Een paar uur achter het stuur en bijna de hele dag - achter de computer. Een vertrouwde grafiek. Maar tegelijkertijd zijn we nog steeds verbaasd dat het lichaam niet buigt, het hoofd niet bijna draait en de rug breekt, ondanks de jeugd die in het paspoort is gedocumenteerd. Wat moet ik doen? Zoek wat tijd voor oefeningen gericht op het strekken van het lichaam. Wat zijn de bonussen voor je inspanningen? Allereerst gezondheid. En meer zelfvertrouwen, omdat het flexibele lichaam heel mooi en zeer effectief is.
COMMENTAAR VAN DE SPECIALIST
Svetlana Pazyuk, coördinator van groepsprogramma's van de sportclub "Oceania".
Flex-training, gericht op het verbeteren van flexibiliteit en stretching. Het stelt je in staat om op harmonieuze wijze alle spiergroepen te trainen, ook in dit werk gewrichten en gewrichtsbanden, om een grotere amplitude van bewegingen te bereiken. Het is geen toeval dat ze zeggen: terwijl de wervelkolom flexibel is, is het lichaam jong. Dus hoe groter de amplitude van bewegingen, hoe langer onze jeugd duurt.
Tegelijkertijd veroorzaakt het gebrek aan beweging de opkomst van zeer ernstige gezondheidsproblemen. Dit is in het bijzonder een van de redenen voor de afzetting van zouten: de bloedcirculatie neemt af en de gewrichten worden "houten". Helaas kennen veel mensen zo'n gevoel, waardoor een persoon kwetsbaar wordt, niet in staat tot actieve actie, waardoor ze de mogelijkheid wordt ontnomen om volledig en comfortabel te leven.
Flex is ook handig voor mensen die vaak stress ervaren. Het is een feit dat tijdens psychologische of fysieke stress de spieren in de kraagzone onder spanning staan, bij hypertonie. Als gevolg hiervan is de bloedtoevoer verstoord, er is een zuurstofgebrek in de hersenen. Het resultaat is constante vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, meteorologische afhankelijkheid. Ten slotte is een overtreding van de bloedtoevoer een van de factoren die het ontstaan van osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan veroorzaken.
Een afzonderlijke aanbeveling voor flexlessen is actieve krachttraining. Helaas, degenen die liever werken aan de simulators, verwaarlozen vaak de rekoefeningen. Ondertussen is het geen toeval dat een training wordt aanbevolen om te worden afgewerkt met stretching - speciale oefeningen gericht op het verminderen van overmatige spiertonus en het ontspannen van de spieren die bij deze training zijn betrokken.
Het belangrijkste principe van fitness is de harmonieuze ontwikkeling van de mens: de verbetering, het behoud en het herstel van de gezondheid. Dientengevolge moet de lading in balans zijn, kracht ontwikkelen, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, coördinatie. Ga niet in één richting ten koste van de rest, als we van plan zijn de gezondheid te verbeteren. Krachtoefeningen houden de spieren op een constante toon en belasten de ligamenten.
Als gevolg hiervan worden de spieren nog meer versterkt, de ligamenten verliezen elasticiteit, de amplitude van bewegingen neemt af. Tegelijkertijd kan het effect van flex op de ligamenten worden vergeleken met het effect van massage sv, het laat de ligamenten ontspannen. En als u zich niet regelmatig laat rekken, dan kunt u tijdens de training de ligamenten verwonden, waarvoor een dergelijke spanning een zeer aanzienlijke stress is.
Er zijn verschillende methoden van flex leren: het kan actief en passief zijn. Actieve optie - het gebruik van veerbewegingen, schommels, er is een belasting van de spieren, een breed scala aan bewegingen. Deze training vereist een dynamische warming-up: je moet altijd je spieren opwarmen.
Passieve techniek, in tegenstelling tot actief, is niet-traumatisch en geschikt voor diegenen die geen speciale training hebben. Deze manier van trainen is vooral relevant voor mannen, omdat hun coördinatie vaak minder ontwikkeld is dan bij vrouwen. Deze methode vereist een verstandige aanpak, waarbij emoties betrokken zijn. Het is noodzakelijk om te concentreren op de ademhaling: op deze manier is het mogelijk om de spieren te ontspannen en de pijn te verwijderen. Als de adem is vertraagd, zijn de spieren gespannen. Flex leert je ontspannen, je spieren voelen. Daarom moet je in elke positie heel lang blijven - anderhalve minuut wachten op ontspanning. Pas daarna beginnen we de spier te rekken. Het is belangrijk dat een persoon begrijpt dat tijdens de les niets hem bedreigt, alle oefeningen worden uitgevoerd in een langzaam ritme en in een kalme atmosfeer. Geen plotselinge bewegingen en afleidingen tijdens de training.
Passief stretchen stelt u in staat om te leren ontspannen en kracht sneller en zuiniger te herstellen.
Degenen die niet weten hoe ze dit moeten doen, hebben vaak problemen met slaap en rust.
Welke trainingsmodus kan als optimaal worden beschouwd? Het antwoord hangt af van de taak. Als er een doel is om op het touw te gaan zitten, is het noodzakelijk om de dagelijkse activiteiten 's ochtends en' s avonds op te nemen in het persoonlijke schema. Als het een kwestie van gezondheid is, is het voldoende om twee of drie keer per week te trainen. Wanneer de spierbelasting toeneemt, is het noodzakelijk om de verhoogde belasting te compenseren met extra rekoefeningen. De les op flex duurt dertig minuten en is een goede aanvulling op andere trainingen.
Begin met lessen bij voorkeur onder begeleiding van een coach: het toezicht van een specialist garandeert een hoge efficiëntie en geen blessures. De trainer zal individuele aanbevelingen doen met het oog op leeftijd, chronische ziekten, algemene gezondheidstoestand, gewrichten en ligamenten, en het niveau van fysieke fitheid. Hij zal niet alleen een reeks oefeningen oppikken en de toegestane intensiteit van activiteiten bepalen, maar ook uitleggen wat gevoelens tijdens de oefening zouden moeten zijn en welke bewegingen in elk specifiek geval ongewenst zijn.