De populairste fitness werd 10 jaar geleden verworven. Velen zijn betrokken bij powerfitness, niet alleen voor de bovengenoemde voordelen, maar ook vanwege het mooie figuur - een integraal resultaat van de lessen.
Natuurlijk is dit een onbetwistbare manier om je vrienden jaloers te maken op je figuur, maar voordat je begint, moet je leren hoe je je goed kunt bezighouden met powerfitness.
Volgens veel fitnesstrainers hangt het succes van powerfitness meer af van oefening en de juistheid van hun implementatie. Oefeningen zijn voorwaardelijk onderverdeeld in twee groepen - isolerend en basaal. Bij het uitvoeren van basisoefeningen werken grote spiergroepen. Hun vervulling gaat gepaard met aanzienlijke fysieke stress van het hele lichaam. Daarom moet je, om goed te kunnen omgaan met en een goed resultaat te krijgen, basisoefeningen doen met het hoofdonderdeel van je programma. De tweede groep oefeningen - isoleren, verschilt van de basisoefeningen doordat ze primair op één spier werken en aanvullend zijn op de basisspieren. Een typische fout veel nieuwkomers concentreren zich op het isoleren en negeren van basisoefeningen. Maar het is voor beginners om de spieren van het hele lichaam te ontwikkelen, basisoefeningen moeten de basis van het programma zijn.
Zoals reeds vermeld, volgt het volgen van een bepaald trainingsprogramma om deel te nemen aan powerfitness. Het moet de volgorde van oefeningen voor alle getrainde spiergroepen aangeven, het aantal benaderingen en herhalingen wordt genoteerd. Het is erg belangrijk om jezelf een pauze te geven, tussen oefeningen - drie minuten en tussen twee benaderingen. Voordat u uw gewicht met een belasting belast, moet u eerst trainen met een lager gewicht. Voordat u een halter (dumbbells) koopt, start u fitnessoefeningen met slippers, boeken, stokken, enz. Dergelijke fitnessoefeningen mogen niet worden uitgesloten en in de toekomst zullen de items die u gebruikt geschikt zijn tijdens het opwarmen, voor het opwarmen van spieren, vóór de stroombelasting.
Volg bij het opstellen van een fitnessprogramma of tijdens een fitnesstraining de volgorde van het doen van oefeningen voor de spieren van verschillende groepen:
1. Ten eerste, zorg dat je opwarmt. Hiervoor zal springtouw, licht joggen, een orbitrek, een loopband of een hometrainer naar beneden komen. De oefeningen die je hebt gedaan, zullen je spieren opwarmen en je helpen blessures te voorkomen tijdens algemene conditietraining.
2. Dan is het noodzakelijk om een reeks fitnessoefeningen te doen: nek, schouders, borst, handen, oefeningen perfecte houding. Voor meer gemak, start u de oefeningen van boven naar beneden, zodat u de kans kunt vermijden dat u één oefening verliest of mist.
3. Dan moet je doorgaan met het uitvoeren van oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de romp, terwijl je je richt op de taille.
4. Het is vooral belangrijk om aandacht te besteden aan fitnessoefeningen voor de benen, billen en dijen.
5. Volg daarna de oefeningen voor de pers.
6. Na het einde van de basisfitnesstraining is het noodzakelijk om een complex van oefeningen voor ademhaling (ademhalingsoefeningen) uit te voeren, dit moet ook oefeningen en ontspanning omvatten.
Men moet niet vergeten dat het negeren van de algemeen aanvaarde regels uw gezondheid schaadt, wat ongetwijfeld van invloed is op de figuur. Het is heel belangrijk om niet te haasten om het gewicht van de barbell te verhogen, dumbbells, om toe te voegen moet de belasting geleidelijk worden.
Onthoud gewoon over een soepele houding en regel spieruitrekking, oefen met veel gewicht, de belasting gaat naar de wervelkolom, terwijl de spieren worden versterkt, maar geen elasticiteit krijgen, dit kan tot verschillende verwondingen leiden. Daarom moet elke oefening langzaam worden uitgevoerd, een poging doen om in te ademen en uitademing bij ontspanning.
Optimale trainingen worden overwogen - één uur 2-3 keer per week. Vanuit fysiologisch oogpunt is het beter om te oefenen op 15-17 in de middag. Na training met powerfitness moet het lichaam 2-3 dagen rusten.
Als je het programma regelmatig en ijverig volgt om te werken, kun je het eerste resultaat al zien in de tweede maand van de lessen. Er dient echter te worden opgemerkt dat periodes van inactiviteit, tot twee weken na elkaar, gemakkelijk kunnen leiden tot het verlies van functionele "werkingen" door het lichaam, die opnieuw moeten worden hersteld. Specialisten adviseren bijvoorbeeld om krachttraining parallel aan andere mobiele sporten uit te oefenen: vormgeven, hardlopen, zwemmen, aerobics, etc.
Je lichaam opbouwen volstaat niet alleen voor externe impact en krachttraining. Een integrale factor hierbij is de juiste voeding, die het lichaam voedingsstoffen en energietoevoer moet bieden voor lichamelijke inspanning. Daarom zijn speciale diëten hier niet geschikt, omdat het verminderen van voedsel de basis van het eiwit verbranden en als gevolg daarvan de uitputting van de spiermassa, het uiterlijk van striae, een afname van de elasticiteit van de huid, terwijl het vet zelf op zijn plaats blijft. In dit geval vertragen diëten metabolische processen - en in plaats van vetafzettingen te verspillen, activeert het lichaam de accumulatie ervan.
Op de dag van trainen moet calorierijk voedsel in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Je kunt niet eten vlak voor de training, teveel voedsel in de maag belast het hart en maakt het ademen moeilijk, wat leidt tot negatieve gevolgen tijdens de sessie.
Er moet aan worden herinnerd dat de spiermassa niet wordt aangetast door koolhydraten, maar door vetten, meestal van dierlijke oorsprong. Ze komen voor in boter, gezouten, scherpe, gefrituurde vleesproducten. Maar volledig verwaarlozen vlees is het niet waard. Omdat het de bron is van dierlijke blanken, het belangrijkste materiaal voor het bouwen van een figuur. In sportvoeding is erg handig - kwark, appels, vis, kaas en geen vet vlees.