Met moderne mode kun je het gebrek aan volledige contouren van benen verbergen - lange wijd uitlopende rokken, losse varianten van broekspijpen, hoge hakken, donkere kousen. Dit is niet het hele arsenaal aan garderobe, dat wordt aanbevolen om de eigenaars van volledige benen te dragen. Maar vroeg of laat wil elke vrouw veranderingen, zowel in de stijl van kleding als in haar uiterlijk, vooral als het om ideale vormen gaat. Meestal klagen de opvallende volheid van de benen over die meisjes en vrouwen die een zeer inactieve manier van leven leiden. Een goed voorbeeld hiervan kan een zittend beroep zijn, bijvoorbeeld een secretaresse op kantoor. Het is natuurlijk geen enkel geval, wanneer een man van nature te volle benen heeft. In dit geval moet je dubbel zweten. De natuur is immers moeilijk te veranderen. Maar goed geselecteerde beenoefeningen kunnen wonderen doen. Het belangrijkste is om ze correct, ijverig en regelmatig uit te voeren. In deze publicatie beschrijven we die oefeningen die de spiermassa van te volle benen zeer effectief versterken en dus omhoog trekken. Hier is natuurlijk het verdrijven van de mythe dat veel vrouwen geloven, als je de spiermassa van benen oppompt, zullen ze nog voller worden. Dit is absoluut een ongegronde verklaring. Integendeel, je benen worden effectief strakker en krijgen een elegante vorm. Laten we eens kijken naar het complex van oefeningen voor te volle benen. Deze oefeningen kunnen elke dag worden uitgevoerd, zowel 's ochtends als' s avonds, en verhoog geleidelijk aan de belasting terwijl de spieren aan deze fysieke oefeningen wennen.
1. Accepteer de pose die precies staat, de benen moeten in de "samen" positie staan en de handen op dit moment op je heupen. Laat je rechtervoet naar voren, alsof je een lange stap zet. Dan buig je verschillende keren het been in het kniegewricht. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en doe dezelfde oefening, alleen met het andere been. Deze gymnastiekoefening moet 7 keer per been worden gedaan, met de tijd dat je tot 10 keer kunt toenemen.
2. Accepteer de pose die precies staat, met de handen op je heupen gericht, vervolgens je benen gesloten zodat ze samen zijn en licht gebogen zijn bij het kniegewricht. Leg op de vloer, op je zij, een klein kussen in de vorm van een opgerolde roller. Start vervolgens de zijkant springt door dit obstakel (kussen). De richting van het springen is van rechts naar links en omgekeerd. Deze gymnastiekoefening moet 10 keer worden uitgevoerd en kan na verloop van tijd tot 15 keer worden verhoogd.
3. Lig in een vlakke positie op de vloer, met je rug naar beneden. Handen verspreiden zich in verschillende richtingen, precies vanaf huilen. Met je voeten op de grond leunend, buig je je benen in het kniegewricht. Hierna begin je afwisselend scherp en snel eerst het ene been op te tillen, dan het andere. Het belangrijkste hierbij is om ervoor te zorgen dat bij het optillen van het been alleen de spier van het kniegewricht naar de voet betrokken is. Deze gymnastiekoefening moet 15 keer per been worden uitgevoerd, met de tijd kun je tot 20 keer toenemen.
4. Lig in een vlakke positie op de vloer, met je rug naar beneden. Plaats je handen langs het lichaam van het lichaam en buig je benen naar het kniegewricht, zoals in de vorige oefening, met je voeten op de grond. Vergeet niet dat er een opening tussen de voeten moet zijn van ongeveer 10 centimeter. Ga dan zonder je voeten van de vloer te halen, daarbij de originele positie van je voeten niet veranderen, botsen met je knieën met elkaar. Het is allemaal de moeite waard om scherp en snel te doen, alsof je op je knieën slaat. Deze gymnastiekoefening moet 25 keer met elke voet worden uitgevoerd, met de tijd kan deze tot 35 keer worden verhoogd.
5. Ga plat op de vloer liggen, met je rug naar beneden, en plaats je handen langs het lichaam van het lichaam. Begin vervolgens uw benen op te tillen met daaropvolgende neigingen in verschillende richtingen. Vergeet niet dat het lichaam in deze oefening niet betrokken zou moeten zijn, de hoofdrol wordt hier toegewezen aan de benen en spieren, die u, op het moment van uitvoering ervan, zwaar moet belasten. Deze gymnastiekoefening moet 10 keer met elke voet worden gedaan, met de tijd dat je tot 15 keer kunt toenemen.
6. We accepteren de houding die precies staat, de benen moeten in de "samen" positie staan en plaats je handen langs het lichaam van je lichaam. Ga dan op je tenen staan en begin soepele en synchrone sprongen. Deze bouncings moeten afwisselend worden gedaan, op verschillende benen. Overigens zouden de handen op dit moment hun positie in de tegenovergestelde richting moeten veranderen (ze sprongen bijvoorbeeld op het linkerbeen, handen op dit moment naar rechts, rechts - integendeel). Deze gymnastiekoefening moet 30 keer per been worden uitgevoerd en kan na verloop van tijd tot 35 keer worden verhoogd.
7. Ga plat op de grond liggen, terug naar beneden, handen langs het lichaam van het lichaam, buig je benen in het kniegewricht en laat je voeten rusten tegen de muur. Probeer daarna op je tenen op de muur te gaan tot het moment waarop je voeten zo veel mogelijk omhoog komen. Houd uw benen 5 seconden in deze positie en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Deze gymnastiekoefening moet 15 keer per been worden uitgevoerd, met de tijd kun je tot 20 keer toenemen.
8. En ten slotte kraken. Doe 3 sets van 10 keer, met openingen tussen de sets van 30 seconden. In de loop van de tijd kan het aantal benaderingen tot 5 keer worden verhoogd.
Trouwens, naast gymnastische oefeningen voor volledige benen, moet je je ook herinneren aan goede voeding en een speciaal dieet. Door het dieet en deze oefeningen samen te combineren, krijgt u een snel en positief eindresultaat. En vergeet niet zoveel en zo vaak mogelijk te lopen. Veel geluk voor jou!