Hoe houd je je slanke figuur na de bevalling? Dit is een zeer populaire vraag onder jonge moeders en degenen die ze binnenkort zullen worden. Met de juiste voeding en lichaamsbeweging kun je je lichaam op orde brengen en een slank figuur houden. Ga in geen geval tot het uiterste, omdat overmatige fysieke inspanning, en zelfs meer, vasten zowel jou als het kind kan schaden. Het is niet nodig om sterk af te vallen, omdat de huid gewoon blijft hangen en het is erg lelijk.
Er moeten kleine porties zijn, maar vaak - 5-6 keer per dag, en de voeding van een zogende vrouw moet vol en gebalanceerd zijn. Je moet elke dag vlees, brood, vers fruit en groenten eten. Dus sla je met succes je slanke figuur na de bevalling op. Trouwens, vergeet niet dat de darm ook regelmatig geleegd moet worden - een keer per dag, bij voorkeur op hetzelfde moment. Om geen obstipatie te krijgen, drink 's nachts een glas kefir, en' s morgens, op een lege maag, een glas water.
Als alle extra kilo's en vetplooien je geen rust geven en je kunt niet afvallen, wat moet je dan nog meer doen om je slanke figuur na de bevalling te houden? Elimineer uit je menu zulke calorierijke voedingsmiddelen als zure room, room, mayonaise, vet vlees, chocolade, snoep, ingeblikt voedsel, meel en vet. Maar voedsel als yoghurt, yoghurt, kwark, kaas, vis, mager vlees, groenten, fruit en groenten zijn erg handig voor je figuur. Drankjes zijn het best om te drinken zonder de toevoeging van suiker, salades met groente of olijfolie, het is beter om verse of gekookte groenten (behalve aardappelen) te koken.
Neem de volgende regels in acht:
- Weeg jezelf regelmatig (een keer per week);
- Houd uzelf tijdens het eten niet bezig met andere dingen (lezen, tv kijken). Voedsel wordt beter opgenomen en levert meer voordelen op als er plezier is.
- als u besluit om af te vallen, geloof dan dat u zeker positieve resultaten zult boeken.
- als je naar muziek luistert, probeer er dan op te dansen, want elke beweging is een fysieke belasting van het lichaam.
- gebruik indien mogelijk de lift niet. Wandelen is erg handig voor vrouwen die proberen hun overtollige gewicht kwijt te raken.
- let op je houding. Een vrouw moet prachtig lopen, met een rechte rug, mooie schouders.
- Wees niet ontmoedigd. Een goed humeur en een welwillende glimlach - dat is wat mensen naar ons toe trekt. Het leven is mooi, ongeacht hoeveel je weegt.
Zelf kijken is niet zo vervelend en moeilijk als je denkt, je hoeft alleen maar vaker na te denken over hoe je van de buitenkant kijkt. Sta jezelf niet toe om te bukken, je buik op te slokken of je benen te rangschikken, zo vreselijk. Tijd voor sport is te vinden, als je het probeert. Behandel fysieke oefeningen gewoon als een activiteit die je niet mag missen. Het is erg belangrijk voor jou. In eerste instantie kun je 2-3 keer per week trainen met een training van 20 minuten. Wat is 20 minuten? Helemaal niets! Wanneer uw spieren langer klaar zijn, kunt u de gymnastiek 30 minuten 4 keer per week geven.
Doe gymnastiek wanneer het u uitkomt, bijvoorbeeld tijdens de dag waarop de baby slaapt. Doe gewoon geen oefeningen voor een volle maag, het is beter om 2 uur te wachten na het eten en 2 uur na de gymnastiek, het is beter om niets te eten, dus de voordelen van lichaamsbeweging zullen zeer merkbaar zijn. Profiteer van gymnastiek die je meteen zult voelen: ademhalen, bloedsomloop verbeteren, levendigheid en optimisme zullen toenemen. En het belangrijkste is dat je figuur slanker en strakker wordt.
Voordat je aan gymnastiek doet, ventileer je de kamer, in de zomer is het beter om het raam open te laten. Begin de oefeningen met de eenvoudigste en ga vervolgens verder met de complexe oefeningen. De eerste keer na de les voel je de pijn in de spieren, de spanning is een normaal gevoel dat een paar dagen training doormaakt. Besteed meer aandacht aan de oefeningen die je probleemgebieden corrigeren: maag, billen, borst. Tijdens gymnastiek is het handig om jezelf in de spiegel te bekijken om te beoordelen of je goede oefeningen doet. Doe gymnastiek in een comfortabele vorm, in de zomer kun je een badpak dragen.
Let op je ademhaling tijdens de sessie - het moet diep, glad en vrij zijn. Als je aan gymnastiek doet, moet je niet denken dat je in een paar dagen slank en gracieus zult worden. Nee, alles kost tijd. Maar je versterkt niet alleen je figuur door te sporten, maar ook je gezondheid. Gymnastiek is een geweldige manier om je slanke figuur na de bevalling te houden.
Sprekend over het feit dat een vrouw een vrouw moet blijven en na de bevalling, moet men niet alleen haar mooie en slanke figuur in gedachten houden. Het uiterlijk van een vrouw is ook van belang. Veel vrouwen die thuis zitten, denken dat kleding tijdens het zwangerschapsverlof niet klopt. Waarom luxueuze outfits kopen, als je nog steeds de hele tijd met het kind doorbrengt? Natuurlijk kun je geen chique outfits kopen, maar zelfs als je thuis zit, zou je er vrouwelijk, aantrekkelijk en opgeruimd uit moeten zien. Je kleding moet comfortabel zitten. Als je figuur na de zwangerschap enigszins stijf is, haast je dan niet om de kast te veranderen. U kunt uw slanke figuur snel teruggeven. Voor wandelingen met het kind koop je comfortabele, maar tegelijkertijd ook mooie dingen: vergeet rokken en jurken niet. Vergeet niet dat een jonge moeder bloeiend en mooi moet zijn!
Ik wens je geluk, schoonheid en gezondheid.