Wat verbrandt snel vetten en herstelt de spiertonus? Zwemmen is nuttig om af te vallen in het zwembad en in de zee? Hoe beïnvloedt zwemmen en rennen het lichaam? We hebben deze vragen zorgvuldig gedemonteerd en de antwoorden verspreid in de schappen. Laten we onze strijd beginnen.
Hoe zwemmen bij gewichtsverlies
Zwemmen is een mix van kracht en aerobics. Geweldige cardio-belasting. Het lijkt erop dat afvallen door zwemmen vrij eenvoudig is, maar is het zo? Eigenlijk niet. Watersporten ontwikkelen meer spieruithoudingsvermogen dan het bevorderen van gewichtsverlies. Nu zullen liefhebbers van zwemmen zeggen dat we ongelijk hebben. Laten we het begrijpen.
Het gewicht van ons lichaam is water. We verzetten ons alleen tegen de dichtheid van water, wat betekent dat de belasting drievoudig daalt. Een gewoon persoon kan helemaal niet afvallen, omdat hij niet de speciale techniek van zwemmen voor gewichtsverlies uitvoert, die wordt gegeven door ervaren instructeurs in gezondheidscentra, waarbij een bepaald aantal wateroefeningen voor elke cliënt wordt geselecteerd.
Laten we onthouden hoe de meeste mensen zwemmen - door een kikker of door een hond. Weet je waarom? Het is gemakkelijker op die manier. Om het gewicht te verplaatsen naar afslanken, moet je het zwemmen perfectioneren met een beugel en vlinder, en dit kan alleen gedaan worden met een instructeur. Ja, en dat kost veel tijd. En toch, ondanks deze factoren, heeft zwemmen een uitstekend effect op de algemene toestand van het lichaam en is het onmisbaar voor mensen met problemen van het osteoarticulaire apparaat. Bovendien vormt het een mooie houding, sterke handen en een opgepompte reet als je de bewegingen correct uitvoert met je voeten.
Wat is beter: zwemmen in de zee of in het zwembad om af te vallen?
Elke methode is op zijn eigen manier goed. In het zwembad wordt u gevolgd en getraind door een gecertificeerde instructeur, die het resultaat van zwemmen al verhoogt voor gewichtsverlies. Je houdt duidelijk je voortgang bij, je kent de afgelegde afstand, leert van fouten. Het zwembad is een geschikte optie voor beginners die de techniek van stijlen en ademhalen niet kennen.
Maar niets zal de zee vervangen, en de reden hiervoor is simpel: de samenstelling van het water. In tegenstelling tot chloor in het zwembad, is zeewater een echte genezer van alle kwalen. Geen wonder dat de duurste gezondheidsbevorderende complexen zich aan de kust bevinden. Zelfs luchtbaden verhogen de immuniteit, genezen vaak allergieën. Mineralen dringen door de huid en verhogen soms de weerstand tegen ziekten. Pas problemen met de gewrichten, het spoelen van de neus met zeewater tot 99% kuren sinusitis.
Nou, zwemmen in de zee om af te vallen is echt effectiever dan in het zwembad. Omdat je weerstand biedt tegen waterstroming en dichtheid. En toch, je zult geen snelle afname in volumes krijgen als je de juiste techniek in de pool niet hebt verbeterd. Hier is een paradox.
Een klein feit: het is moeilijker om te zwemmen tegen een golf aan de rand van boeien en in een open watergebied. Langs de kust, integendeel, op de golf. Alle schuld is de krachtige kracht van laag water, die je naar de kant van de hoge zee gooit. Daarom moet je om de paar seconden worstelen met de ongebreidelde natuur.
Hoe maak je zwemmen voor gewichtsverlies effectief?
Een simpele bob van 10 minuten zal je calorieën nooit verspillen. Het maximale dat u zult bereiken is 330 kcal per uur (!). Denk aan de foto van het zomerstrand: de toeristen liggen op het zand en plonsen op de kust. Wetenswaardig bewoners van steden aan de zee naam bezoekers zegel.
Spieren van het lichaam hebben een wonderfunctie: ze verbranden vet, wanneer de hartslag (puls) 130-150 per minuut bereikt. Het is op dit punt dat de totale vetverbranding op de "winter" buik begint. Het is verbazingwekkend, maar als iemand zo'n tempo een uur volhoudt, verliest een persoon 1200-1300 calorieën! Om dit resultaat te bereiken, moet je openlijk in het water ploegen, elke keer dat je de afstand van het zwemmen en de snelheid vergroot. Laten we de pil zoeten: in een week zal je voortgang verdubbelen of verdrievoudigen.
Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de snelheid, zwemstijl en zelfs spiermassa. Hoe meer spieren worden gepompt, hoe meer ze vet "eten".
Tips: zwemmen om af te vallen
Hierboven zeiden we dat het uur van actieve bewegingen in het water verbazingwekkend veel calorieën verbrandt. Maar wat voor soort persoon, behalve een professional, is bestand tegen 60 minuten overbelasting? Dus forceer jezelf niet en probeer sneller een persoonlijk record te maken. Hoewel dit natuurlijk een grote motivatie is. Begin gedurende 5-10 minuten in verschillende stijlen, maar met het maximale vermogen van de slagen.
Maak voor het zwemmen een warming-up op het strand. Laat dan, gedurende 2-3 minuten, rustig drijven, slijp de techniek en warm de gewrichten op. Verder zijn er de maximale snelheid en paddle, alsof je de overwinning op de Olympische Spelen scheurt naar het verlies van kracht of een slechte ademhaling. Nogmaals, ga in een rustige stijl, of beter op je rug liggen en langzaam zwemmen.
Heb je gerust? We keren opnieuw de maag over en zorgen voor een kampioenszwemmen, waardoor de manier van zwemmen verandert. In het ideale geval moet je leren zwemmen met een kruip en een vlinder.
Vergeet de gedragsregels in het water niet. Zwem niet voor de boeien, maar train langs de kust, waar je niet op de bodem staat, maar als je instort, bedekt het water de kroon niet. Met ongewone krampen zijn spasmen van de ademhaling en intercostale spieren mogelijk. Dit is een enorm risico in de diepte, wat eindigt in een fatale afloop.
Kort over hardlopen
Wat is beter: hardlopen of zwemmen om af te vallen? Concreet is het onmogelijk om de winnaar uit te kiezen, als in beide gevallen de juiste techniek wordt waargenomen. Maar met een gemiddeld tempo wordt het hele lichaam belast en de resultaten van gewichtsverlies zijn zichtbaar na de tweede-derde training. Dit is een betaalbare sport, vereist geen speciale vaardigheden en fysieke training. Details over hardlopen om af te vallen, lees hier .