Beginner je bent in conditie of consciëntieus naar de sportschool - niemand is immuun voor fouten tijdens de training. Wanneer je inspanningen niet de verwachte effectiviteit geven en de platte buik is nog ver weg, is het tijd om je aanpak te heroverwegen. Laten we door de lijst gaan en uitzoeken waarom ons lichaam onze inspanningen om calorieën te verbranden, saboteert.
1. Je begint de oefeningen op een lege maag . Trainen op een lege maag verbrandt niet alleen meer vet, zoals velen geloven, maar de last van een hongerig lichaam zal vermoeidheid veroorzaken en het doen overschakelen naar een regime van energiebehoud. Voer een analogie uit met een auto: als uw auto bijna zonder benzine is, zal het niet veel gaan, het is hetzelfde met uw lichaam.
Voorlopige re-schubben geven de nodige energie voor een goede training. Kies complexe koolhydraten en eiwitten: een appel, een plakje kaas, een sneetje brood, muesli, een handje noten of een eiwitcocktail. Als u 's morgens vroeg traint, vergeet dan ook niet om een snack te nemen, bijvoorbeeld een banaan-, muesli- of proteïne-eiwitcocktail.
2. Na de lessen in de sportschool compenseert u de calorieën die de maaltijd verbruikt . Dat is gemakkelijk te rechtvaardigen na een zware training, alleen dit kan alle resultaten van je harde werk gemakkelijk ongedaan maken. Veel mensen "eten terug" verbrande calorieën in een zeer korte tijd, omdat ze honger hebben. Om dit te voorkomen, zullen de volgende eenvoudige regels u helpen.
Neem eerst een snack van koolhydraat-eiwitten binnen 45 minuten na de training. Magere melk met een stukje fruit of magere yoghurt met een eetlepel honing is geschikt om te trainen in matige intensiteit.
Ten tweede, ga de dag verder met kleine, frequente maaltijden met vezels en vetarm vlees, waardoor u zich veel langer vol energie zult voelen.
3. Je oefent door de oefeningen te kopiëren . Weet niet hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan of hoe werkt de simulator? Zoek een gekwalificeerde coach om u te helpen, ik heb geen andere simulator. Investeer in vijf trainingen met de coach om ervoor te zorgen dat je op de goede weg bent. Het is elke uitgegeven cent waard en zal u helpen tijd te besparen en efficiënter te werken. Of koop een dvd met een programma van professionele trainers en oefen voor een spiegel en controleer de juistheid van houdingen en bewegingen.
4. Je spendeert uren aan de cardio om af te vallen . Lopen of lopen op een loopband of een elliptische trainer vereist geen ingewikkelde vaardigheden, waardoor het een aantrekkelijke trainingsoptie is voor beginners, maar het beperkt uw resultaten. Cardiotraining is een uitstekende optie voor iemand die een hoofdzakelijk sedentaire levensstijl leidt en die al lange tijd niet is geëngageerd. Niettemin, door oefeningen toe te voegen voor het uithoudingsvermogen van uw normale training, verhoogt u de stofwisselingssnelheid en het verbranden van calorieën voor een dag.
5. Draai de pers urenlang en bereik een platte buik . Het urenlang zwaaien met de pers met een "verbrand" vet op de buik is behoorlijk verspilde arbeid. Een platte buik is voornamelijk het gevolg van twee dingen: het vet verwijderen en de spieren versterken. Werken met spieren omvat het versterken van de musculus rectus abdominis, de spiesen van de spies (waarmee je je lichaam kunt draaien en draaien) en de transversale spier van de buik (de diepste laag van buikspieren). Het belangrijkst is dat je je "gouden midden" vindt, door de verbruikte calorieën in balans te houden en je lichaamsvet in het algemeen te verminderen, inclusief fysieke oefeningen. En dan ben je op het goede pad naar een egocentrische platte buik.
6. Je brengt uren door in de sportschool . Voor een goede training zijn geen chasimina-simulators nodig. Je wordt beter niet tijdens de training, maar in een pauze tussen de twee. Je moet goed rusten om je trainingseffect te vergroten. Optimale voeding en rust tussen de lessen - zo krijg je de resultaten. Tijdens krachttraining hoeft u niet te streven naar het verhogen van de gewichtsbelasting en het aantal herhalingen. Het is genoeg van 12 tot 15 herhalingen en niet meer dan 2-3 reeksen oefeningen, anders gaat de efficiëntie achteruit.
7. Je verwacht een gevoel van pijn na elke training . De aanwezigheid van pijn na inspanning is een optionele indicator voor het behalen van resultaten en is geen maatstaf voor het succes van de training. Gespierd - dit is het resultaat van microtrauma's van spiervezels, die 24 tot 48 uur na de training duurt.
8. Je houdt zoveel van je trainingsprogramma dat je het al kunt doen zonder na te denken . Dit kan erg handig voor u zijn, maar de voortgang op een bepaald punt zal stoppen, waardoor de resultaten tot een minimum worden beperkt. Creëer uw eigen basisoefeningen en diversificeer deze, variërend van de rest van de oefeningen, hun tempo en gewicht van extra uitrusting.
9. U vertrouwt op de cardiovasculaire getuigenis om te begrijpen hoeveel calorieën u hebt verbrand . Echt leuk na een uur training om op de monitor te zien dat je 500 calorieën verbrand hebt. Maar dit kan alleen maar misleidend zijn. Cardioversie berekent meestal het calorieverbruik per persoon met een gewicht van 90 kg. Dus een vrouw met een gewicht van 70 kg kan geloven dat ze meer calorieën zal verbranden dan ze in werkelijkheid is. Een persoon die meer dan 100 kg weegt, daarentegen, zal meer calorieën verbranden dan op de monitor wordt weergegeven. De berekening van de verbranding van calorieën voor elke persoon is individueel en wordt berekend op basis van het zuurstofverbruik. Voor een nauwkeurige beoordeling is training en geschikte apparatuur vereist. Gebruik een hartslagmonitor die aan uw borst wordt bevestigd voor nauwkeurigere metingen op basis van uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht.
Verlies geen geduld en doorzettingsvermogen op weg naar de figuur van je dromen, want de echte resultaten worden niet bereikt door water. Integendeel, ren weg van degenen die je dit beloven. De volgorde van lessen, een individueel programma voor je lichaamstype en specifieke doelen is de enige manier om je gekoesterde doel te bereiken.