Zoals vaak gebeurt, zien we op schalen gewichtsschommelingen in enkele kilogrammen, maar tegelijkertijd gaan we naar de sportschool en overtreden we het dieet niet. En heel weinig mensen weten dat dit de verdienste is van hormonen. Ze kunnen de schuldige zijn van niet-effectieve diëten, zij zijn het die onze emotionele toestand beïnvloeden, en het is vanwege hen dat vrouwen gewicht verliezen die moeilijker zijn dan mannen. Oestrogeen en progesteron zijn stemmingshormonen. Dus hoe stel je je dieet daarop af en versneld je het afvallen?
Overweeg alle fasen van de menstruatiecyclus.
1. De menstruatie (cyclus van 1-6 dagen)
Gedurende deze periode begrijpt het lichaam dat het niet langer nodig is om je voor te bereiden op de geboorte van een baby. Daarom is er geen noodzaak om extra energie op te slaan. Daarom is deze cyclus ideaal voor het starten van een dieet.
De toegenomen eetlust verdwijnt, het is tijd om het calorische gehalte van het dieet te verlagen tot 1200 calorieën. Bij dergelijke veranderingen reageert het lichaam alleen positief.
Maar het is de moeite waard om op te merken dat het tegenwoordig beter is voor een vrouw om de rantsoenerende producten die rijk zijn aan ijzer op te nemen. En dat allemaal omdat we veel bloed verliezen.
Zorg ervoor dat je in het dieet mager vlees (konijn, kalkoen, kipfilet) introduceert met niet-zetmeelrijke groenten (kool, selderij, broccoli, peper). Zuurmelkdrankjes helpen niet alleen de menstruatiepijn te verminderen, maar verbeteren ook de spijsvertering.
2. De folliculaire fase (7-14 dagen van de cyclus)
In deze fase voelt een vrouw, dankzij het vrouwelijke hormoon - oestrogeen, emotioneel en energetisch herstel. En zo is het aan de eisprong: het organisme is meer dan klaar om vet te verbranden, dus het is tijd om atletische oefeningen op te nemen. Alle soorten wraps, massage en cosmetische ingrepen zorgen voor maximale efficiëntie.
Het dieet moet complexe koolhydraten bevatten (pasta, ontbijtgranen, brood). Maar vergeet niet dat als:
- Macaroni - kies vervolgens uit harde variëteiten;
- Brood is een graan;
- Granen - kook op water, zonder olie en suiker.
Net als in de eerste fase zouden groenten aanwezig moeten zijn, maar we voegen er vezels en zemelen aan toe. Ze zijn vrijwel in elke apotheek of supermarkt te vinden.
Tegen het einde van deze fase is verminderd verbruik zout, pittig en gebeitst. En de reden hiervoor is de luteale fase.
3. Luteale fase
Het organisme van de vrouw bereidt zich voor op zwangerschap, en hereprogesteron, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het handhaven van de zwangerschap, domineert. Er komt een periode van een reeks "aandelen". Gecontra-indiceerd in elk dieet, vooral hard. Het organisme, na te hebben besloten dat "moeilijke tijden" komen, zal beginnen met een dubbele kracht in te slaan. Nu is het belangrijkste ding "om gewicht te houden".
Veel mensen merken tijdens deze periode vochtretentie in het lichaam, verhoogde zwelling. Maak je hier geen zorgen over, water is niet dik. Aan het begin van de eerste cyclus zal ze vertrekken. Maar om dit probleem te voorkomen, beperk het gebruik van zout, drink thee met cranberry's en veenbessen. Ze hebben een diuretisch effect. Nu zijn de warme wraps niet effectief, is het beter om de massage te beperken tot probleemgebieden. Sportoefeningen worden vervangen door lange wandelingen buitenshuis. Het zwembad heeft ook een gunstig effect op uw zenuwstelsel.
Met een ideaal gewicht wordt het als de norm beschouwd om voor alle fasen van de cyclus ongeveer één kilogram te verzamelen en hetzelfde aantal te laten vallen. Maar als je een kilogram neemt tijdens de derde cyclus en 900 gram in de eerste en tweede, dan zal zelfs die 100 gram in je middel liggen.
Dat is hoe we 10-20 per jaar krijgen, of zelfs meer overbodig. Gebruik de tijd om "af te slanken" en probeer niet te passeren tijdens de fase van "gewichtsbehoud". Na elke cyclus, weeg of liever, tijdens de eerste cyclus. Het is in deze tijd (de groei van oestrogeen) dat we je de meeste kracht, energie en verlangen geven om te handelen. Een nieuwe cyclus, zoals een nieuw leven - moedigt je aan om verder te gaan !!!