Drie fasen van training.
Fase 1 - ontspanning van de spieren van het lichaam en ledematen.
Klassen moeten worden uitgevoerd in een afgelegen, enigszins verduisterde, stille kamer in afwezigheid van externe prikkels. Oefening voor autosuggestie moet worden gedaan in een ontspannen houding. Je kunt de positie op het tapijt innemen, alle spieren ontspannen, de benen iets spreiden, de sokken iets uit elkaar trekken, handen losjes langs het lichaam laten liggen, de spieren van de nek ontspannen, terwijl het hoofd zich natuurlijk naar links of rechts draait. Als je verloofd bent voordat je naar bed gaat, kun je oefeningen op het bed doen, maar leg je hoofd niet op het kussen. Je kunt een ontspannen houding aannemen in een comfortabele stoel, met de rug en rug op de rug van de stoel, ontspannen handen op de armen, de benen ontspannen en gebogen onder een hoek van meer dan 90 graden, de sokken zijn iets uit elkaar.
Sluit je ogen. Pas jezelf aan aan het feit dat je nu bent ondergedompeld in een sfeer van absolute ontspanning, die je alleen een aangenaam gevoel van vrede, comfort en ontspanning zal brengen. Stel je mentaal voor: "Mijn rechterhand wordt geleidelijk zwaarder ... Mijn rechterhand is al zwaar" (als je linkshandig bent, begin dan met de linkerhand). Stel je in dit geval voor dat elke spier langzaam in je hand ontspant; De hand vanaf de toppen van de vingers tot de schouder is gevuld met een zware voorsprong; ze ligt machteloos, als een zweep; je wilt het niet verplaatsen, er zijn geen krachten. Ga vervolgens verder met de suggestie: "Mijn rechterhand wordt langzaam warm ... Het is warm." Stel u in dit geval voor dat uw hand bedekt is met een licht dekbed of dat uw hand bewegingsloos in de bron ligt met warm water. De eerste behandeling ontspant de spieren, en de tweede - verwijdt de bloedvaten.
Als je een gevoel van warmte en zwaarte in je rechterhand hebt bereikt, inspireer jezelf dan ook een formule voor de hitte en zwaartekracht voor lichaamsdelen in een dergelijke volgorde: linkerhand, rechtervoet, linkervoet, hele lichaam en nek. Ga vervolgens door om de gezichtsspieren te ontspannen. Begin jezelf te inspireren: "De spieren van het gezicht zijn ontspannen." Voel dat de voorhoofdspieren worden gladgemaakt, je gezicht zacht wordt, de kaak ontspannen is, de hangende punt lichtjes opgehangen is, de punt van de tong zich op de versmelting van de bovenlucht en tanden bevindt. Wimpers beven niet. Stel dan de formule voor: "Het voorhoofd is cool." Stel je voor dat iemand op een warme zomerdag een koele wind blaast of je hem wast met koud water. In het begin zal het moeilijk zijn om concentratiestoornissen, onvrijwillige afleiding van onverwachte gedachten en herinneringen te vermijden. Als je afgeleid bent, niet geïrriteerd bent, geduldig, zonder terug te vallen op sterke wil, breng je de gedachten terug naar de formule van auto-suggestie.
Aan deze eerste fase van de training komt een einde. Om de duik te verlaten, geef jezelf een mentale opdracht: "De handen gespannen. Adem diep. Ik open mijn ogen, "en doe het. Als u in bed lig voordat u naar bed gaat, helpen ze u in slaap te vallen als u nog niet geslapen heeft. Het is noodzakelijk om niet de tactiek te gebruiken om uit autogene duiken te stappen, een kussen onder je hoofd te leggen en verder op je rug te liggen of in een positie die voor jou comfortabel is, terwijl je je ontspannen houdt.
Om de eerste fase van de training te beheersen, heb je 1-4 weken training nodig.
Fase 2 - ontspanning van het bewustzijn.
Nadat je lichaam is ontspannen, moet je je geest 'ontspannen' zodat het zich richt op de instellingen die je nodig hebt. Om dit te doen, na 1 fase, ga je niet uit van autogene onderdompeling, maar blijf je mentaal inspireren: "Ik ben kalm ... Vrede ... Ik geniet ervan." Stel je tegelijkertijd een foto voor die je associeert met rust. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je op een groene weide bent, liegt, en boven je, een heldere blauwe lucht, je geniet van de geur van kruiden. Of misschien bent u aan de oever van een blauwe, onbegrensde zee die overgaat in dezelfde eindeloze blauwe lucht aan de horizon, in een comfortabele ligstoel zit en de geur van zeewier opsnuift. Blijf in deze staat van emotioneel comfort, gedurende ten minste 5 minuten, ga dan naar de derde fase.
Fase 3 - suggestie van installaties.
Je ging in een staat van rust, ontspande je lichaam. In deze staat kunt u zich al voorbereiden op een geslaagde oplossing van al uw problemen met betrekking tot stress. Om dit te doen, moet je de doelinstellingen instilleren (immers, in deze toestand is je onderbewustzijn meer op hun waarneming voorbereid). Formules en instellingen moeten kort zijn, direct relevant voor het probleem en geformuleerd in de vorm van positieve verklaringen. Stel de instellingen van tevoren in, nadat u de analyse hebt uitgevoerd en tot het hart van het zeer verontrustende probleem komt.
Bijvoorbeeld, als uw probleem gerelateerd is aan uw werk, dan is zelf-suggestie een geschikte techniek om uit te voeren: "Ik heb zelfvertrouwen ... Ik heb te maken met mijn werk ... Ik ben overal goed in ... Ik ben attent en gefocust ... Met genialiteit verlaat ik absoluut alle moeilijke situaties ... ik kan communiceren met mijn meerderen ... Ik ben absoluut kalm en cool. "
Nadat je jezelf met de nodige formules hebt kunnen inspireren, moet je de duik goed verlaten. De formule voor een exit hangt af van wat je jezelf hebt geleerd. In elk geval moet het zeer (natuurlijk, geestelijk) uitgesproken worden en ogenblikkelijk worden geopend. Als je bijvoorbeeld een formule hebt geïnspireerd om te werken, moet de uitvoerinstelling deze zijn: "Ik heb een geweldige rust gehad. Ik ben kalm, zelfverzekerd. De stemming is geweldig. Ik ben vol energie en kracht. Ik sta op en begin nu met vrucht te werken. Eén, twee, drie. ' Elke formulering van deze instelling moet krachtiger worden uitgesproken, zodra je de "drie" bereikt, open je je ogen en sta op.