lichaam opwarmen en de spieren voorbereiden op zwaardere belastingen. Vergeet tijdens het sporten niet voldoende vocht in te nemen. Plaats een fles naast het stilstaande water. Bij het uitvoeren van fitness oefeningen voor de binnenkant van de heup, moet de ademhaling uniform zijn, inhaleren met de neus, uitademen door de mond. Hier zijn enkele eenvoudige regels.
Er is veel beweging aan de binnenkant van de dij. Maar in dit artikel zijn de meest effectieve van hen. Houd er rekening mee dat de meest effectieve, maar niet de gemakkelijkste. Immers, in vergelijking met andere spieren van ons lichaam, zijn de interne spieren van de dij zeer weinig betrokken.
1. Wees recht, spreid je schouders, handen op je middel, benen op schouderbreedte uit elkaar. Breng het gewicht van het lichaam over op het linkerbeen. Draai de teen van de rechtervoet naar u toe, maak een kruisende beweging zodat de rechtervoet 10-15 centimeter boven de grond voor de linker voet wordt geheven. Verander dan uw lichaamsgewicht naar uw rechtervoet en herhaal de oefening met uw linkervoet. Het wordt aanbevolen om deze oefening 15-20 keer uit te voeren voor elke etappe.
2. In de staande positie, wijd gespreide benen, is de rug gelijk, de handen aan de riem, de knieën naar buiten gericht. Zwaai langzaam, zink zo laag mogelijk, maar houd rekening met je mogelijkheden. De spieren aan de binnenkant van de dijen mogen geen pijn doen. We voeren deze oefening 10-15 keer uit.
3. De volgende oefening wordt ook uitgevoerd terwijl je staat. We spreiden onze benen wijd, onze voeten staan parallel aan elkaar. Hurkzit in deze volgorde: ga diep op je linkervoet zitten, je rechtervoet rust op de binnenkant van je voet. Zonder op te staan, gaan we naar het rechterbeen, we richten de linker. Oefeningen doen 10-15 keer per been.
4. Leun in een zittende positie op de vloer tegen de achterkant van je handen, benen recht voor je uit. Til beide benen 8-10 centimeter op de grond en verdun ze, voor zover mogelijk, in de zijkanten en verminder ze dan. In dit geval mogen de voeten de vloer niet raken. Herhaal deze oefening 10 keer. Vergeet niet dat het aantal oefeningen voor elk individu, oefeningen met plezier doen, overdrijf het niet.
5. Leun in liggende positie aan de linkerkant op de linkerarm in een hoek van 90 graden, de rechter voor je. De rechtervoet wordt voor de linkerknie op de vloer geplaatst. Het linkerbeen is langwerpig. Breng het linkerbeen omhoog en omlaag, terwijl het been op het gewicht moet blijven. De voet is strak, de spieren zijn gespannen. De teen van de voet kijkt naar jou. Maak kleine schommels met je voet. Doe hetzelfde voor de rechtervoet. Deze oefening is 20 keer gedaan voor elke etappe.
6. Ga op de grond liggen, leun op de arm gebogen aan de elleboog. Hef gelijkmatige, langwerpige benen 90 graden omhoog. Voer vervolgens cross-leg bewegingen uit. Anders, begin de ene na de andere voet, til vervolgens je benen op naar de zijkanten en opnieuw wordt je been getrapt, enzovoort. Herhaal oefening 15 keer. Het zal moeilijk zijn voor degenen die een zwakke pers hebben.
7. Een andere oefening, die iedereen goed kent, de zogenaamde "schaar". Liggend op je rug, leun je op de gebogen armen bij de ellebogen. Rechte benen steken op en kruisen elkaar afwisselend. Deze oefening is voldoende om 10-15 keer uit te voeren.
Er is nog steeds een eenvoudig fitnessadvies. Loop vaker, klim naar de gewenste verdieping op de trap, en niet op de lift. In dit geval moeten de benen in de knie volledig worden rechtgetrokken. U kunt deze activiteit bemoeilijken door de stap te doorlopen.
Het gewenste resultaat wordt sneller bereikt als u dit om de andere dag om de binnenkant van de dij uitvoert, maar tweemaal per week doen zal niet minder effectief zijn. De bovenstaande oefeningen versterken, versterken en versterken de spieren aan de binnenkant van de dij, helpen je benen om een aantrekkelijke en elastische vorm te vinden. Deze oefeningen zullen je zeker helpen in deze moeilijke strijd voor de schoonheid en seksualiteit van je voeten.
Dat alleen vrouwen niet hoeven op te staan om het gewenste resultaat te bereiken, maar niemand zei dat het gemakkelijk en eenvoudig zou zijn. Heb geduld en uithoudingsvermogen. Stel je het eindresultaat voor, dit zal je helpen om luiheid te overwinnen en kracht te geven aan de oefeningen. Weet gewoon dat alles in jouw handen ligt.
Doe het allemaal, eerst en vooral, voor jezelf. Blijf volhardend naar je doel en maak jezelf en anderen blij met je strakke lichaam.