Zweet ... effectief
Nauwelijks moe naar huis slepen na een afmattende trainingslichaam, en dan meteen op een smakelijk diner stuiteren, je maag vullen tot de hoop? Nee, dit is niet onze methode! Probeer na fitnesslessen om tijd te geven aan cosmetische procedures. Ze helpen om vermoeidheid weg te jagen (en tegelijkertijd een grapachtige eetlust), het resultaat op te lossen en de fitnessdag met gemak in het lichaam af te maken en onder de douche te genieten. Om voor jezelf een bonusverlies van calorieën te organiseren, maak je een lijst met schoonheidsacties voor de dichtstbijzijnde trainingsperiode.
Stroynyashka "onder de pelsjas"
Tegenwoordig werken bijna alle fitnessclubs onder de auspiciën van complex gewichtsverlies. Dat wil zeggen, niet alleen "hier om schoon te maken, en dan omhoog te trekken", maar "hier om uit te smeren en in het algemeen overal te masseren." Veel fitnesstrainers hebben met succes geweigerd om "droog" te oefenen en vóór de training verwerken ze hun "sportvrouw" zorgvuldig met thermoactieve of opheffende gel en wikkelen deze vervolgens voorzichtig in met een film.
Op het ritme van het hart
Over de voordelen van aerobe training voor een afvallend lichaam weet je uit de eerste hand! Over het algemeen is het beter om 's morgens te rennen om het vet actief te "verdrinken" met de eerste zonnestralen. Maar als je een ander regime van de dag hebt, probeer dan het effect van aërobe oefening te vermenigvuldigen. Vóór: neem vlak voor de training een warme douche, breng gel op het lichaam aan en werk het washandje actief. Dus je wast de vetfilm en opent de actieve bestanddelen van cosmetica voor toegang tot het lichaam. Als de druk niet stijgt, geef dan de voorkeur aan cafeïnebevattende medicijnen. Kijk anders naar de anti-cellulite activator of thermoactieve gel. Na het douchen droogt u de huid droog en maakt u een zelfmassage van 2-3 minuten met behulp van speciale cosmetica. Zorg niet alleen voor de heupen, maar ook voor de buik, zijkanten, handen. Als de tijd het toelaat, kunt u de probleemgebieden omcirkelen met een semi-permeabele film en vervolgens een trainingspak dragen. Tijdens het vervolgproces kunt u 0,5-1 glas water drinken. Na: het touw opzij gooien, hulahup en ballen opzij, ga direct naar de sauna of sauna (bij voorkeur infrarood). Je moet de plaatsen met verhoogde fysieke activiteit voorzichtig opwarmen. In de sauna, zweet je voor de gezondheid, maar controleer tegelijkertijd je waterregime. Afhankelijk van het lichaamsgewicht, kunt u maximaal 2 glazen water drinken, maar niet meer! Neem de sauna gedurende 10-15 minuten, maximaal een half uur met pauzes. Alternatief: verpak de probleemzone met een thermische deken of een warme deken gedurende 10-20 minuten. Ga dan stoutmoedig massaal, algenveloppen of "duik" in de "Chocolade Lagune". De SPA-industrie maakt met plezier gebruik van koude procedures in de omstandigheden van bad- en wellnesscomplexen (gymnastiek van vaten met wisselende effecten van warmte en koude). Cryomassage is populair in de strijd tegen cellulitis en andere niet-esthetische problemen. Bovendien, zoals het British Journal of Sports Medicine schrijft, biedt cryotherapie een onovertroffen effect bij het behalen van hoge sportresultaten! Naar fitness wint is niet zozeer de gebruikelijke warming-up (warming-up), maar het voorkoelen van het lichaam. In plaats daarvan: aqua-aerobics - cardioion en hydromassage in één fles! Dansen met golven "wegspoelen" extra centimeters, versterken spieren en geven je huid elasticiteit. Vergeet niet alleen dat u na het zwembad een vochtinbrengende crème op uw lichaam moet aanbrengen.
Eén of twee keer namen ze het aan?
Je viert plechtig de eerste successen van vechten met gehate kilogrammen, maar het lichaam deelt deze vreugde niet (afhangende huid, slappe spieren)? Dan is het tijd om over te gaan naar actieve krachttraining. Binnen een maand van systematisch fitnesswerk raak je verlost van de complexen veroorzaakt door het onschuldige woord 'koud'. Vroeger: probeer de populaire methode van lokale cryotherapie om jezelf effectief te laten werken. Kortdurend contact met de kou stimuleert lethargische en inactieve spieren, bereidt de spieren voor op beweging. Dit betekent niet dat je de hal in moet rennen en snel gewichten van 16 kilo moet gooien, nauwelijks tijd hebbend om stukken ijs van te schudden! Na een eenvoudige lokale cryomassage, ga je gewoon soepel naar de gebruikelijke warming-up. En onthoud: gebruik bij het verliezen van gewicht een licht gewicht (0,5-1 kg) en voer ten minste 15-25 herhalingen uit. Als je gokt op spierontlasting, verhoog je het gewicht twee keer en herhaal je de herhalingen tot 8-10! Na: cardio-oefeningen na krachttraining hebben een geweldige uitwerking op het sluipende vet. Deze sequentie veroorzaakt een krachtige uitscheiding van groeihormoon, dat verantwoordelijk is voor de gewenste vetverbranding. Je kunt ook uitrekbare lessen kiezen of gewoon genieten van een warme douche, terwijl je jezelf bedankt voor je goede werk. Warme douches, evenals bad-sauna's na krachttraining, worden niet aanbevolen, omdat je het risico loopt om het hart dubbel te belasten. Stoomontspanning is beter om te regelen in dagen vrij van krachttraining! In plaats daarvan: zoals eerder vermeld, kunt u een baddag regelen met alle gevolgen van dien voor het "afvallen". Of, integendeel ... "bevriezing". Meld je aan voor de zogenaamde Alpine-massage en win terug voor een gemiste training op schaamteloze cellulitis. Massage met ijsplakjes (van kruidenaftreksels, gewoon water of met de toevoeging van sinaasappelsap, mandarijn, grapefruit) is gericht op het elimineren van oedeem en stagnerende verschijnselen. Het stimuleert de bloedcirculatie, activeert lymfatische drainage, versterkt de wanden van bloedvaten. Je kunt je krachten bundelen en je overgeven aan de kracht van contrasterende procedures - na zo'n verharding zul je niet alleen opgebouwd blijven, maar ook een jonge leeftijd van vijf! Alle koude- en hitte-experimenten met jezelf worden alleen gedaan na overleg met een arts!
Wonderen van de mens gemaakt
Anti-cellulitis massage met SPA-preparaten is aan te raden om zowel voor als na de training binnen een half uur uit te voeren, daarna worden lymfestroom en lipolyse gestimuleerd door de spieractiviteit van het lichaam. Als je hebt besloten je gespierde korset te verbeteren door de handen van iemand anders, neem dan de tijd voor een diepe, verstevigende massage. Als u gewicht en volume wilt verminderen, registreer u voor een glijdende lymfedrainage. Houd in gedachten, kan taai "draaien" van cellulitis in grote problemen veranderen. Lichte bloeding in het onderhuidse vetweefsel na een intensieve massage vertaalt cellulitis van de 1-2ste fase onmiddellijk in de 4e - heb je het nodig? Bovendien kan overdreven verstokte masseur de huid en het onderhuidse fascia trekken, zodat ze blijven hangen. Let op: uw massage moet zacht en pijnloos zijn.