Aqua-aerobics zijn fysieke oefeningen, zwemmen in water. Water heeft altijd een positief effect op het menselijk lichaam, is geen uitzondering en gezonde zwangere vrouwen. Omdat in water het lichaamsgewicht niet wordt gevoeld, kan een persoon vrij hoge belastingen dragen.
Beweging voor zwangere vrouwen is van vitaal belang. Dit draagt bij aan de goede werking van de bloedvaten en het hart, de belasting neemt toe met elke volgende maand van de zwangerschap. De positieve invloed van aqua-aerobics maakt het heel goed mogelijk om het lichaam van een vrouw voor te bereiden op de bevalling: om te leren haar op te houden (erg handig bij vechten en proberen), het versterken van de buikspieren en de rug.
Bovendien zal zwemmen niet toestaan dat een vrouw aankomt, en dit zal helpen de stemming te verhogen, zal haar voldoening geven. Overgewicht van de moeder heeft een slecht effect op het kind, dus aqua-aerobics kunnen zwangerschapscomplicaties voorkomen, zoals foetale hypoxie (gebrek aan zuurstof, ontvangen door de foetus van de moeder). De zwangere vrouw is zwak en prikkelbaar, de slaap is hersteld en dergelijke frequente metgezellen van de zwangerschap als spataderen, aambeien, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel afnemen.
Er is vastgesteld dat vrouwen die zich bezighouden met aqua-aerobics tijdens de zwangerschap, arbeid, veel gemakkelijker gaan, omdat spieren elasticiteit verwerven, wat de beweging van het kind door het geboortekanaal helpt.
Indicaties en contra-indicaties voor lessen aqua-aerobics.
Aquarobicslessen kunnen op elk moment van de zwangerschap worden uitgevoerd, als een vrouw hiervoor geen contra-indicaties heeft. Het zwembad moet worden geselecteerd op basis van de volgende omstandigheden: een watertemperatuur van ongeveer 28-30 en het wordt gedesinfecteerd zonder chloor.
Maar in geen geval kunt u zwemmen (net als andere fysieke oefeningen) zonder de toestemming van een arts, want voor een lichamelijke oefening in het water kan een vrouw enkele contra-indicaties hebben. U kunt het volgende opmerken:
- late toxicose van zwangerschap (gestosis) - verhoogde bloeddruk, eiwit in de urine, oedeem;
- eventuele acute ziekten, evenals exacerbatie van chronische ziekten;
- dreiging van abortus;
- eventuele schendingen in het genitale gebied (bijvoorbeeld aanzienlijke toewijzing) - de oorzaak moet worden verduidelijkt;
- placenta previa (de placenta bevindt zich helemaal onderaan de baarmoeder en sluit zijn nek) - in dit geval kan tijdens fysieke oefeningen de placenta worden getraumatiseerd;
- zoals elke persoon mag een zwangere vrouw het zwembad niet bezoeken voor schimmelhuidziekten.
Hoe aqua-aerobics te doen voor zwangere vrouwen.
De bezetting is georganiseerd in overeenstemming met de aanbevelingen van de verloskundige-gynaecoloog van het vrouwenoverleg, de individuele kenmerken van de vrouw en de periode van haar zwangerschap. Zwemmen in de eerste 24 weken van de zwangerschap (eerste en tweede trimester) is vrij intens (als de conditie het toelaat), in het derde trimester wordt aanbevolen dat de nadruk ligt op het uitvoeren van ademhalingsoefeningen, zwemmen is traag.
De duur van de lessen is 40-60 minuten. Ten eerste, vrouwen warmen op (warm-up), zwemmen in de meest optimale voor zichzelf, vrije modus, en dan worden ze onder begeleiding van de coach bezig met water ademhalingsoefeningen, rekoefeningen en fysieke oefeningen, terwijl ze speciale apparaten gebruiken (versterkte afzonderlijke spiergroepen).
Waarop u moet letten bij aqua-aerobics.
Er zijn algemene aanbevelingen waaraan zwangere vrouwen zich moeten houden tijdens aqua-aerobicslessen:
- fysieke oefeningen moeten geleidelijk worden verhoogd, zodat er na het trainen een aangename golf van kracht is, en geen verval;
- de belasting moet constant zijn, om 1 keer per week te starten, na een tijdje (wanneer het lichaam zich aanpast) - een week twee keer;
- als een vrouw in het water onaangenaam is, moet je onmiddellijk het zwembad verlaten; Zwemmen moet alleen gedaan worden als de vrouw zich goed voelt; Je moet na het eten niet gaan zwemmen, je moet niet onmiddellijk na de lessen eten.
Met aqua-aerobics kan een vrouw de zwangerschapstoestand veel beter overbrengen, haar lichaam voorbereiden op de geboorte en het na de bevalling herstellen.