Volgens de statistieken kan slechts 20% van de mensen hun eetlust volledig bevredigen en nauwkeurig voldoen aan de voedingsbehoeften. Als u niet een van hen bent, betekent dit niet dat het probleem onoplosbaar is. In feite is er nog een andere optie - gemakkelijker - om je honger te beteugelen.
Eetlust hangt af van de hormonale balans, die varieert afhankelijk van de fysiologie en psychologie van de vrouw. Vanuit het oogpunt van de fysiologie van de vrouw kan haar eetlust variëren, afhankelijk van de fasen die deel uitmaken van de menstruatiecyclus, in de premenopauze en fluctueren tijdens de zwangerschap. Emotionele en psychologische factoren moeten worden overwogen. Vaak veroorzaakt een gevoel van angst veroorzaakt door stress, depressie en angst honger. Maar ongeacht de oorsprong van je verhoogde eetlust, je moet ertegen vechten. Hier zijn de 10 meest voorkomende en effectieve manieren die je eetlust letterlijk kunnen minimaliseren:
1. Evenwichtig ontbijt, lunch en diner
Voedingsdeskundigen zijn van mening dat 80% van het geconsumeerde voedsel gedurende de dag in het lichaam moet worden geïntroduceerd met ontbijt en lunch. Een gebalanceerd dieet bevordert de ophoping van voedingsstoffen in het lichaam en het stoppen van constante honger.
Gebruik ontbijtgranen om vetafzetting en waterretentie in het lichaam te voorkomen.
Zorg ervoor dat je tijdens het avondeten een groentesalade eet. Cellulose verzadigt het lichaam snel en verwijdert overtollig cholesterol uit het lichaam. De meest geschikte combinatie voor het avondeten is vlees of vis met groenten. Vlees is rijk aan aminozuren, die helpen bij het verbranden van vet, en de vis bevat veel calcium, wat de afzetting van vet in het lichaam voorkomt. Vergeet de nachtscheuten naar de koelkast! Zodra u wilt eten voor het slapengaan - poets uw tanden en uw lichaam zal een reflex ontwikkelen alsof u net voedsel hebt genomen.
2. Kleine porties
Je zou minder moeten eten, maar vaker. Bijvoorbeeld, in plaats van 3 grote gerechten zijn er 6 keer per dag, maar minder. Hierdoor kan het lichaam zich altijd vol voelen.
Als u de grootte van gedeelten wilt regelen, kunt u kleinere platen gebruiken. Psychologen adviseren zelfs om gerechten van lichte of donkerblauwe tinten te gebruiken, die kalmeren en dus de eetlust verminderen.
Eet langzaam en kauw grondig op voedsel. Elke maaltijd zou ongeveer 20 minuten moeten duren - precies de tijd die het lichaam nodig heeft om te beseffen dat het al vol is.
3. Eet als je honger hebt
Een van de grootste en meest voorkomende fouten is wat we eten, niet wanneer we honger hebben, maar omdat 'we moeten eten' of 'voor gezelschap'. En toch - eet niet voor de tv of lees het eten niet. Dan is het moeilijk om de voedselinname te beheersen, en eet je veel meer.
4. Geen snacks!
Snacks worden al snel een gewoonte en het lichaam past zich aan voor de lunch of het avondeten om te 'snacken' dan nodig is. Als je de eetlust niet kunt verslaan, eet dan caloriearme groenten en fruit. Bijvoorbeeld een beetje bleekselderij, 1 wortel, 1/4 appel, 3 aardbeien, 1 plakje sinaasappel of 4 kleine tomaten. Ze bevatten allemaal slechts 10 calorieën.
5. Eet voedingsmiddelen die de eetlust verminderen
Ten eerste zal zoet voedsel je helpen, onverwachts of niet. Maar in een beperkt aantal! Om van de honger af te komen, eet je gewoon snoep of 2 kleine stukjes chocolade. Hetzelfde effect wordt geproduceerd door magere melk, fruit, groenten, kip en vis, yoghurt, groene salade, cacao, citroensap en mineraalwater. De beste manier om uw eetlust te verminderen, is door een kopje magere melk te drinken.
6. Traditionele middelen
Knoflook is, volgens volkstradities, een van de belangrijkste vijanden van eetlust. 3 teentjes knoflook worden ingewreven, gemengd met 1 kopje water en het resulterende mengsel wordt elke avond voor het slapengaan 1 eetlepel genomen. Maar dit is alleen geschikt voor mensen die kunnen bogen op een gezond maag-darmkanaal. Er is nog een remedie: 1 eetlepel peterselie en munt wordt in een glas kokend water gegoten. Afkooksel op een slokje als je iets wilt eten. De remedie kan je minstens 2 tot 2, 5 uur lang van de honger redden. Toch is er zo'n nationaal recept: 500 g vijgen en een afvoer worden gevuld met 3 liter water en het kookt allemaal, maar er zal 2, 5 liter van een vloeistof zijn. Afkooksel voor elke maaltijd neemt een halve kop.
7. Verhoogde eetlust
Ze verhogen de eetlust en verhogen de honger en moeten daarom in beperkte hoeveelheden worden gebruikt. Peper, mosterd, mierikswortel en zout - dit zijn de ingrediënten die de meeste eetlust opwekken. Zonder hen kan natuurlijk ook niet, maar de mate van weten is nog steeds noodzakelijk.
8. Drink water voor de maaltijd
Bewezen ervaring: vlak voor het eten 1 glas mineraalwater of tomatensap drinken. Dus neemt de eetlust met ongeveer een derde af. Water kan worden vervangen door groene thee, appelsap en ayran-olie. Geef alcohol op - het verhoogt je eetlust.
9. Aromatherapie
Volgens wetenschappers zijn er 10 smaken die de behoefte om zoet te eten verminderen en de eetlust verminderen. Dit zijn de smaken van vanille, grapefruit, peper, anijs, venkel, appel, munt, banaan, roos, lavendel.
Er wordt aangenomen dat de eetlust vermindert, als je tijdens het eten aromatische lampen of kaarsen op tafel legt. Volgens experts kan je dus elke maand gemakkelijk tot 2 kg verliezen. gewicht. Het is de moeite waard om hun complexen te verminderen.
10. Denk niet na over eten
Dit is het belangrijkste dat je kunt doen om de eetlust te verminderen, dat wil zeggen om het te verminderen. Als je constant aan eten denkt, begin dan met het bekijken van alternatieve methoden. Probeer je voor te stellen hoe je eruit zult zien als je in harmonie leeft met je lichaam. Beschrijf in detail welk lichaam je droomt te hebben, welke vorm, welk gewicht. Dus voor u zal het zinvol en begrijpelijk zijn wat u wilt bereiken.