Ontlastingsbochten van een strak lichaam, altijd opgewekte stemming, energie, over de rand kloppen. Dreams? Nee, dit is een realiteit, als je de juiste formule kiest voor een gezonde levensstijl: "fitness + goede voeding." Laten we het vandaag hebben over de tweede alinea van deze formule, of liever over gezonde snacks, die een integraal onderdeel zijn van de juiste voeding.
Waarom zijn snacks nodig?
Herbruikbare maaltijden zijn een onmisbare voorwaarde voor een sportieve levensstijl. Rekenkunde is eenvoudig: het dagelijkse caloriegehalte, verdeeld in zes substantiële porties, is veel gemakkelijker te verteren door het lichaam. Met een fractioneel dieet kun je:
- beheers het verzadigingsgevoel. Een kleine snack zal de honger stillen en tegelijkertijd overeten voorkomen.
- pas het menu aan volgens uw behoeften. Training provoceert het vrijkomen van energie, daarom, wachtend op lunch of diner, is het moeilijk om jezelf het plezier van een afsluitende maaltijd te ontzeggen. Lichte lunches in de tussenpozen tussen ontbijten, lunches en diners zullen het lichaam kunnen ondersteunen met de nodige lading van eiwitten.
Kies de beste: de geheimen van een goede snack
Hongertraining is geen metgezel. Een paar uur voor het begin van de lessen moet je water drinken en het lichaam voorbereiden op voedsel. Na een half uur komt de tijd voor een lichte proteine "lading" - de bron van energie voor het lichaam en het behoud van spiermassa. Zo'n snack is vereist en een uur of twee na de training - om de toon te behouden en calorieën te verbranden. Een licht verteerbaar eiwit wordt aangetroffen in tofu, harde kaassoorten en vis. Ze kunnen van tevoren worden voorbereid en meegenomen - maar deze methode is ongemakkelijk en tijdrovend. Een drukke dag op kantoor of autorijden laat vaak geen ruimte voor een hapje met zelfgemaakte lunch. Eiwitcocktails en eiwitrepen? De markt voor gezond voedsel biedt veel soorten van dergelijke producten. De samenstelling is heel anders, naast het eiwit dat nuttig is voor het organisme, bevat het ook veel andere bijproducten. Als u er rekening mee houdt dat de houdbaarheid van eiwitshakes en -staven vaak behoorlijk lang is, bevatten ze naar alle waarschijnlijkheid bewaarmiddelen.
Snacks van jerky meat - een uitstekend alternatief voor diners van thuis, maar ook cocktails en bars voor een sportdieet. Ten eerste is het een volledig natuurlijk product dat 55% van het lichte eiwit bevat. Dunne plakjes malse kalkoen, kip, wild, rundvlees in zout en kruiden drogen langzaam bij lage temperaturen - geen conserveringsmiddelen en complexe technologische processen. Bovendien is elke snack een opslagplaats van eiwitconcentraat: de energiewaarde van 50 gram gedroogd vlees is gelijk aan 150 gram rauw vlees. Een klein pakket is dus genoeg voor een volledige snack. Dergelijke snacks kunnen ook thuis worden bereid, maar houd er rekening mee dat om een hoog eiwitgehalte te behouden, de hittebehandeling langer dan 24 uur bij lage temperaturen zal duren.