Om te lopen, moet je je schouders strekken, niet bukken, met je hoofd hoog gehouden, je handen ritmisch bewegen. Schoeisel om te lopen moet zo comfortabel mogelijk zijn op een lage hak, moet worden gemaakt, indien mogelijk uit natuurlijk materiaal, zodat ledematen worden voorzien van frisse lucht.
Joggen verschilt bijna niet van een sportwandeling. Maar vergeleken met atletisch lopen, loopt tijdens het hardlopen de belasting van de gewrichten 3 of 4 keer meer. Als je niet helemaal goed bent met de gewrichten, moet je beginnen met een sportieve wandeling en vervolgens, afhankelijk van de mate van fitheid, het welzijn, moet je geleidelijk je sportprestaties verbeteren. Misschien heb je geen duidelijke reden om jezelf zo'n last te geven, maar met behulp van hardlopen kun je veel bereiken.
Gemakkelijk joggen en wandelen zijn de beste vormen van lichaamsbeweging die de huid van zuurstof voorzien. Je kunt op elke leeftijd rennen, je kunt zelfs beginnen bij zeventig.
Lopen traint de hartspier. Het hart is stiller en langzamer, het klopt niet vaak, het begint in een economische modus te werken.
Dankzij de run wordt een goede stofwisseling verkregen, zuurstoftransport en bloedcirculatie verbeterd. Als gevolg hiervan wordt u zeker slanker. Lopen versterkt het immuunsysteem.
Hardlopen is overal beter, omringd door groen en in de frisse lucht. Het is helemaal niet nodig om een duur pak te dragen om er spectaculair uit te zien. Je kunt je hoofd op een handige en heldere bandage zetten. In dit geval voor u de hoofdvoeten. Op een wonderbaarlijke manier rennen verwijdert stress, verhoogt de gemoedstoestand en als u een depressie heeft, komt u weer in een bevredigend leven. Door je volgende album te verslaan, zal je zelfrespect hoger zijn, zul je meer respect voor jezelf hebben en zul je je zelfverzekerder en sterker voelen.
Complexe oefeningen voor een mooie figuur
De stemming van een vrouw hangt grotendeels af van wat ze 's ochtends in de spiegel zag. Iedereen heeft reden voor ontevredenheid. Iemand wil vrouwelijke vormen aannemen, iemand droomt ervan om af te vallen. Vrouwen beginnen aan strikte diëten te zitten, maar ze bereiken niet het gewenste resultaat. En het gaat erom dat het niet belangrijk is om het optimale gewicht te krijgen. Het is belangrijker om de spieren te versterken en dan zul je er met elk cijfer gracieus, strak en licht uitzien.
Om een mooi figuur te krijgen, kun je hier gymnastiekoefeningen doen, die je op elk moment en overal kunt doen, zonder de aandacht te trekken. Als je persistent bent en de oefeningen gedurende 6 of 7 minuten herhaalt, krijg je daardoor veel fysieke activiteit.
Voeding en beweging voor een mooi figuur
Als je een stijve of slappe figuur probeert te corrigeren, moet je het lichaam ontdoen van schadelijke effecten (verschillende medicijnen, cafeïne, alcohol, nicotine), waardoor het moeilijk is om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, de normale bloedsomloop te verstoren en zo het metabolisme te verminderen.
Om het dieet te controleren, omdat overtollige voedingsstoffen worden afgezet in vetcellen en deze verhogen. Veronachtzaam een goed ontbijt nooit. Begin de dag met eiwitrijk voedsel, het stimuleert het vetmetabolisme. Als u bijvoorbeeld voor het ontbijt een eiwit van één ei hebt gegeten, zal uw figuur voor het avondeten geen vet kippenbeen beschadigen.
Het heeft geen zin om uit te sluiten van het dieet van uw favoriete voedsel. We moeten ze goed voorbereiden. Bijvoorbeeld, in het been van een kip met huid bevat 14 gram vet, als je de schil verwijdert, dan is er 5,4 gram, in een portie gekookte aardappelen met olie is dat 53 gram vet, en zonder olie is er 1 gram en zo verder.
In het dieet moet nuttig voedsel zijn, zoals brood met zemelen, verse kruiden, magere kwark, sojaproducten, broccoli. Aldus is het mogelijk om stimulatie van het proces van digestie, toevoer van noodzakelijke micro-elementen in het lichaam, elasticiteit van bindweefsels te verschaffen.
Niet eten:
1 . als je geen honger hebt,
2 . later dan 4 uur voor het slapen gaan,
3 . in een haast. Als je een snack hebt gehad, is het in plaats van chips beter om groenten te crunchen, en een cola te plaatsen, sap te drinken, in plaats van een chocoladereep, een banaan te eten.
Het beste middel aller tijden om in tonus te zijn, is water. Het is goed om een afspraak te maken voor lessen wateraerobics of een seizoenskaart voor het zwembad te kopen. Vanwege de weerstand van water is elke beweging in het water 12 keer effectiever in water dan op het land. Tenminste in de ochtend moet je een koele douche nemen met een gel die theeboomolie of verbena bevat. In de procedure moet je een massagehandschoen van sisal of loofah opnemen of masseren met een stijve borstel. Dan zul je merken hoe de conditie van je huid verbetert, en hoe het uitlijnt.
Het gebrek aan fysieke activiteit hangt af van het feit dat de spieren slap worden. Maar met behulp van fysieke oefeningen is het voor velen moeilijk om hun lichaam te versterken. Immers, niet alle spieren zijn hierbij betrokken. We stellen voor om een reeks oefeningen te combineren, met oefeningen gedurende 5 minuten, ze zullen stress aan de spieren van het lichaam toevoegen.
Het is niet slecht om shorts te gebruiken voor gewichtsverlies, samen met oefeningen of speciale riemen. Om het proces van energieconsumptie in vetcellen en het splijten van vet te versnellen, kunnen nuttige gewoonten helpen: verplaats indien mogelijk niet het transport, maar door de stad en te voet, verlaat de lift, oefen in het huis (250 uur voor schoonmaken van het huis 250 kcal).
Complex van oefeningen om een mooi figuur te bereiken
Oefeningen voor een mooie figuur
Oefening 1. Kies een rustige plaats, een mooi tapijt. Ga op je rug liggen. Buig onze knieën iets en spreid ze uit elkaar. Leg je handen achter je hoofd. We gaan liggen en rusten ongeveer 3 minuten.
Oefening 2. Zonder de positie van de handen te veranderen, ga energiek zitten, strek je uit. In deze positie bevriezen we gedurende 2 minuten.
Oefening 3. We liggen op het kleed, handen buigen in de ellebogen, zetten het onder het hoofd. Laten we onze knieën zakken, heffen, onze benen strekken. Plaats onze voeten niet op de mat, buig ze in de schoot. Nogmaals, we richten ze in een hoek van 45 graden van de vloer. We voeren verschillende keren uit tot we aangename vermoeidheid in de dijen voelen.
Oefening 4. Ga liggen, buig je knieën. Sok het rechterbeen op de linkerknie. Plaats de palm van je rechterhand op je buik. Linkerhand - onder het hoofd, breng langzaam ons hoofd omhoog en naar rechts. We houden de rechterhand op de buik. Verander vervolgens de positie, plaats de teen van de linkervoet op de rechterknie, plaats de rechterhand onder het hoofd en plaats de linker palm op de buik. We helpen onszelf, we heffen het hoofd van de rechterhand met de palm van onze rechterhand, veranderen de positie niet, deze keer heffen we het hoofd op en naar links.
Oefening 5. Laten we op de rand van het tapijt gaan zitten. Gegroepeerd, hiervoor trekken we naar de gebogen knieën van de borst, zullen we hun handen in elkaar slaan. Draai een achterwaartse salto terug in dezelfde houding, we stoppen de zwaartekracht van een lichaam op een nek en schouders. We laten onze knieën niet zakken, we knopen onze handen samen met een knoop. Laten we de startpositie nemen, het gewicht naar het "vijfde punt" verplaatsen, de vloer met sokken aanraken. We zullen herhalen hoeveel we kunnen.
Oefening 6. Ga liggen. Armen buigen in de ellebogen, zetten de palm van zijn gezicht. We rusten onze knieën en handen, verhogen het "vijfde punt". Laten we buigen, zo hard als we kunnen. We zullen 5 keer herhalen.
Oefening 7. Nogmaals, ga liggen met de rug naar beneden, handen buigen naar de ellebogen, palmen van het gezicht. Draai het onderlichaam meerdere keren naar links en rechts.
Oefeningen 8. Liggen met de rug naar beneden, we spreiden onze armen en benen. We zullen het bovenste gedeelte van de koffer zoveel mogelijk optillen.
Oefeningen 9. Voordat we opstaan, doe de eerste oefening, lig gewoon op je rug, buig je knieën lichtjes, gooi je handen achter je hoofd.
Gymnastiek voor een mooi figuur
Stap samen in zittende positie. Scheur de hielen niet van de vloer af, wissel afwisselend met inspanning uw sokken omhoog, imiteer het omhoog lopen. We zullen 60 keer herhalen.
2. Nogmaals, dezelfde oefening doen, maar niet langer de benen van de vloer scheuren, afwisselend met inspanning de hielen opheffen. Herhaal 60 keer.
3. We geven een belasting aan de gluteale spieren. De bodem opspannen en daarna ontspannen. We zullen 30 keer herhalen.
4. We trekken aan de buik, spannen de spieren, ademen in en houden tijdens uitademing de spieren gedurende 3 seconden in spanning. We herhalen 15 keer.
5. We zullen de scapula verminderen en verdelen. We herhalen 30 keer.
6. Druk en ontkreeg de handen. Herhaal 60 keer.
Nu weten we welke oefeningen u moet doen om een mooi figuur te krijgen. Dankzij dergelijke oefeningen kun je een mooi figuur kopen, maar je moet niet vergeten goed te eten.