Elk meisje streeft altijd naar uitmuntendheid, vooral als het om haar figuur gaat. Een platte buik en mooie gespannen armen is een van de normen voor vrouwelijke schoonheid en idealiteit. Dat is precies hoe dit te bereiken, thuis doen? Om u te helpen het gewenste resultaat te bereiken in het kader van ons thema van vandaag: "Oefeningen om de spieren van handen en buik te versterken", hebben we besloten om de oefeningen te beschrijven die u zeker zullen helpen om een ideale vorm te bereiken.
Heerlijke handen en een strakke elastische maag is een object van onschatbare waarde waar elke vrouw trots op is. Maar wat moet je doen als je, als je kleding aanhoudt, nerveus de aanwezigheid van een ongewenste buik ziet en bij elke beweging van de hand je ongemak voelt, vanwege het feit dat ze verstoken zijn van elegantie? Allereerst, je hebt een complexe versterking van de spieren van deze probleemgebieden van het lichaam nodig. Dit zal helpen om je handen gracieus te maken en overtollige centimeters van je buik te verwijderen. Om de maag plat te krijgen, moet je bovenal van overtollig vet afkomen, dat zich afzet op de buikwand en de spiermassa verstevigt. En voor mooie en licht opgeblazen handen is het nodig om een verhoogde belasting van hun spieren te produceren door een bepaald gewicht op te tillen. Maar, natuurlijk, om je te kwellen met vermoeiend slingeren van de pers tot 100 keer per dag, of zelfs meer, en, nog sterker, het opheffen van het gewicht van een ondraaglijke massa, zullen we niet doen. Maar om kleine gantelki in handen te nemen, is het toch noodzakelijk.
De beste oefeningen voor het vinden van de perfecte buik en sierlijke pennen zijn de oefeningen die we aanbieden, die gemakkelijk en toegankelijk zijn voor elke vrouw om thuis op te treden. Immers, zoals u weet, is een fysiek goed voorbereide lichaam de eerste garantie voor schoonheid. Dus, een reeks oefeningen om de spieren van de handen, de buik thuis te versterken.
Laten we kijken naar oefeningen voor handen, of beter gezegd, om hun spiermassa te versterken. Hiervoor hebben we kleine halters van 1, 5 kilogram nodig, en na verloop van tijd neemt de belasting voor de spieren toe, waarbij het gewicht van de halter geleidelijk toeneemt tot 2 - 5 kilogram.
- De eerste oefening is gericht op de handen van de biceps:
We staan recht, benen moeten op de breedte van de schouders staan. Strek je schouders en span je buikspieren. Neem de halters in je handen en zodat de handpalmen naar voren zijn. Begin dan je armen te buigen, probeer de last naar je schouders te trekken, terwijl je je handen onder je schouders houdt. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
2. De tweede oefening die je je triceps versterkt:
We gaan rechtop en doen een stap naar voren met de linkervoet. Neem in de rechterhand een halter, dit moet zo gebeuren dat de palm van de hand naar binnen is gekeerd. Druk daarna op de hand waarin u de halter houdt, buig naar de elleboog (ongeveer 90 graden) en druk tegen het lichaam. Buig dan een beetje van het been in het kniegewricht en maak het lichaam naar voren kantelen (de rug moet evenwijdig aan de vloer zijn). Op dit moment leun je met je linkerhand tegen de rand van de bank. Strek vervolgens uw arm, terwijl u de elleboog in de buurt van het lichaam houdt. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde met de andere hand.
3. Oefening voor de voorste straal van de deltoïde spier:
We krijgen hetero, de benen moeten op de breedte van de schouders zijn, de achterkant is zo vlak mogelijk. Pak de halters in beide handen vast en houd ze in het gebied van je heupen. De handen moeten lichtjes gebogen zijn bij de ellebogen. Breng dan langzaam bij de uitgang je handen omhoog naar je borstniveau. Vergeet niet dat uw handen parallel aan de vloer moeten zijn. Houd deze positie gedurende 3 seconden vast. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Oefening voor de middenbundel van de deltaspier:
We krijgen hetero, benen moeten op de breedte van de schouders zijn, schouderbladen terug. Pak de halters in beide handen vast en houd ze aan de zijkanten van het lichaam. Gebruik de spieren van de schouders om uw armen uit elkaar te spreiden zodat ze parallel aan de vloer komen te liggen, de ellebogen licht gebogen zijn. Houd deze positie gedurende 3 seconden vast. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
5. Oefening voor de spieren van de rug van de deltoïde spier:
We krijgen hetero, benen moeten op de breedte van de schouders zijn en licht gebogen op de knieën. Neem beide dumbbells in handen en laat ze naar beneden zakken met de handpalmen naar binnen gericht en kantel dan naar voren. Verbind je schouderbladen en span de nekspieren. Daarna, half gebogen handen, begin ze naar de zijkanten op te tillen en trek ze weg, rechtstreeks, terug. Het lichaam moet stationair zijn. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Al deze oefeningen om het spiercomplex van handen te versterken, moeten worden uitgevoerd volgens 1 benadering, bestaande uit 10-15 herhalingen. Wanneer de spieren wennen, moet je het aantal benaderingen verhogen.
Dus, we hebben onze handen uitgezocht en na het rusten beginnen we oefeningen te doen voor de buik.
1. Ga op je rug liggen. Hij legde zijn handen achter zijn hoofd, zijn benen gebogen op zijn knieën. Probeer bij het inademen de schouders van de vloer te scheuren om ze op te tillen en te laten zakken. De ellebogen moeten een richting naar de zijkanten hebben en de kin omhoog.
2. Ga op je rug liggen. Til vervolgens de rechte armen en benen omhoog. Probeer bij inademing uw schouders en bekken gelijktijdig op te tillen. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
3. Ga op de grond zitten en vouw je handen (één hand in één hand), buig je benen in het kniegewricht en til ze op, waarbij je ze van de vloer scheurt. Probeer het evenwicht zo goed mogelijk te houden. Bij uitademing een beetje naar achteren kantelen. Houd dan uw handen voor u in de startpositie, draai uw schouders naar links. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal deze draai naar rechts. In deze oefening zijn de schuine buikspieren betrokken.
4. Ga op één kant liggen en leun op de onderarm en de voeten. Bij uitademen tilt u uw bekken op. Terwijl het lichaam geen directe positie vindt. Adem dan uit en zink naar de vloer. Herhaal de oefening opnieuw.
Elke oefening om de pers te versterken moet 15-20 keer worden herhaald en vergeet niet om de spieren van de buikholte zoveel mogelijk uit te rekken.