Herhaal een of twee rondes. Twee of drie keer per week extra uitgeven aan cardio. En onthoud: in de strijd tegen cellulitis is constantheid de sleutel tot succes. Aarzel dus niet! Doe het geweten oefeningen voor de onderbuik.
Je hebt nodig: een lichaamsgewicht van 4-5,5 kg, een bank (of een opstapplatform) en een handdoek.
"Jumping Plank"
Spierstabilisatoren, spieren van de handen werken. Sta op, benen op de breedte van het bekken. Ga zitten en leg uw handen op de vloer voor u. Verplaats met de sprong de benen terug en ga naar de houding van de balk, spring dan naar links, rechts en nogmaals naar het midden. Verplaats met een sprong de rechtervoet naar de rechterpols, keer terug naar de positie van de bar en herhaal de beweging van de linkervoet. Dan strekt je linkerbeen zich uit, met een sprongbeweging stopt je beide voorwaarts, sta op en herhaal. Voer 10 herhalingen uit.
Stijgt op een bank met een body-lift
De spieren van de benen, billen en handen werken. Pak de body-lamp en ga recht voor je uit staan tegenover de bank of opstapplatform, aan het rechter uiteinde. Til de bodybard naar de hoogte van de borstkas - de armen zijn recht, de borstels zijn schouderbreedte uit elkaar, de handpalmen wijzen naar beneden. Houd de bodybard in deze positie vast en maak een stap met je linkervoet op het platform en breng de rechterknie naar voren tot de hoogte van het bekken. Laat je rechterbeen zakken, ga zitten, sta op en neem je rechtervoet opzij. Keer terug naar de beginpositie om het opnieuw proberen te voltooien. Na het voltooien van 8 herhalingen, doe de oefening in de andere richting (aan de linkerkant van de bank) om de nadering te voltooien.
Krul met bodibar
De spieren van de borst en de pers werken. Neem de bodybuilder en ga op je rug liggen, op de bank of op de vloer. Houd de bodybar in de buurt van je borst, de handpalmen iets breder dan je schouders en naar voren gericht. Voer de bench press uit met de bodibar en draai dan. Houd de eindpositie voor 1 account aan, draai vervolgens het lichaam naar rechts, naar links, ga terug naar het midden - je bovenlichaam moet als één bewegen. Ga terug naar de beginpositie en herhaal. Voer 12 herhalingen uit.
Squats op één been
De spieren van de benen en billen werken. Neem de bodybard in de rechterhand en houd hem zo dat deze parallel is met de vloer. Ga naast de opstap of bank staan en draag het gewicht over, laat het op de rechtervoet zakken totdat de hand de bank raakt of zo diep als je kunt opstaan en herhalen. Na het maken van 8 herhalingen, schuift u de bodybard naar de andere hand en begint u te trainen met de linkervoet.
Push-ups in twee fasen
De spieren van de borst, spieren-stabilisatoren, triceps werken. Accepteer de positie voor push-ups met de nadruk op de handen (borstels precies onder de schouders) en tenen of knieën. Ga naar de vloer - de ellebogen dicht bij het lichaam en druk vervolgens op. Plaats nu je handpalmen ongeveer 5 cm en ga dan naar de grond, deze keer met je ellebogen naar de zijkanten gericht. Wring uit, keer je handen terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal. Voer een w-12 push-ups uit en verander de positie van de handen op elke herhaling.
Springen met een weging, met een hoge knieschijf
De spieren van de armen en benen werken. Hef je bodybird boven je hoofd, je armen staan op schouderbreedte uit elkaar, je handen staan van je af. Spring omhoog, trek de rechterknie naar voren tot de hoogte van het bekken en daal dan af naar de helft van de linkervoet. Bij de volgende sprong til je de linkerknie op - dit wordt 1 herhaling. Houd de positie van de handen vast, voer 10-12 keer uit.