Regelmatig fietsen kan het bloed verbeteren, de bloedvaten en het hart versterken, overtollig vet verbranden. Fietsen is niet geschikt voor mensen die lijden aan een ziekte van het vestibulaire apparaat. Gecontra-indiceerd rit voor gewichtsverlies ook met intervertebrale hernia's en sommige vormen van scoliose.
Stevige plussen
Er is een mening dat bij het fietsen alleen de heup betrokken is, of liever de voorste quadriceps. We willen meteen zeggen dat deze mening onjuist is. Om dit te doen, volstaat het om het verplichte regime voor het afvallen te herinneren: de pols - vanaf het maximum van 0, 5-0, 7 (maximale polsslag = tweehonderdtwintig minus de leeftijd). Dus, voor een 40-jarige man, zou de vetverbrandingspuls moeten beginnen met 90 slagen per minuut, en hoe ouder de persoon, de schokken zouden minder moeten zijn. Dus om op te merken dat het hele lichaam werkt, moet je naar dit niveau accelereren en minimaal 30 minuten rijden.
Laten we eens kijken wat er bij fietsen hoort. Handen en schouders houden het stuur vast, zelfs het asfalt is ongelijk. De buik en de rug houden de balans, worden een "kern", zonder dat zouden onze benen veel sneller moe worden. Gluteale spieren, in de regel, helpen de spieren van de dij. Kalfjes van de voeten zijn ook betrokken, omdat we het pedaal met de basis van de tenen duwen.
Door de pedalen van een fiets te draaien, train je cyclisch, training wordt uitgevoerd ten koste van vetten. Zo worden overtollige vetten geleidelijk op het lichaam geconsumeerd, en in ruil daarvoor worden sterke, sportieve benen en een sterke bodyling (niet te verwarren met het lichaamsvolume) gevormd.
Zoals de praktijk laat zien, moeten pedalen minimaal 80 toeren per minuut worden rondgedraaid, alleen in dit geval vermijdt u overmatige belasting van de gewrichten. Moderne fietsen zijn uitgerust met versnellingen: drie versnellingen ("sterren") bevinden zich vooraan en zes of zeven bevinden zich aan de achterzijde. Als je een kleinere "sterren" kiest, draai je de pedalen makkelijker, wat betekent dat je vaker kunt ronddraaien. Sportartsen zijn van mening dat de snelle torsie van pedalen een preventie van ziekten van de kniegewrichten is, kan helpen bij benen die vatbaar zijn voor spataderen. Bovendien kunt u de benen van verschillende lengten uit elkaar halen.
Wat te kiezen?
De keuze van de fiets zal van invloed zijn op de stijl en de plaats waar u van plan bent om te rijden. Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat de meeste fietsen zijn ontworpen voor een maximum van 120 kg. Dit is natuurlijk niet van toepassing op race-, race- en triatlonmodellen. Als je besluit om een fiets te kopen om af te vallen, kun je beter kiezen voor goedkope enduro-modellen of cross-country, hybride, toeristen. De eerste twee modellen hebben wielen met een kleine diameter, dus u zult meer zelfvertrouwen hebben op een hobbelig landhuis, een smal parkeraad, in een bos of een veld. Het hybride model is in alle omstandigheden goed, maar het is beter om niet te fietsen op open heuvels en heuvels. Toeristisch model is goed voor lange reizen op de snelweg.
Let bij het kiezen van een fiets op de landing. Immers, voor gewichtsverlies is het beter, als de landing vergelijkbaar is met sporten: het stuur bevindt zich bijna ter hoogte van het zadel, terwijl om de windweerstand te verminderen, de rug evenwijdig aan de grond moet zijn. Dus de spieren van de buik en de billen werken actiever, wat betekent dat u probleemzones (boven of onder de taillelijn) kunt verwijderen zonder extra oefeningen op de pers.
Juiste houding
Let op de hoogte van het zadel zodat je geen last hebt van een ongemakkelijke houding, maar geniet en eerlijk 300 calorieën per uur verbrandt. Eén pedaal moet in de laagste positie worden neergelaten, waarna de hiel erop wordt geplaatst en het been recht wordt gezet. En in deze positie, installeer het zadel zodat wanneer u zit, de gestrekte beenpositie wordt gehandhaafd. Anders zullen tijdens de rit de benen niet recht kunnen staan tot het einde, wat betekent dat ze zullen rusten en daardoor ziek zullen worden. Op het pedaal tijdens het rijden, moet je het allereerste begin van de voet indrukken, dat wil zeggen, waar de vingers groeien, niet de tenen of de hiel.
Laten we het nu hebben over de programma's. Als je op een vlakke weg rijdt, kun je een gemiddelde "ster" vooraan zetten, je moet er een 3, 4 of 5 "ster" achter zetten. Vind je het moeilijk om de pedalen te draaien en niet vaak te draaien? Dan moet je de versnellingen van de achterkant naar de tweede verminderen. Is het niet eenvoudiger geworden? Verhoog dan iets aan de achterkant en aan de voorkant het kleinst.
In de regel wordt de eerste optie zelfs aan beginners gegeven. Op de afdaling vanaf de voorkant om toe te voegen aan het maximale tandwiel en op de stijging, moet u eerst de transmissie van achteren en vervolgens vooraan verlagen. Maar als uw oude fiets zonder versnellingen staat, moet u zich de eenvoudige regel herinneren: zo lang mogelijk met een snelheid van minstens tachtig omwentelingen per minuut te fietsen. Als je voelt dat het moeilijk voor je is om te trappen en de weg omhoog gaat, stap dan uit en loop te voet naar een vlakke weg of naar de afdaling. Zo voorkom je blessures en onnodig pompen van spieren. Gewichtsverlies gebeurt immers niet als je de pedalen van een fiets moeiteloos draait.
route
De beste manier om te fietsen voor gewichtsverlies is een weg met rustige afdalingen en rustige beklimmingen. De vlakke weg geeft ook een effect, maar alleen beginners en dan de eerste 2 maanden. Ja, en vanuit de liften verliest de maag effectiever. Daarom wordt aangeraden om na 2 maanden skiën een lift toe te voegen, alleen de liften moeten soepel zijn, omdat steile hellingen gevaarlijk zijn voor de knieën.
Aarzel niet om van tijd tot tijd te stappen om te wandelen. Immers, schaatsen - wandelen, opnieuw schaatsen - wandelen is een goede methode om af te vallen. Als je het type beweging verandert, laat je de spieren niet wennen aan de belastingen, waardoor het aantal verbrande calorieën toeneemt. Bovendien kan een wandeling te voet de handen en de rug ontspannen, omdat ze, wanneer ze niet worden gebruikt, gevoelloos kunnen worden. Een wandeling te voet stelt u ook in staat om te gaan met een ongeschikt deel van de weg om af te vallen zonder uw gezondheid te schaden.