Revalidatieprogramma's: soft-fitness
Vaak komen mensen met ernstige contra-indicaties tot intensieve groepstraining. Na een lange pauze in de klassen, haasten ze zich om af te vallen, opgepompte spieren op te pompen, hun fysieke vorm te herstellen. Maar om met volle kracht bezig te zijn - betekent, opnieuw om op "bank reserve" te verschijnen. Sportartsen adviseren: zich onthouden van zware ladingen, als u al langere tijd niet hebt getraind, in een gewichtscategorie boven de norm zit of gewoon erg moe bent. Besteed aandacht aan uw gezondheid. Verschillende problemen met de wervelkolom en gewrichten, de herstelperiode na een blessure, zwangerschap, een neiging tot hypertensie, spataderen - dit is een excuus om de routinetraining op te geven ten gunste van de sparende. Soft-fitness wordt nu actief geïntroduceerd als een apart programma.
kenmerken
Niet saai. Lessen worden gebouwd op basis van populaire programma's - yoga, pilates, tai chi - en worden gecombineerd met oefeningen uit revalidatieprogramma's en stretching. Geen parallellen met oefentherapie! Verbetert het gevoel van zelfbeheersing. "Een persoon leert de technologie te volgen en zijn bewegingen te organiseren. Goede coördinatie vermindert de kans op blessures die gepaard gaan met een onnatuurlijke lichaamshouding tijdens het sporten. Juiste houding wordt gevormd. Tijdens de training zijn een groter aantal spiergroepen en vezels van verschillende typen, waaronder kleine spieren, betrokken bij het werk. De nadruk ligt op het strekken van de wervelkolom en het ontwikkelen van een intramusculair korset. U kunt de lading kiezen. Training is geschikt voor zowel beginners als getraind. Dezelfde actie kan met verschillende amplituden worden uitgevoerd.
Body & Mind-programma's: myofasciale ontspanning
Als je ritme van het leven je niet toelaat om vermoeidheid en vermoeidheid te vermijden, evenals bijbehorende migraine, rugpijn, overmatige prikkelbaarheid of, integendeel, slaperigheid, dan moet je nadenken over ontspanning. Constante spanning leidt tot verstoring van de houding, spieronbalans, een afname van de mate van flexibiliteit en mobiliteit van het hele lichaam. Relax & Stretch (ontspannen en uitrekken van de myofascus) zal helpen ontspannen. Het programma is gebaseerd op het idee van zelfmassage, dat al lang wordt beoefend, zowel in het oosten als in het westen. De les gebruikt ballen, met hun hulp bereik je ontspanning van spieren en fascia, en rek je ze vervolgens uit.
kenmerken
Verbetert de toestand van het zenuwstelsel. Met behulp van de bal werk je zachtjes op de actieve punten, verlicht je spanning of, in tegendeel, dwingt je de ene of de andere spier, of dit orgaan, harder te werken. De bezetting leidt tot volledige ontspanning. De huid komt goed. Zelfmassage stimuleert de doorbloeding van de huid, waardoor de conditie verbetert. Het helpt om een stap voorwaarts te zetten. Vaak is het stress die een struikelblok wordt wanneer je het probleem van overgewicht oplost. Door deze activiteit te combineren met een dieet, bereikt u snel een positief resultaat.
Programma's naar leeftijd: anti-leeftijd
Fitnessclubs proberen klanten te ontmoeten en houden rekening met de belangen van niet alleen het jonge publiek. Immers, niet iedereen heeft een verlangen om te trainen onder muzikale nieuwigheden of de ingewikkelde bewegingen van hiphop te beheersen. Daarom kun je in het schema van de club steeds vaker programma's met leeftijdsdiploma's tegenkomen. Er waren dus speciale lessen voor mensen vanaf 45 jaar oud. AntiAge is een uitgebalanceerde workout die rekening houdt met de fysieke mogelijkheden van het publiek. Met de leeftijd treden hormonale veranderingen op in het lichaam, de elasticiteit van de vaatwanden en de spiertonus nemen af, vanwege het gebrek aan calcium worden de botten kwetsbaarder. Aan al deze nuances wordt voldaan bij het opstellen van het programma. Oefeningen houden rekening met en voorkomen osteoporose. Het programma is gebaseerd op de ooit populaire in ons land en ten onrechte vergeten ritmische gymnastiek. En voor de muzikale begeleiding kozen we voor disco 80-90s in moderne verwerking.
kenmerken
Een plaats voor communicatie. Dankzij het feit dat de training rekening houdt met de fysiologische en psycho-emotionele veranderingen in het lichaam, voelen degenen die oefenen zich zeer comfortabel. Eenvoudige coördinatieoefeningen. In de AntiAge-les, niemand zal je aanpassen. In de training waren eenvoudige danselementen opgenomen als een training, eenvoudige krachtoefeningen om de spiertonus te behouden en, natuurlijk, het laatste stuk. Persoonlijke benadering. Aandacht wordt besteed aan individuele aanpak en communicatie met klanten, omdat het op deze leeftijd erg belangrijk is om goed voor je lichaam te zorgen.
Waking en jazz-funk
Voor degenen die graag dansen en weet dat echte dans improvisatie is, en niet een reeks geplande, consistente bewegingen. Het is inspiratie, vrijheid van meningsuiting en emotie. Alles begint echter natuurlijk met het bestuderen van bewegingen. Goede dansers zijn universalia. Hoe meer je de stijlen kent, des te interessanter je bewegingen. Zulke dansrichtingen als waacking en jazz-funk bestaan al heel lang in Amerika en Europa. In Russische dansscholen zijn deze stijlen recent ingetreden, ze zijn al te zien in de programma's van fitnessclubs.
kenmerken
Schandalig. Waking en jazz-funk zijn flitsende stijlen, met een soort van foppishness. Tijdens de training leer je te "handelen", het publiek te spelen, jezelf correct voor te stellen. Bij het ontwaken ben je een model op het podium en in de jazz-funk - een persoon zonder sociale stereotypen. Daarnaast wordt er tijdens de les veel aandacht besteed aan de techniek van handen, plastic en natuurlijk het leren van verschillende danscombinaties. Lifestyle. Wees betrokken in de richting die het best bij jouw karakter past. Maar als je kiest voor waking of jazz-funk, betekent dit niet dat je je levensstijl volledig moet veranderen, een glamour-diva of -freak moet worden. Ren om je haar in het blauw te verven en geen piercings nodig te hebben, maar het is de moeite waard om heldere, opbeurende kleding, accessoires en schoenen te kopen. Daarnaast luister je vaker thuis naar muziek, dans je in de klas en improviseer je. Sterke armspieren. Bij het ontwaken zijn er veel "buitensporige houdingen", verbuigingen en neigingen, dus je zult flexibiliteit ontwikkelen. Maar het belangrijkste is natuurlijk handen. Ze werken constant! In de jazz funk is het hele lichaam betrokken, zijn de bewegingen krachtiger, het tempo hoger.
Triatlon en groepslessen in de sportschool
Als je doel is om af te vallen of spiermassa te krijgen, zijn deze oefeningen het meest effectief. Trainen voor triatlon is een combinatie van hardlopen, fietsen en zwemmen. In de groepssessie in de sportschool met een coach worden krachttrainingen uitgevoerd in intensieve modus. In de hal van het station zijn alle hoofdspiergroepen in een cirkel geplaatst en de training zelf is zeer dynamisch.
kenmerken
Variety. In het triathlon-formaat, eerst als een warming-up, zwem je gedurende 15 minuten. Daarna, als je van kleding verandert, ga je naar de Saikl-les en dan - ga op de baan. Bespaart tijd. Krachttraining in de studio stelt je in staat om alle belangrijke spiergroepen binnen 30 minuten uit te werken. Door efficiëntie zal het ongeveer 60% van de klassieke training in de hal zijn. " Ontwikkeling van uithoudingsvermogen. Versterking van het cardiorespiratoire systeem, ontwikkeling van uithoudingsvermogen is de hoofdtaak van de lessen. Paaldans (pooldans), paaldans - de richting is niet nieuw, maar als fitness begon het vrij recentelijk te worden waargenomen. Pas nu van dansstudio's en scholen verhuist hij naar sportscholen en wordt populair. En dit is niet verrassend: de lessen van pyloondans - de synthese van kracht en functionele training met acrobatiek.