Dus wat, zegt u. Dit is onvermijdelijk, niet om het gebruikelijke werk voor iets nieuws en onbekends te veranderen, omdat je de hele dag in één positie moet zitten. En je hebt helemaal ongelijk! Ongetwijfeld ziet u op elk kantoor een somber beeld: werknemers zitten aan de tafels die voorovergebogen zijn, hun ogen zijn op het beeldscherm gefixeerd, het oorstuk is tegen het oor gedrukt. Maar voor degenen die gezond willen blijven zitten, is er een uitweg - fitness op kantoor. Geen fietsen en dumbbells nodig!
Wat is kantoorfitness?
De eerste plaats in de ontwikkeling van "fitness voor het kantoor" -programma's is van de Japanners, en Amerikanen en Chinezen zijn ook bevooroordeeld in deze richting. De afgelopen jaren is er in ons land veel belangstelling voor het opladen van kantoren. Hoe te handelen in een situatie, als er geen mogelijkheid is tot hoogwaardige sportbelastingen, en om de mooiste van kantoor te zijn, zou het wenselijk zijn?
De onmiskenbare voorwaarde voor het opladen van kantoren is ongetwijfeld de onzichtbaarheid voor anderen. Ja, de psychologische barrière en de onzekerheid dat collega's je zullen begrijpen zijn de meest serieuze obstakels op weg naar perfect welzijn! Maar ze kunnen worden overwonnen. Daarnaast zijn er veel technieken die geschikt zijn voor iedereen en geen extra inspanningen vereisen.
Optie één: "Breathe - do not breathe"
Speciale ademhalingsoefeningen laten je de levendigheid van lichaam en geest in 15-20 minuten terugkomen. Vooral populair zijn nu Chinese ademhalingsoefeningen (chi-chun), die een eeuwenoude geschiedenis en bewezen therapeutisch effect heeft; diafragmatische ademhaling, gebaseerd op de techniek van yoga; evenals klassieke ademhalingsoefeningen, die een mix is van verschillende stijlen, maar hieruit de effectiviteit niet verliest. Leer enkele technieken van ademhalingsgymnastiek, pas deze elke dag toe en u zult zien hoe uw kantoorleven comfortabeler zal worden.
De tweede optie: "Mijn eigen minnares"
Als je een aparte kamer hebt, heb je voldoende mogelijkheden om "bloed te verspreiden". Als je nog steeds een aspirant "kantooratleet" bent, en de laatste keer dat ik naar de sportschool ging ... probeer dan lang geleden de techniek van isometrische spiertraining. Het is een techniek van samentrekking van spieren zonder hun beweging. Het hele punt van opladen is om niet alleen het gespierde frame, maar ook de pezen en ligamenten te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten. Als je precies weet wat dumbbells zijn, hoe tricebs verschilt van bisebts, en je bezoekt het fitnesscentrum in ieder geval niet vaak, maar regelmatig, kun je proberen een bodyflex onder de knie te krijgen - een combinatie van yoga, pilates, Japanse en Chinese gymnastiek. Deze techniek is gericht op het versterken van de spieren en het verminderen van het lichaamsgewicht. Er zijn veel lichaamsgevechtsoefeningen, geschikt voor prestaties in "harde" kantooromstandigheden.
Optie drie: wees lui en opnieuw lui
Voor vrouwen die fysieke inspanningen ontkennen, is er ook een techniek om werk en kracht terug te geven. Dit zijn verschillende soorten acupressuur, de bekendste is de Japanse shiatsu. Wat betreft de effectiviteit van het effect op het lichaam, is dit type massage niet minderwaardig aan de bovengenoemde soorten kantoortrainingen. Het is vooral opmerkelijk dat, snel, binnen een paar minuten, de teint zal verfrissen en de ogen zal schijnen. In een situatie waarin je er 's avonds laat goed uit moet zien na een dag hard werken, is de shiatsu gewoon onvervangbaar.
Onzichtbaarheidsgymnastiek
1. Adem dieper! Haal diep adem, terwijl je probeert de borst en ribben op hun plaats te houden, maar de maag 'uitstak'. Houd 1-2 seconden je adem in en adem uit door je neus. Voer 10 keer uit.
Ontspan je nek! Kruis je armen op je achterhoofd, til je hoofd op en kijk omhoog. Handen en nek moeten elkaar tegenwerken. Herhaal 10 keer. Deze oefening zal uw bloedcirculatie in de nek en de bovenste delen van de wervelkolom verbeteren.
3. Doe de noppen een tijdje uit! Verwijder de schoenen, ga op een stoel zitten en plaats voeten op de grond op een afstand van 20 cm van elkaar. Trek eerst de sok omhoog, probeer de hielen op de grond te houden tijdens de oefening. Doe de oefening 20 keer. Dan is het hetzelfde voor de hielen. Trek de hielen naar boven en druk met je vingers op de grond. Herhaal dit 20 keer en kleed de haarspeld opnieuw aan!
4. Sluit je ogen! Verlies van handen tegen elkaar om te verwarmen, masseer vervolgens je gezicht met langzame bewegingen 20 keer - op en neer. Oefening ontspant de oogspieren en verbetert de huid .
5. Ontspan je onderrug! Omhels de taille met je handen, plaats je duim in het gebied van de lumbale wervels. Nadavi tegelijkertijd met twee duimen op de spieren, terugtrekkend van de rug van 1-2 centimeter. Ga naar boven dichter bij het thoracale gebied, dan naar beneden, terwijl een beetje naar voren buigt.
De geheimen van bodyflex, shiatsu of ademhalingsoefeningen moeten met de coach worden begrepen. Maar je kunt onzichtbaarheidsgymnastiek doen zonder speciale training. Oefeningen zijn heel eenvoudig, maar effectief.
Olga ZORINA
shpilka.ru