Hoe te leren om niet bang te zijn voor diëten, om te geloven in hun effectiviteit en om hetzelfde succes te bereiken? Met ons advies is het eenvoudig! Dus het dieet: de missie is haalbaar!
Ik zie het doel - ik zie geen obstakels
Eerst moeten we beslissen over ons uiteindelijke doel. Waarom hebben we echt diëten nodig? Het eerste doel is natuurlijk om af te vallen, gewicht te verminderen. De tweede is om het lichaam schoon te maken of om de gezondheid te genezen. Artsen zeggen dat het soms handig is om op dieet te gaan om het lichaam rust te gunnen. Zelfs na een paar dagen vasten, voelen we ons lichter en gezonder. Maar meestal ziet het voedingsproces er als volgt uit: luister, lees recensies, kies een nieuw dieet, blijf erbij, in de overtuiging dat het in een week gelijk zal zijn aan het ideaal. Maar als we ons voor lange tijd in iets beperken, vroeg of laat onze "wil!" komt zijdelings naar buiten en het lichaam zal dringend zijn cake of chocolade nodig hebben. Daarom blijkt het niet het beste beeld: we zaten op een dieet, bereikten het resultaat, maar op verboden voedingsmiddelen trekt met vreselijke kracht. En dan staan we op de weegschaal en zien we dat het gewicht is teruggekeerd. In gefrustreerde gevoelens gaan we op een ander dieet zitten, omdat we denken dat de vorige niet zo effectief was. Dit is een vicieuze cirkel, maar met elke nieuwe tijd wordt het verlangen om op een dieet te gaan steeds minder.
De uitweg is
Dus als we besloten om volgens een bepaald schema te eten, dan moeten we ons daar voortdurend aan houden. Het lichaam zal wennen aan het nieuwe dieet, geef het gewoon tijd. Vermijd diëten met strenge beperkingen, want een scherpe overgang naar een strikt dieet is een grote stress voor het lichaam, die zich kan uiten in vermoeidheid, apathie, slecht humeur en zelfs in gezondheidsproblemen. Vanwege de krappe voedselbeperking worden we steeds meer aangetrokken door het vertrouwde voedsel. Daarnaast heeft hij voor een volwaardig werk van het lichaam een zo gevarieerd mogelijk dieet nodig. Daarom moet je je hele leven een gewoonte van goede voeding ontwikkelen en deze volgen, en jezelf niet martelen met verschillende diëten en je moet dit geleidelijk doen. Dag na dag, maak enkele aanpassingen aan uw dieet, laat het lichaam wennen aan de veranderingen.
Om op een nieuwe manier te leven
Er is niets moeilijk om goed te eten. Maar de voordelen en het resultaat liggen voor de hand. De basisregels zijn dus:
- Het wordt aanbevolen om 4-6 keer per dag voedsel in kleine porties te nemen. Dit is veel beter dan één keer eten, maar vóór de hoop - dus het lichaam zal moeilijk de totale hoeveelheid die wordt gegeten, kunnen verteren. En als we voedsel maar een fractie nemen, maar vaak, zullen we geen sterke honger voelen en de algehele gezondheid zal veel beter zijn.
- De laatste maaltijd moet minstens 3 uur voor het slapen gaan zijn. Als je niet hongerig naar bed wilt gaan, drink je thee met honing of een glas yoghurt.
- Voedingsdeskundigen raden aan om minder vet voedsel te eten, vooral om plantaardige en dierlijke vetten te mengen.
- Probeer het caloriegehalte van de producten te controleren. Het dagtarief is 1500-1900 kilocalorieën, maar alles hangt sterk af van je levensstijl, hoe actief je bent.
In het proces van werken aan jezelf is het erg belangrijk om jezelf slank voor te stellen. U kunt zelfs een lijst met bonussen maken die zullen leiden tot uw gewichtsverlies - dit zullen uw extra motivators zijn. Vanuit psychologisch oogpunt is het belangrijk om je lichaam en je psyche te laten begrijpen dat je jezelf niet gaat martelen, ergens in begrenzen, dwingen. Als je positieve emoties wilt, ga dan in plaats van naar de winkel voor een taart, met vrienden een wandeling te maken, naar een theater, een museum, een galerij, naar een concert te gaan, een film te kijken. Diversifieer je vrije tijd, en dan heb je gewoon geen tijd om vet te worden, en in het leven zullen er veel gelukkige momenten zijn.
Op weg naar de overwinning
Een van de grootste zorgen die u kunt tegenkomen bij het volgen van een dieet, is de angst om niet aan uw verwachtingen te voldoen: die van u of uw omgeving. We kunnen er bijvoorbeeld absoluut zeker van zijn dat de reden voor ons falen op het werk, het gebrek aan aandacht van het andere geslacht, in het algemeen al het kwaad van de wereld, ons overgewicht is, maar ons gedrag, onze competentie, levensstijl en karaktereigenschappen hebben er absoluut niets mee te maken . We denken dat zodra we slanker worden, al deze problemen samen met extra centimeters verdwijnen. Maar dit is niet waar.
Conclusies : Mannen voelen zich aangetrokken door ons zelfvertrouwen en onderwerping, innerlijke schoonheid en kalmte, en niet een figuur op de schalen en kledingmaat. De mensen om ons heen voelen, of we onszelf leuk vinden of niet. Een persoon, tevreden over zichzelf en met zijn lichaam, verkeert in een staat van innerlijke harmonie. Agressie en ontevredenheid zijn slechte bondgenoten. Een zelfrespect leidt je naar het gewenste resultaat. Houd van je lichaam, accepteer het - en het zal je hetzelfde antwoorden.
Acties : Neem meer tijd, let op je gezondheid en welzijn, vergeet je beste kwaliteiten niet, waardeer je kleine overwinningen. Probeer nieuwe afbeeldingen, verander elke dag uw afbeelding, wees altijd anders. Inspireer jezelf met winkelen of een nieuw kapsel, het belangrijkste is om jezelf een goed humeur te bezorgen.
Alles volgens plan
Culinaire verleidingen zijn moeilijk te weerstaan, vooral als je je constant beperkt tot eten. Maar een minuut zwakte kan eerdere inspanningen overschrijden om aan zichzelf te werken. Daarom hangt de effectiviteit van het dieet direct af van de kracht van de wil en het karakter.
Conclusies : Een zeer belangrijke rol wordt gespeeld door een duidelijk en regelmatig dieet. Ben je bang dat je kunt breken? Beslis met het motief en antwoord jezelf op de vraag: "Waarom val ik af?"
Actie : stel een duidelijk doel en tijdsbestek in om dit te bereiken. Je hebt een plan nodig: strategie en tactiek om af te vallen. Identificeer een geschikt menu voor u, ontwikkel een reeks fysieke oefeningen en start een voedingsdagboek, waarbij u regelmatig uw gewicht controleert. Train jezelf om elke dag op hetzelfde moment te eten, daarna zullen je stofwisselingsprocessen verbeteren. En als je echt iets liefs of nuttigs wilt, is het beter om je grillen in de ochtend te bevredigen.
redenen
De redenen voor het verschijnen van overgewicht zijn talrijk, alles is hier heel individueel. Dit kan een verstoord metabolisme zijn en een verkeerde levensstijl, stress en zo. En de effectiviteit van een dieet of een afbraak hangt af van onze gemoedstoestand en psychologische gesteldheid. Daarom moet je eerst de volgorde in je gedachten herstellen en dan met een schoon hoofd op een dieet gaan zitten. We zijn misschien niet tevreden met ons uiterlijk, omdat we niet voldoen aan de moderne normen. En in plaats van onze lichamen te bedanken voor hun trouwe dienst, maken we hem onvermoeibaar misbruik.
Conclusie : het is niet nodig om te streven naar die normen van schoonheid die ons worden opgelegd. Het is belangrijker om jezelf te blijven en het positieve niet te vergeten, omdat onze gedachten belichaamd zijn in het echte leven.
Acties : verdeel uw problemen in de schappen: welke zijn globaal en minder belangrijk. Denk na over de opties voor hun oplossing, ga voor elk probleem dat u stoort. Het is ook erg belangrijk om tijd aan jezelf toe te kennen, wanneer je rustig je gedachten op orde kunt brengen, stop minstens één keer per maand en reflecteer. Vergeet niet om alle informatie die u ziet en hoort te filteren. Analyseer het, heb je het nodig? Welk voordeel zal het brengen?
Nadat u de redenen voor uw eigen volledigheid hebt gerealiseerd en geanalyseerd, kunt u doorgaan met de volgende stap in het bestrijden van overtollige gewichten. Bepaal eerst het ideale gewicht voor uzelf. En de periode waarvoor u het kunt bereiken, met een gemiddelde van 1-2 kg per week. Te snel gewichtsverlies wordt een nieuwe belasting voor het lichaam. In dit geval zijn twee opties mogelijk: de eerste - het lichaam zal proberen alles in reserve te houden, dat wil zeggen op enig moment zal het gewicht niet meer dalen of zelfs toenemen; de tweede - geïnspireerd door je eigen overwinning, zul je geobsedeerd zijn door afvallen en je lichaam tot uitputting brengen. Onthoud - in alle belangrijke mate!