Als je een duidelijke beslissing hebt genomen om af te vallen, dan moet je durven. Echter, deze bepaling vergezelt ons slechts een paar dagen en samen met de eerste smeltende kilogram, begint onze wilskracht ook te smelten. En er is niets verrassends in dit, omdat het lichaam zijn gewoonte heeft verloren en daarom stress begint te ervaren, de gezondheidstoestand kan verslechteren, depressie kan beginnen. Daarom bereiken alleen de meest doelbewuste mensen de finishlijn. Daarom moet u weten hoe u goed kunt beginnen met afvallen.
Hoe begin je goed af te vallen?
Vind gelijkgestemde mensen
Dit voorkomt dat u vastloopt. Omdat je moeilijkheden en uitweg uit deze situatie zult bespreken. Het is heel moeilijk om je nederlagen te herkennen wanneer je vriendinnen de obstakels hebben overwonnen die zijn verschenen.
Maak een dagboek
Het moet worden genomen om niet te worden misleid over hun prestaties. In het dagboek noteer je alle informatie over hoe het dieet verloopt. Het dagboek moet worden vertrouwd met de meest intieme dingen, hoeveel je hebt gegeten, of alles het geplande plan volgt of er een storing is om een of andere reden. Als u traint, noteer dan hoeveel kilocalorieën u in één training kunt verbranden. Neem 's ochtends gewicht op en analyseer de oorzaken van gewichtsvermindering of gewichtstoename.
Weegschalen en centimeter tape
Om veranderingen in volume en gewicht te beheersen, heeft u een weegschaal en een centimeter tape nodig. Tot op heden zijn er schalen die aangeven, ten koste van hoeveel je verliest: vet of spieren.
Krijg een calorietafel
Dit is nodig om altijd de hoeveelheid verbruikte calorieën te controleren. Houd een aantal calorieën bij, zowel in porties als gedurende de dag.
Hoeveelheid verbruikt water
Geef in het dagboek de hoeveelheid water op die per dag wordt gedronken, aangezien de hoeveelheid gedronken water minimaal een dag moet zijn van 2,5 liter. Anders wordt je lichaam niet gereinigd van gifstoffen en zal gewichtsverlies niet zo effectief zijn.
"Maak de koelkast schoon"
Vóór het dieet, reinig de koelkast van alle schadelijke, zodat er geen onnodige verleidingen zijn. Verkrijg de nodige producten.
Als u besluit om af te vallen door het caloriegehalte te verminderen, moet u beschikken over de volgende producten: groenten, groenten, granen, muesli, honing, citroenen, kwark, yoghurt en magere melk, sinaasappels en appels, gedroogd fruit, gevogelte of mager vlees, vis , olijfolie en macaroni van tarwe van vaste soorten. Als u een dergelijke reeks producten heeft, kunt u uw menu diversifiëren en tegelijkertijd het caloriegehalte van gerechten verminderen.
Psychologische factor
Om je hongerige lichaam te bedriegen, moet je van een klein bord eten, en tegelijkertijd vullen met nuttig voedsel tot aan de rand. Omdat een grote half lege plaat een negatief effect op het lichaam heeft, wil je bijna altijd meer voedsel toevoegen.
Begin niet te eten in een slecht humeur of een geïrriteerde toestand, want in deze toestand kan een persoon, zelfs met sterke wilskracht, kapot gaan en alles beginnen te eten wat onder zijn arm komt, ongeacht de gevolgen. Eerst kalmeer je, pak je een valeriaan, luister je naar rustige, rustige muziek. Pas nadat je bent gekalmeerd, kun je eten volgens je geplande dieet, als er een is. Anders krijg je spijt en ben je teleurgesteld in jezelf.
Positieve emoties
Om te beginnen met goed afvallen, moet je het belangrijkste hebben - een positieve houding. Positieve emoties zullen je snel naar het doel leiden. Negatieve negatieve emoties zullen ertoe leiden dat het lichaam bij de eerste gelegenheid zal trachten de verloren calorieën te compenseren. Niemand heeft uw dierbare nummers op de weegschaal nodig, als er constante ontevredenheid op uw gezicht is, en uw gedachten zullen alleen over gebak en pasteien gaan.