Begrijp dat eenvoudigweg "amateur", ongeorganiseerde swing van de pers niet tot het gewenste effect kan leiden, in zulke gevallen zal het lichaam ondraaglijk ziek zijn, maar er zal geen zichtbaar resultaat zijn. Meestal met sterke pijnklachten stoppen we niet bij oefeningen, we persen de maximaal mogelijke middelen uit het lichaam en de volgende dag kunnen we niet uit bed komen, omdat het lichaam beweegt met pijn en pijn. In de toekomst zullen we de spieren laten rusten en alle maatregelen nemen om de ideale pers te behouden, wat een negatieve invloed heeft op het hele vorige resultaat.
Tussen de oefeningen, voor de ideale pers is het aan te raden om wraps uit te voeren met honing en anti-clyulite crèmes. Het is wenselijk om fysieke oefeningen met massages af te wisselen, het is nodig om spanning en vermoeidheid van spieren te verminderen, en ook massage bevordert de uitscheiding van vetten door het bloed.
Als je de behoefte hebt om een absoluut platte buik te hebben, dan moet je de spieren naar de onderkant van de buik pompen, want zoals je weet, geven deze spieren niet alleen onze buik de ideale look, maar zijn ze ook verantwoordelijk op het moment van de zwangerschap van de vrouw.
Wanneer we naar trainingen gaan, is het noodzakelijk om alle spieren van de pers op een complexe manier te verpompen, namelijk lateraal, transversaal en direct. Laten we eens kijken naar de oefeningen voor de rechte spier, en dus nemen we de buikligging in beslag, til de torso van de vloer naar een hoek van negentig graden, voor het begin kan de oefening 20 keer worden uitgevoerd. Verder, gewoon liegen, hef je voeten vijftig centimeter van de vloer, terwijl je de benen bij elkaar houdt, herhaal de oefening 20 keer. Er is ook één oefening voor de voorste spier, namelijk, we knielen, houden het bovenste deel van het lichaam soepel, en keren geleidelijk terug tot een minimum van 30 cm .Dan keren we terug naar de beginpositie, handen met deze oefening moeten op de borst worden gehouden. Deze oefening voor de rechte spier van de pers moet minstens 15 keer worden herhaald.
Nu pakken we de spieren op. En dus zitten we op de vloer, moeten de benen onder de billen zijn, dan bewegen de billen met de romp zich naar de zijkanten, links - rechts, we zitten op de vloer, op dit moment moeten de benen in hun oorspronkelijke positie zijn, duw de handen niet van de vloer, . De oefening moet vijftig keer worden herhaald. Een andere oefening die je kunt proberen, bijvoorbeeld, je zit op de vloer, benen staan voor je, je moet je benen bij elkaar houden en 10-15 voet van de vloer stijgen, in de lucht proberen om cijfers en letters in de lucht te trekken. Evenals de zijdelingse spieren weg gepompt door een elementaire push-up van de vloer.
De transversale spieren zullen zwaarder worden om te pompen, omdat ze veel zwakker zijn en minder snel worden getraind in het dagelijks leven. We bezetten de positie waar we van houden door op onze rug te liggen, handen met een bed onder het hoofd (alsof we de achterkant van het hoofd met onze handen nemen), en we heffen het hoofd en de schouders op en trekken naar het linkerbeen, en het linkerbeen moet op dat moment naar de knie buigen, haar hoofd. Dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met de rechterkant.
Wanneer je met de pers werkt, moet je onthouden dat hoe harder we werken, niet lui, hoe dunner onze taille zal zijn, omdat de spieren van de taille en de pers met elkaar zijn verbonden.