Val niet van vermoeidheid na de lessen in de sportschool of draag een diëten op, want je kunt gewoon ademen en afvallen. Tot op heden is er niet één techniek van respiratoire gymnastiek, gebruikt voor gewichtsverlies. Sommige methoden werden ontwikkeld in de USSR, andere werden verspreid vanuit het Oosten.
Er is één principe waarmee elke techniek van respiratoire gymnastiek werkt: speciale ademhaling leidt ertoe dat zuurstof sneller in de bloedbaan komt, het versnelt de stofwisseling en bijgevolg wordt de vetverbranding geïntensiveerd. Ondanks het feit dat het metabolisme versnelt, wordt het hongergevoel niet veroorzaakt door respiratoire gymnastiek.
Voor het hele lichaam is ademhalingsgymnastiek nuttig vanwege het gezondheidsbevorderende effect. Vooral is het nuttig voor de longen. Het kan worden gebruikt door ongetrainde en zittende mensen, het is niet gecontra-indiceerd, zelfs niet voor bedlegerige patiënten.
Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies
Elke vorm van respiratoire gymnastiek heeft een aantal regels die verplicht zijn voor implementatie:
- Het is verboden om teveel te spannen en je adem in te houden "door kracht";
- onder geen enkele omstandigheid mag je blijven oefenen als je duizelig wordt;
- eerst moet je die oefeningen doen die gemakkelijk worden gedaan.
De meest eenvoudige (maar zeer effectieve) ademhalingsoefeningen voor diegenen die willen afvallen, omvatten de technieken van "reinigen" en "herhaald" ademen.
"Herhaaldelijk" ademen kan als volgt gedaan worden: voor 4 ademhalingen, vier tellen - ademhalingshouding, vier tellen - uitademing. Dus 10 cycli zijn gedaan, drie keer per dag.
"Reinigende" ademhaling verschilt van het bovenstaande doordat de uitademing geforceerd moet worden, dat wil zeggen met inspanning, waardoor de spieren in de buik worden versterkt. Het wordt ook drie keer per dag gedaan.
Ademhalingsgymnastiek Jiangfei
Reeds de naam van deze luchtwegengimanstva zegt waar het voor bedoeld is, uit de Chinese taal "Jianfei" wordt vertaald als "vet verliezen". Oefeningen van dit complex helpen om het hongergevoel te verminderen, de bloedcirculatie te stimuleren, vermoeidheid te verlichten en het metabolisme in het lichaam te versnellen.
Meestal in deze ademgymnastiek voor gewichtsverlies is een combinatie van drie oefeningen.
Oefening "Wave" helpt om het hongergevoel te verminderen. Het moet vóór de maaltijd worden uitgevoerd, of in plaats daarvan. Er zijn twee opties om deze oefening te doen:
- De startpositie is zittend op een stoel. De benen zijn bij elkaar gezet, de rug is recht, het lichaam is ontspannen. Een zeer langzame ademhaling, waarbij de borstkas omhoog gaat en de maag naar binnen wordt getrokken, dan wordt de adem enkele seconden vertraagd. Dan een langzame uitademing, de buik wordt verhoogd, de borst wordt verlaagd. Eén benadering omvat 60 ademhalingen - uitademingen.
- De startpositie is liegen. Buig de benen in de schoot, leg de handpalmen op de buik en borst. Verder vergelijkbaar met de eerste optie.
Oefening "Frog" laat je kalmeren, verbetert de stofwisseling en het welzijn. ip - zittend op de stoel, benen gespreid in de breedte van de schouders, gebogen op de knieën, de vuist van de linkerhand wordt vastgeklemd met de rechterhand, de ellebogen knielen, het hoofd rust op de vuist van de linkerhand. Kalmeren en ontspannen. Langzaam inhaleren door de neus met gelijktijdige spanning van de buik, uitademing - integendeel. Na verschillende keren verandert de cyclus - inademing, vertraging, twee korte uitademingen. De oefening wordt drie keer per dag driemaal per uur uitgevoerd, waarna u uw gezicht met uw handen moet wassen en strekken.
Oefening "Lotus" helpt bij het normaliseren van het metabolisme in het lichaam en het verlichten van vermoeidheid. De startpositie is vergelijkbaar met die in de vorige oefening, of met gekruiste benen in het Turks. Handen bevinden zich op de heupen, handpalmen naar boven, links aan de rechterkant. De punt van de tong moet de lucht net achter de voortanden raken. Eerst, binnen vijf minuten, moet je je concentreren op je natuurlijke en gemakkelijke ademhaling. De tweede fase - vijf minuten om op een natuurlijke manier te ademen, en probeer zoveel mogelijk te ontspannen tijdens het uitademen. De derde fase - tien minuten (of langer) om op natuurlijke wijze te blijven ademen, rustgevende gedachten te verzachten en alleen aan ademen te denken, proberen zo volledig mogelijk te kalmeren. Je moet de oefening meerdere keren per dag doen, bijvoorbeeld na "Frog" en voordat je naar bed gaat.