Voordat je naar de dichtstbijzijnde acrobatiekschool gaat en je hebt hem nog steeds nodig, moet je goed nadenken. Tijdens de lessen zul je veel angsten moeten overwinnen en serieus aan je lichaam moeten werken. Toegegeven, het is niet zo flexibel en de oefening zal iets langer moeten worden geleerd dan voor kinderen. Maar het is mogelijk, en dit is het belangrijkste.
Hoe leer je acrobatiek thuis?
Om acrobatiek te leren, moet je jezelf bewapenen met een groot verlangen en een goede coach. Als je dit hebt gedaan, leer je in een korte tijd de eenvoudigste trucs doen, bijvoorbeeld een brug, een wiel, een touw, een sta op het hoofd. Je kunt jezelf gaan trainen en basisoefeningen doen:
- Begin met de nek, het moet goed worden gespoeld. Oefeningen zijn vertrouwd vanaf de kindertijd: voor 10-15 cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen en zoveel hellingen naar voren, naar achteren en naar de zijkanten.
- Ga naar de schouders. Doe ze cirkelvormige bewegingen naar voren en naar achteren ook 10-15 keer in elke richting. Leg je handen op je middel en begin met het opheffen van je twee schouders op en neer. Til hierna de schouders om de beurt op.
- Besteed aandacht aan de handen. Om dit te doen, neem ze mee in het slot en draai ze heen en weer. Het is genoeg om dit 30 seconden te doen. Zorg ervoor dat u de borstels laadt, neem hiervoor de nadruk op de vuisten en blijf gedurende minstens 1 minuut in deze positie.
- In dit stadium kunt u proberen een brug te slaan. In het begin zal het moeilijk zijn om erop te gaan staan vanuit een staande positie, dus ga op de grond liggen en buig omhoog. Probeer 5 seconden te blijven. Ga liggen en rust. Om op de brug te komen en terug te keren naar de startpositie moet deze minstens 10 keer zijn. Probeer tijdens de oefening je knieën zo veel mogelijk recht te trekken en je schouders in te knijpen.
- Ga op de grond zitten. Benen moeten samen zijn. Sleep je handen naar je tenen en probeer je buik tot je knieën te raken. Het is belangrijk dat de knieën op dit moment niet buigen. Als je je benen niet recht kunt houden, buig je ze, wikkel je je armen om je voeten en probeer je best ze recht te trekken. Doe de oefening ongeveer 20 keer.
- In de zittende positie, plaats je benen, wikkel je je armen om je voeten en leun naar beneden. Probeer je buik op de grond te bereiken. Knieën moeten recht zijn. Elke keer als je niet kunt, repareer je gedurende 30 seconden.
- We blijven in de vorige positie en strekken naar de zijkanten. Eerst naar de linkervoet en dan naar het rechterbeen. Elke keer proberen we de buik tot aan de knie te bereiken en in de maximaal mogelijke helling gedurende 30 seconden te fixeren.
- We gaan over op het touw. Er zijn drie soorten touw en u moet elk afzonderlijk bewerken. Zet je linkervoet op je knie en trek de rechter naar voren tot het pijn doet. Daarna 15 seconden fixen. Voer de oefening verschillende keren uit en verander dan uw voet.
Zet je voeten zo ver mogelijk uit elkaar vóór de pijn. Plaats je handen op de grond voor je en draag het gewicht naar het bekken. Vergrendel deze positie gedurende 1 minuut. Ontspan en herhaal de oefening nogmaals, deze keer fixeren gedurende 2 minuten.
Deze eenvoudige oefeningen helpen je om je voor te bereiden op lessen met de coach. Je zult meer zelfvertrouwen krijgen en in staat zijn om complexe tricks uit te voeren.
Zijn acrobatiek gevaarlijk?
Als je alle oefeningen correct benadert, kun je zonder blessures doen. Dit is geen extreme sport, maar zelfs ochtendoefeningen kunnen gevaarlijk zijn als je er niet op let.
Het is heel belangrijk om met een eenvoudige te beginnen, dus bereid je jezelf voor op complexere tricks en beperk je het risico op blessures. Het is in de beginfase niet nodig om oefeningen te doen die je niet zult kunnen doen, en het is het beste om ze te doen onder toezicht van de coach.
Belangrijk en kleding voor werk. Het moet net zo handig zijn als je kunt passen. Anders bestaat het gevaar verward te raken in een broek, een T-shirt of een slechte uitvoering van de oefening (als de broek de beweging beperkt). Probeer geen bliksem, knoppen en opgestikte zakken te hebben. Het is het beste om de voorkeur te geven aan een strakke broek of een gympanty. Uitstekende korte shorts.
Zoals je ziet, is alles eenvoudig. Acrobatiek is voor iedereen beschikbaar, ongeacht de leeftijd. Het belangrijkste is uw wens.