Als er geen mogelijkheid is om deel te nemen aan een team, kun je op elk geschikt moment anderhalf uur toewijzen en een paar eenvoudige oefeningen uit de klassieke choreografie proberen. De reden dat de keuze ervoor viel, in plaats van op de vlucht of vergelijkbare activiteit, is dat het ballet de benen van de benen duidelijkheid verschaft, het is voldoende om zelfs naar de ballerina's te kijken om zeker te zijn van deze verklaring.
Allereerst moet je binnen vijf minuten de ligamenten en gewrichten opwarmen om ze tijdens de oefening niet te beschadigen en de Sakhillische pees te starten. In eerste instantie zou je elke voet een minuut moeten draaien, apostom ga naar de meest eenvoudige figuren.
De beginpositie op de Batman-tandu: voor de spiegel staan, de buik wordt opgetrokken, de rug is recht, de schouders zijn omlaag, de ogen zijn duidelijk naar voren gericht, de benen zijn samengekomen en bevinden zich in de eerste positie - de voeten staan op één lijn, de hielen raken elkaar, de sokken in verschillende richtingen. Eén voet schuift langzaam naar de zijkant, de teen komt niet van de vloer, strekt zich uit tot aan de maximale limiet, na chegovogvoroschaetsya in zijn oorspronkelijke positie en van daaruit naar voren en naar achteren gericht.Dan wordt de actie herhaald vanaf het andere been. Een cijfer van acht tot twintig herhalingen per voet wordt uitgevoerd. Tijdens deze oefening is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het been uit de heup komt en de knie maximaal "uit" is.
De volgende is Relleve, het is vooral gericht op kaviaar. De startpositie is hetzelfde, maar het is beter om te beginnen op de zesde positie - hakken en sokken samen. De essentie van de beweging bestaat erin deze naar de tenen te brengen en deze vervolgens helemaal terug te laten zakken. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat wanneer u terugkeert naar de beginpositie, het gewicht van het lichaam niet zwelt naar de hiel met alle kracht, maar soepel en voorzichtig verloopt. In het ideale geval, als je de vloer aanraakt, moet je jezelf onmiddellijk omhoog duwen, waardoor het blijkt dat het ophogen snel gebeurt en langzaam zakt. Met de juiste prestaties zullen kalveren, zelfs na de twintigste herhaling van ongetrainde mensen, beginnen te branden.
Indien gewenst kunt u hetzelfde herhalen op de eerste, tweede en derde positie. Twintig herhalingen voor elk.
Nog een belangrijke oefening - plie. Voor de uitvoering ervan is het het beste om eerst een ondersteuning te hebben: bijvoorbeeld de achterkant van de stoel, want het is altijd moeilijk voor beginners om in balans te blijven en de juiste spieren te belasten. De startpositie is hetzelfde, de stop van de tweede positie - de eerste met de afstand ertussen. Je kunt beginnen met een demy-plie-half-squat op acht accounts en dezelfde terugkeer naar de FE. En dan, na tien of vijftien herhalingen, is het de moeite waard om grandioos te worden. Langzaam, acht tellen, moet je naar beneden zakken naar de evenwijdige dijen met de vloer, en ervoor zorgen dat de billen niet naar achteren uitsteken, aspina had geen verzakking in de onderrug. De hak van de vloer komt niet los. Het is noodzakelijk om voor drie slagen in zo'n positie te blijven en dan ook terug te keren naar de beginpositie voor acht rekeningen. Herhaal twintig keer. Degenen die pli hebben beheerst, kun je het compliceren door pli releve uit te voeren - hetzelfde, alleen op de tenen. Hier kan men niet zonder de supporters, anders zal er een instorting van de romp plaatsvinden, waardoor de belasting naar de spieren zal gaan die volgen.
De laatste elementen van de oefening bij de ondersteuning zullen een reeks Batman - rellevale, tandyte en grand zijn.
Batman rellevale is een langzame, voorzichtige verhoging van de voet door middel van schuiven op de vloer vóór de parallel daarmee. Uitgevoerd zowel vooruit als achteruit, en terzijde. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat tijdens de oefening de rechte rug nog steeds wordt gehouden, de billen niet uitpuilen, de poten werken, de naald niet naar beneden valt. De positie van het bovenlichaam moet gedurende de hele les duidelijk worden gemarkeerd, maar het mag niet "vast" en "gespannen" worden verward.
Batman-tandu is anders dan de gebruikelijke tandy tzhete, waaruit de klasse begon, door het feit dat, wanneer het wordt uitgevoerd, de sokken loslaten en de poot omhoog wordt geworpen. In dit geval moet de hoogte van de beklimming niet worden bepaald, het kan dertig graden of veertig graden zijn.
Grand Batman is ontworpen voor verwarmde spieren, omdat in dit geval het been actief in de lucht wordt geheven tot de maximale hoogte die de zelfstrek mogelijk maakt, en ook snel terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Hier is het de moeite waard om niet alleen de positie van de romp in herinnering te brengen, maar ook dat je bij het neerlaten een poot moet werpen en vloeiend op de vloer moet zetten, waarbij je de bewegingen met spieren controleert. Zoals, echter, en bij het uitvoeren van absoluut elk element.
Een ongecompliceerde oefening voltooien is het beste een rek van tien minuten, wat zal helpen om te ontspannen en de ademhaling te herstellen. Overhellen naar de voeten in staande en zittende positie, verbuigingen terug, de knieën opheffen, de voeten opwarmen. Etovse zal de spieren helpen herstellen en zal ook een gunstig effect hebben op de ligamenten.
Het belangrijkste is dat het doel is om dunne benen te verpompen, niet om vsena halverwege te gooien, zonder een week resultaat te hebben opgemerkt. Dit proces, zoals alles dat het karakter heeft van "van een vlinder naar een vlinder draaien", is vrij lang, tijdrovend, maar tegelijkertijd volstaat het om gewoon betrokken te raken en de tijd zal zo spottend stoppen. Belangrijke systematiek en regelmaat, doordachte aanpak en een positieve houding - alleen de oefeningen doen om ze snel af te maken, je krijgt niet het gewenste resultaat. En, natuurlijk, hoewel homemaking in sommige opzichten aantrekkelijker is, is het het beste om onder de vleugels te komen van een goede, geletterde leraar die niet alleen in staat zal zijn om aan zijn voorbeeld te tonen, maar tevergeefs zal vaststellen waar iets verkeerd is, gelukt is te redden van verkeerd leren van verkeerde spieren.