Veel mensen leiden een sedentaire levensstijl, omdat hun werk te maken heeft met het blijven achter de computer. De mens wint geleidelijk aan zijn gewicht, soms gebeurt het onopgemerkt voor een persoon. Om dit te voorkomen, moet je fysiek actief zijn, maar het is niet zo eenvoudig. Als je in het weekend loopt, maar in hetzelfde ritme werkt, kan het de situatie niet redden. Omdat een dag maar weinig calorieën verbruikt. Een sedentaire levensstijl leidt tot obesitas.
En als u de hele dag op de werkplek moet blijven, moet u manieren zoeken om activiteiten tijdens werkuren te introduceren. Als je veel tijd hebt besteed aan beweging, wandelen, naar de bioscoop gaan, dan heb je veel calorieën verbruikt en gegeten. Door het aantal bewegingen te verminderen, vervorm je het oude dieet.
Hoe niet te herstellen met zittend werk?
Stel je een kraan voor, water druipt eruit en na een tijdje worden er vele liters vloeistof verzameld. Dezelfde situatie doet zich voor met een set van overgewicht, je merkt niet hoe de pijl van de schalen aangeeft dat je hersteld bent. Als je een paar zoete noten eet, kan dit de figuur niet beïnvloeden, maar als deze noten kauwen zonder onderbreking, zullen ze veel calorieën kunnen toevoegen die niet worden geconsumeerd.
Om extra calorieën te verbranden, moet je meer bewegen met zittend werk. Verhoog het aantal bewegingen op kantoor. U moet bijvoorbeeld contact opnemen met een collega van een aangrenzende afdeling, naar hem toe gaan en niet bellen. Als u telefoneert, loopt u een beetje rond in het kantoor. Ga zitten als je naar het beeldscherm moet kijken of als je iets op moet schrijven. De enige plek waar u niet heen hoeft te gaan, is een machine die crunches en chips verkoopt.
Besteed meer energie
Elke activiteit is belangrijk voor een zittende levensstijl. Bespaar energie niet als er een kans is. En het is gemakkelijk om te doen: schakel de tv-kanalen niet naar de afstandsbediening, maar doe het op de tv, gebruik de lift niet, het is beter om jezelf te beklimmen en zelf naar beneden te gaan. Wanneer u tv kijkt, kunt u onopvallend kilo's toevoegen. Eet niet tijdens het gebruik van de reclamepauzes. En als je thee of een snack wilt drinken, ga dan naar de keuken, verplaats meer.
Om niet beter te worden met zittend werk
Minder eten
Hoewel het nogal afgezaagd klinkt, maar het klopt. Hoe minder beweging, hoe minder energie er wordt verbruikt, hoe minder calorieën je nodig hebt. De maag went aan een bepaalde hoeveelheid voedsel, je merkt niet eens dat er geen calorierijk en zwaar voedsel nodig is. Pas na een tijdje zullen veranderingen in het dieet worden gevoeld, en dan een gewoonte worden.
rantsoen
Gewichtstoename kan koolhydraatproducten provoceren. Het is noodzakelijk om hun consumptie te verminderen en meer groenten en fruit te eten. De hoeveelheid voedsel zal hetzelfde blijven, u zult een verzadigingsgevoel ervaren en de calorische inhoud zal afnemen.
frequentie
Het is noodzakelijk om de frequentie van voedselinname te verminderen. Als u bijvoorbeeld 5 keer per dag eet, kunt u de inname van voedsel tot 3 keer verminderen. Je kunt hier gemakkelijk naar toe gaan.
Gebruik elke mogelijkheid om te bewegen
Als de werkplek achter een computer ligt, kunt u tijdens de lunch gaan lunchen voor een wandeling. Met deze 15 minuten kunt u ontspannen, opfleuren en een frisse neus halen.
trap
Als uw appartement of kantoor zich boven de 1e verdieping bevindt, is het zeer goed. Je krijgt de mogelijkheid om extra te oefenen. Gebruik geen liften, hoewel u langer klimt en afdaalt in de tijd, maar dit kan uw sedentaire leven diversifiëren.
opleiding
Ga in je vrije tijd wandelen. Maak een eenvoudige reeks oefeningen, zodat u de behoefte van uw lichaam aan beweging kunt lessen.
Tot slot voegen we toe dat het belangrijk is om niet te herstellen wanneer je gaat zitten. U kunt onder alle omstandigheden gewicht besparen, het hangt allemaal af van uw wensen. Het is gemakkelijk om controle te krijgen over de hoeveelheid lichaamsbeweging en voeding. Dit zal het cijfer redden, de verantwoordelijkheid voor de levensstijl en voor hun eigen gezondheid versterken. Je kunt de hoeveelheid geconsumeerde en geconsumeerde calorieën gelijkmatig verdelen, en je gewicht zal geleidelijk afnemen.