Elke vrouw droomt van mooie en lange benen. Mannen willen immers graag de slanke benen van een passerend meisje bewonderen. Maar het is geen geheim dat de natuur niet allemaal is voorzien van lange en slanke benen. Dit is een van de meest mondiale problemen van de vrouwelijke helft.
Hoe konden de mannen dan hun mannen bestrijden met hun gebruinde, kleine benen "uit de oren"? We moeten zoeken naar een manier om ze te verlengen. Veel vrouwen vinden het zelfs niet erg om onder de scalpel te liggen om eigenaar te worden van lange benen. Na de operatie moet je heel lang revalideren, het is een uiterst onaangename procedure. Niet iedereen is klaar om ervoor te gaan, hoe meer er een gemakkelijkere manier is om je benen te verlengen. U kunt bijvoorbeeld een reeks oefeningen doen die het probleem aankunnen. Handige tips voor meisjes
Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan je houding. Dit is erg belangrijk. Als een persoon gebogen bukt, zijn alle oefeningen voor extensie van de benen goed te zien. Scoliose ontwikkelt zich vanwege een verkeerde houding. Daarom is het de moeite waard om oefening voor de rug en juiste houding te overwegen. En je moet vitamines eten. Vitamine D is noodzakelijk voor een persoon voor normale groei en ontwikkeling van botten. Daarom is het noodzakelijk om meer in de middag te lopen en onder een warme zon te staan.
Nu kun je op internet veel "interessante" boeken vinden. Ze adverteren dat ze kunnen helpen de benen te verlengen met een speciale methode of zelfs met hypnose. Dus je kunt voor de gek houden en een aanzienlijk bedrag betalen voor valsspelen. Lichamelijke oefeningen helpen om de benen mooi te maken.
Hoe begin je alles?
Voordat u met een reeks oefeningen begint, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen. Het is immers mogelijk dat de gezondheid u niet toestaat om alle verschillende fysieke belastingen uit te voeren. Het eerste dat een man zal helpen om zijn benen te verlengen is een normale run. Daarom is regelmatig joggen de weg naar een mooi figuur en slanke lange benen.
Het wordt aanbevolen om rond te rennen in het park waar paden zijn. Hoe groter de belasting, hoe beter het resultaat. Runs moeten minstens 30-40 minuten per dag worden gemaakt. Hardlopen zou snel moeten zijn, je kunt veranderen naar joggen. Het is erg belangrijk om comfortabele schoenen te kiezen, dit zouden sneakers of sneakers moeten zijn. Meer dan eens was het mogelijk om te zien hoe sommige unieke mensen in ballet of klap liepen. Je kunt dus helemaal zonder de voeten doen.
Het blijkt dat na een goede run in de weefsel- en botstructuur van de benen, microscheuren ontstaan. Al snel worden deze scheuren hersteld. We hebben deze scheuren nodig voor onze oefeningen. Dus het is hard werken!
Oefeningen voor de lange benen
Direct na het hardlopen moet je beenoefeningen doen. Wanneer je thuiskomt, moet je ze onmiddellijk beginnen uit te voeren. Deze oefeningen rekken de spieren uit.
De eerste oefening
Ik moet op een stoel zitten. Het moet hoog zijn zodat de poten de vloer niet raken. Gewichten moeten worden gewogen. 1 kg is genoeg voor de eerste keer. In de toekomst kunt u het gewicht verhogen. Ze kunnen worden gekocht bij een sportwinkel of op bestelling via internet. Te grote ophang is dat niet. Hoe krachtiger het scheenbeen, hoe groter het gewicht. Hun maximale massa moet 4 kg zijn. Zittend in deze positie moet ongeveer een half uur zijn, als de kracht, dan een uur.
Wegingsmiddelen mogen het onderbeen niet spannen, het kan de bloedsomloop verstoren. Als de weegmiddelen te zwaar zijn, veroorzaakt dit ongemak en pijn in de benen. Voor comfort, moet je een beetje lui voorover bewegen of een zacht kussen plaatsen. Je moet je spieren ontspannen en stil zitten in deze positie. Bedenk eens hoe snel je benen langer worden.
De tweede oefening
Strekkende benen is de weg naar perfectie. Het tweede deel van de oefeningen is uitrekkend. Zonder het, nergens. Er zijn verschillende effectieve oefeningen. De oefening wordt een "vlinder" genoemd. Je moet op de grond zitten en je voeten verbinden. Nu, de benen vasthoudend met je handen, ze zwaaien als vleugels van een bal. Stop dan en probeer soepel op je voeten te liggen. Je kunt de spierpijn voelen.
We proberen onze benen breder te strekken. Handen op dit moment leunen tegen de grond en proberen soepel naar beneden te zakken. Om te beginnen, leunen we ongeveer 30 seconden lang en elke keer moeten we deze tijd verlengen.
Zeer eenvoudige oefening. We krijgen hetero, benen bij elkaar. Houd de benen gelijk, je moet je handen naar de grond strekken. Nadat je de vloer hebt aangeraakt, moet je 30 seconden in deze positie blijven staan.Het is erg handig om in de "Lotus" -stand te gaan zitten. Je moet proberen langer in deze houding te blijven zitten. Je kunt het zelfs doen wanneer je gewoon ontspant voor de tv.
Diepe aanvallen met dumbbells - een uitstekende oefening, niet alleen voor stretching, maar ook voor de billen. Daarom moet je 10 aanvallen maken op elke etappe. Hoe dieper de aanval, hoe beter het resultaat.
Voor de volgende oefening moet je op je buik liggen. Neem nu met je handen de voeten vast en buig je rug, en til je hoofd op. Deze positie moet 30 seconden worden opgeladen.
In feite zijn dit niet alle rekoefeningen die kunnen worden gebruikt. Er zijn zoveel verschillende oefeningen die je misschien leuk vindt. Je hoeft alleen maar een reeks oefeningen te kiezen voor je stretching.
De derde oefening
Bijna voordat je naar bed gaat, moet je je beenspieren opwarmen. Spring bijvoorbeeld op het touw. Zet nu een gewicht van 1-2kg. We beginnen onze benen in hoog tempo te laten zwaaien. Een geweldige oefening om dikke benen te verbranden.
Zwaai naar voren, naar achteren, naar rechts en naar links voor 8 herhalingen. Het is beter om verschillende benaderingen te doen. Nu ben je klaar voor de laatste fase. Na de oefeningen, ongeveer een uur vrij. Op dit moment is het de moeite waard om een interessante film te lezen of te bekijken.
Aan het einde van een uur is het tijd om naar bed te gaan. Tijd van slaap. En rek dan de benen op tijd voor dromen. Benen moeten van het bed worden afgewogen en onder de knieën moet een zacht kussen worden geplaatst. Misschien kan niet iedereen in deze positie in slaap vallen, maar de schoonheid vereist opoffering.
De vierde oefening
Lopen op sokken. Dit is een van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen voor het verlengen van de benen. We staan op de tenen en lopen zo door het appartement, hier is het nodig om te proberen je benen op te rekken en de rugleuning precies en zeker te houden. U kunt een ander boek op uw hoofd plaatsen voor een betere houding.
Vijfde oefening
Het schoppen van de benen draagt bij aan de verlenging van het scheenbeen. Dit is een nogal gecompliceerde en saaie oefening. Als iemand het merkt, hebben mensen die zich bezighouden met het Thaise boksen nogal lange benen. De kicks om te presteren moeten in de sportschool zijn met je coach, maar als je thuis een boks peer hebt, dan is dit over het algemeen een ideale optie.
Voordat je begint met trainen, moet je je spieren strekken. Begin met een lichte jogging en fladderende benen. Na een eenvoudige warming-up kunt u een aantal oefeningen doen. We doen 200 slagen met één voet en dan nog een, we rusten een paar minuten en we doen nog één benadering. In totaal zouden er 1000 slagen moeten zijn. In het begin zal het heel moeilijk zijn en je benen zullen verschrikkelijk ziek zijn. Maar dat is het wel.
Met behulp van een complex van oefeningen kun je de eigenaar worden van mooie en lange benen. Natuurlijk groeien ze niet 10 centimeter, maar 3-4 keer. Dergelijk werk zal worden beloond. En je moet niet alleen mooie benen doen, maar ook het hele lichaam. Daarom is het de moeite waard om de sportschool te bezoeken of een afspraak te maken voor fitness.