Yoga is een diepe zelfkennis van de mogelijkheden van het lichaam en bevrijding van mentale ervaringen. Degenen die niet hebben geprobeerd yoga te beoefenen verliezen hun gemoedsrust en natuurlijke harmonie. Zelfs sceptici na het uitvoeren van asana's - de zogenaamde houdingen in yoga - worden herkend in de wonderbaarlijke invloed van eenvoudige oefeningen op de algemene toestand van het lichaam. Oefen hatha yoga voor beginners is nuttig op elke leeftijd met elke lichaamssamenstelling en voor elk geslacht. Aarzel niet, neem 15 minuten en probeer wat asana's te maken. We zijn er zeker van dat ze je houding niet alleen voor jezelf zullen veranderen, maar ook voor de wereld. We hebben een selectie van videolessen "Yoga voor beginners thuis" speciaal voor jou gemaakt!
Home Yoga voor beginners: tips en inleidende oefeningen
Het belangrijkste verschil tussen yoga en andere methoden van gewichtsverlies en sport is dat er geen winnaars in zitten. Je bent alleen voor jezelf bezig, zonder je taille en opbeurende spieren te meten. Er is geen coach die over je heen staat en je laat zweten en blozen met dumbbells van 5 kilo. Yoga is geen competitie.
We zullen de basisregels van yoga voor beginners analyseren:
Draag losse kleding die de beweging niet belemmert. In het ideale geval - een sportshirt met cups om een eeuwig verontrustende bh uit te trekken, rijbroeken om uit te rekken en sokken gemaakt van microfiber. Natuurlijk zijn een ruim T-shirt en geliefde leggings geschikt voor thuis.
Professionele yogadocenten adviseren echter om op blote voeten te oefenen: of het nu hygiënisch is of niet in de sportschool - het is aan jou.
- Eet niet een uur voor de lessen en drink geen cocktails met voedingssupplementen - bij yoga is het nutteloos.
- Neem een fles mineraalwater om het lichaam na het sporten op te frissen.
- Breathe is de basisregel van yoga. Aarzel niet om luid uit te ademen of diep in te ademen - op yoga zijn ze allemaal gelijk.
- Luister naar het lichaam. Bevrijd de geest en doordring het trainingsproces volledig. Elke asana zou door je bewustzijn moeten gaan, dan zal de yoga voor beginners zo veel mogelijk nuttig zijn.
- Overdrijf het niet. Laten we herhalen dat de oosterse oefening geen sportraamwerk heeft en dat niemand dwingt om met kracht in een pose te gaan staan. Als het niveau van training je niet toestaat om deze of gene asana te maken, rust dan. Na verloop van tijd zul je gemakkelijk de fysieke en morele barrière overwinnen.
- Oefen niet op gladde ondergrond. Wees niet gierig, koop een fitnessmat met een antisliplaag, deze is zowel op het strand, in de sportschool, als thuis, en voor een picknick nuttig.
- Zet eerst een stoel bij u in de buurt - hulp voor het evenwicht.
- Creëer een sfeer waarin je wilt oefenen.
Yoga voor beginners: ademhalingsoefeningen
Spreid het kleed uit en ga comfortabel in het midden zitten. Poten kruisen de lotuspositie of kruisen eenvoudig zoals in de afbeelding hierboven. Draai de draad weer vast en houd recht, druk de voeten op de grond, maak de schouders recht. Borstels op de knieën. Door dit standpunt aan te nemen, zult u onmiddellijk een golf van energie voelen. Probeer het nu, en je zult de voordelen van yoga-oefeningen begrijpen. Laten we het nu hebben over de ademhalingstechniek - blijf in dezelfde positie.
In yoga adem alleen door de neus. Het is moeilijk voor beginners om te herstructureren, maar dit is een belangrijk detail van de hele praktijk. Een diepe ademhaling - een uitademing, opnieuw een ademhaling - een uitademing. Herhaal 6 ademhalingscycli. Luister naar de lucht die naar buiten komt, klinkt het als het geluid van de zee? Yoga wordt altijd geassocieerd met de natuur, hierin ligt de geheime charme. Elke asana (oefening) duurt 6 ademhalingscycli. Wat zijn uw indrukken? Voelt u al het herstel van het lichaam?
Advies: adem langzaam en langdurig uit, maar adem ook in. Zuurstof is de bron van het leven.
Na de eerste ademhalingen kan er een lichte duizeligheid zijn, wees niet bang, dit is een normale reactie voor beginners. Dit fenomeen geeft aan dat het lichaam en de hersenen een beetje "uitgehongerd" zijn, je voedt het lichaam niet goed met zuurstof. Na een paar yogalessen voor beginners, zal een ontoereikende reactie op de ademhalingstechniek voorbijgaan.
Yoga voor beginners, video-tutorials voor thuisoefeningen
Bidan-kriya
Oefening kneedt de wervelkolom en de spieren van de schoudergordel, verlicht de gevoelloosheid van spieren na een dag werken. Versterkt de flexibiliteit van de rug en maakt de houding recht. Zeer nuttig voor problemen met de wervelkolom en scoliose.
Tadasana - basis voor staande houdingen
De houding is heel eenvoudig op het eerste gezicht, en je zult naar de volgende oefening willen springen. Maak geen domme fout voor beginners. Dit is de basis voor alle staande asana's. Je oefent om een onwankelbare balans te behouden in combinatie met een goede ademhaling. Als je de houding van de berg negeert, zul je geen gecompliceerde asana's leren en zal het beoefenen van yoga misgaan.
Als je stevig op je benen staat, knijp je in je ogen en herhaal je de cyclus van ademhalen - zoveel moeilijker. Er is nog een variant van tadasana: hef tijdens het inademen je handen omhoog door de zijkanten en trek je vinger naar de vinger, die zich in de ruggengraat bevindt. Bij uitademing, laat je armen langs het lichaam zakken.
Tadasana versterkt haar benen, brengt haar houding in lijn, haalt de ezel aan en traint het vestibulaire apparaat.
Gestrekte houding voor beginners: basis - uttanasana
Doe de yoga-oefening voor beginners zo ontspannen mogelijk. Zorg voor matige spanning van het achterste oppervlak van de dijen en stop gedurende 6 ademhalingscycli. Rekken mag geen pijn veroorzaken.
Boomhouding: trainingbalancering - vrikshasana
Oefening van de yoga-cursus voor gewichtsverlies voor beginners is niet eenvoudig. Oefen totdat je duidelijk op één poot staat zonder te zwaaien en blokkades naar de zijkanten. Houd tijdens de eerste trainingssessie een stoel dicht bij uw rug om de balans te begrijpen.
Vrikshasana verlengt de ruggengraat, stimuleert de stofwisseling en versterkt de spieren van de buikpers, de taille. De houding van de boom is de beste trainer van het vestibulaire apparaat, evenals de balans tussen geest en ziel.
Stel voor de spanning van alle spieren - utthita parsvakonasana
Let op de positie van de knie, want bij squats mag hij niet verder dan de tenen lopen. Vul de behuizing niet heen en weer. Vergeet niet dat de oefening in beide richtingen wordt gedaan.
Vergeet niet dat yoga geleidelijk wordt gegeven. Werkte het niet de eerste keer? Neem de houding van de berg en oefen opnieuw. Vooruitgang is onvermijdelijk. Succesvol vervuld? Gefeliciteerd! Je hebt de houding van de ingewikkelde yogalessen geperfectioneerd.
Stel hond neer kijkend - advana mukha svanasana
De naam is belachelijk, maar alle yogahoudingen imiteren iets van natuurlijke fenomenen en dieren. Deze oefening voor beginners herhaalt de beweging van de hond na het slapen, terwijl ze zich uitstrekt en naar de vloer kijkt.
Adho mukha svanasana brengt bloed, gevuld met lucht, naar de hersenen, verdwijnt van slechte gedachten en geeft energie. Wees voorzichtig als u hoge bloeddruk en hartproblemen heeft.
Cobra-houding: preventie van ziekten van de wervelkolom - bhujangasana
De beweging van de cobra is bhujiang kriya
Beide asanas van yoga zijn uitwisselbaar. Houd niet van statica, maak een cobra in beweging. Bij de laatste inspiratie kun je je rechtop in je armen strekken en je buigen in de lage rug, ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt. Houd gedurende 1 ademhalingscyclus en langzaam zinken. Bhujanga maakt onvermijdelijk de rug flexibel.
Spinnen van de wervelkolom - ardha madciendrasana
Video-yogalessen thuis voor de ruggengraat helpen pijn in de rug te overwinnen en genezen zelfs problemen met tussenwervelschijven, hernia's en scoliose.
Kantel voorwaarts naar beide voeten - pachchimotanasana
Doe zo ver als striae voldoende zijn. Buig niet en blijf niet achter. Liggend heb je een buik nodig, geleidelijk laat je het lichaam op de heupen helemaal zakken. Vergeet niet dat je in yoga niet concurreert met een buurman voor flexibiliteit - het is een proces van zelfkennis en zelfverbetering.
Oefening van een dode of een slaper - shavasana (ontspannende oefening)
Zo'n sombere naam geeft de volledige vrede van het lichaam aan. Gratis gedachten, ontspan elke spier en geniet van zelfs ademen.
Eindelijk bieden we een complex van 30 minuten aan: "Yoga voor beginners". Open jezelf opnieuw! En vergeet niet om uw succes in de commentaren te delen.