Leef voor jezelf
Leert ons de beroemde Franse actrice Catherine Deneuve. De Fransen stellen ons in staat om op het hoogtepunt van de werkdag twee uur lunch te hebben, de langste vakantie ter wereld. We moeten rusten en werken, zodat dit allemaal plezier brengt. Als je een hekel hebt aan sporten, hoef je jezelf niet te martelen in de sportschool, je zult alleen maar boos en moe worden van dit. Maar als klassen te moeilijk lijken, moet je een time-out maken.
1. De sportschool zal op je wachten
Oktober en november worden niet beschouwd als de leukste maanden voor onze bewoners. We zijn niet zo actief, omdat ons lichaam meer calorieën uitgeeft aan het verwarmen van het lichaam, omdat het stress ervaart, vergeleken met de zomerperiode. En we zijn ondanks alles, we gaan naar sportscholen, we dwingen ons om letterlijk onder een stok te worden betrokken, als we ziek worden of verkouden zijn.
En sommigen van ons geloven dat het lichaam alleen met een goede belasting de verkoudheid aankan. Maar doktoren zijn het hier niet mee eens, ze dringen erop aan dat het immuunsysteem sneller ziekten oplost als het niet wordt blootgesteld aan stress. En terwijl je nog niet bent hersteld van ziekten, moet je je bezighouden met vreedzamere bezigheden. Deze oefeningen kunnen in bed worden gedaan. Als je 's morgens niet wilt opstaan, een koude straat op gaat, kun je jezelf en je lichaam ontwaken, aanpassen met deze 6 oefeningen.
1 oefening "zwemmen"
We leggen op de buik, strekken onze armen naar voren, onze benen worden op de breedte van de schouders geplaatst. Bij het uitademen til je het rechterbeen en de linkerhand 30 centimeter omhoog en in deze positie sluiten we het gedurende 10 seconden. Daarna keren we terug naar de startpositie.
2 oefening "Schop aan de kant"
Ga op je rechterzij liggen en strek je rechterarm langs het bed uit. We zullen onze linkerhand voor ons leunen. Houd je hoofd recht, kantel het niet naar je schouders. Til beide voeten tegelijk op voor een paar seconden en keer terug naar de beginpositie.
3 oefening "Schouderbrug"
Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten op de breedte van je heupen. Handen strekken zich uit langs het lichaam. Bij uitademing zullen we de buik inhalen en langzaam het bekken optillen, terwijl we op de benen leunen. Over een paar seconden, laten we gaan.
4 oefening "Pose of the Strap"
We liggen op de buik, we zullen onze vingers op de voeten en ellebogen op de vloer laten rusten. De benen strekken zich uit tot de breedte van de schouders. Bij het inademen trekken we in de maag en scheuren voorzichtig het bekken van de vloer, zodat het lichaam één rechte lijn is. Hij blijft enkele seconden in deze positie hangen.
5 Oefening "De benen trekken"
Ga op je rug liggen, strek je armen langs de romp, til je benen op, buig ze in je schoot. Richt tijdens het uitademen het been recht en trek het naar voren. Blijf in deze positie hangen en keer terug naar de startpositie.
6 Stretching oefening
We buigen onze voeten, we zitten op de hielen. We drukken het hoofd op de knieën, de handen strekken naar voren. In deze positie zullen we blijven hangen en dan zullen we terugkeren naar de startpositie.
2. Japanse massage om de huid te verbeteren
De schoonheid van Japanse vrouwen is een controversieel onderwerp, maar wat de gezondheid van de Japanners betreft, kan dit worden geleerd. Misschien proberen we een massage te doen?
- Trek met de toppen en wijsvingers van beide handen langzaam, als het ware, een rechte lijn vanuit het midden van het voorhoofd naar de slapen.
- We maken tien spiraalvormige bewegingen langs de wenkbrauwen.
- We spenderen 15 keer van de neus naar het puntje van de neus en 15 keer - langs, aan elke kant van de neus, van de spatborden van de neus naar de neusrug.
- Voer 10 slagen uit van de kin en de vleugels van de neus - naar de slapen, en van de oogleden naar de binnenhoek van het oog en naar de buitenste ooghoek.
3. Op de dag van 15 minuten lachen
Lachen verzwakt de pijn, verbetert de werking van de bloedsomloop en stabiliseert de activiteit van de hersenen. Wetenschappers van de Amerikaanse universiteit hebben berekend dat 27 seconden gelach de druk weer normaal maakt, zoals een meditatie van tien minuten. 15 minuten gelach verbeteren de conditie van je bloedvaten en helpen het lichaam omgaan met de stress.
4. Inenting tegen influenza
Tijd om een griepprik te krijgen eind oktober - begin november. Maar in december zal het te laat zijn. Onlangs hebben artsen, virologen opgemerkt dat vaccinaties het risico op de ziekte verminderen.
5. Peeling
In de herfst is het tijd om peeling- en exfoliatieprocedures uit te voeren, en om te vechten met pigmentvlekken. Deze procedure moet je lichaam en gezicht verwennen.
Koffie scrub
Meng 2 kopjes gemalen koffie, een half glas zeezout en 2 of 3 eetlepels massageolie. Na een warme douche, in een brede zwaai, een derde struikgewas. Was het dan met water en breng de favoriete bodylotion aan.
6. Tel het aantal verkoudheden
Als een persoon een normale staat van immuniteit heeft, is 4 verkoudheid per jaar het maximum voor een persoon.
Als je veel meer verkoudheid oploopt, moet je maatregelen nemen om de afweer van het lichaam te versterken. In dit opzicht moet je een arts raadplegen, zoals wat, vitamines nemen en hoe je je immuniteit kunt helen.
7. Neem vrijaf op het werk
Volgens statistieken werken de meeste kantoormedewerkers overuren. En psychologen adviseren je om jezelf te verwennen. Je moet stoppen in de race op de carrièreladder. En in een van de bewolkte dagen, blijf thuis, regel een vakantie voor jezelf, zelfs als je tegen je baas moet liegen over een zieke tante ...
8. Neem een bad
Om het humeur te verbeteren en vermoeidheid te verminderen voor het slapengaan, neem een bad met een druppel etherische olie. Het versterkende effect is beroemd - rozemarijn, sinaasappel, nootmuskaat, jasmijn.
Rustgevend effect - sandelhout, gember, lavendel, bergamot.
Zodat de huid zijdezacht en zacht wordt:
Bereid de samenstelling voor van 2 kopjes mineraalwater, 6 druppels lavendelolie, 1 druppel rozenolie. 1 druppel jasmijnolie, ½ kopje melkpoeder, 1 eetlepel glycerine, een halve kop olijfolie en 1 ei.
Het ei wordt gemengd met melkpoeder, glycerine, olijfolie, daarna introduceren we aromatische oliën en we nemen alles in een homogene massa. Voeg een beetje water toe en giet het snel in het voorbereide bad. Water mag niet erg heet zijn.
9. Vul je huis met geuren
Als je familie het ermee eens is, kun je het hele huis vullen met je favoriete geur. Voor kamers deskundigen adviseren eucalyptus (als u verkoudheid wilt voorkomen), vanille (verhoogt de stemming), sandaal (kalmeert).
10. Bezoek de procedures in de SPA-salon
In schoonheidssalons zijn er verschillende ontspanningsprogramma's, waaronder baden, hydratatie van de huid, ontspannende massage. Het moet gewoon een keer per maand worden gedaan.
11. Zoek naar de zon
Om lichamelijk en geestelijk gezond te blijven, moet iemand 1 uur per dag zonnebaden. In onze breedtegraden is dit problematisch, waar te nemen de zon in oktober, maar raak niet van streek, er is altijd een uitweg. Als u geen contra-indicaties heeft, kunt u het solarium bezoeken. Als dit om een of andere reden niet mogelijk is, is het niet nodig om de kans te missen om een wandeling te maken tijdens de lunchpauze in de frisse lucht.
12. Een glas wijn
In rode wijn zit een pantry met nuttige elementen. Het bevat magnesium dat nuttig is voor het hart, ijzer, genezing van bloedarmoede, aminozuren, die nodig zijn voor de bescherming en voor de normale celgroei. Louis Pasteur noemde wijn een gezond drankje, zo niet misbruikt. Men moet niet vergeten dat de Fransen, die zich zelfs tijdens de werkuren niet een glas wijn ontzeggen, terwijl ze praktisch niet aan hart- en vaatziekten lijden.
13. Dieet
In de herfst wil je niet zoveel bewegen en wil je een lieve, dan kun je een kleine vakantie regelen. U kunt op internet zoeken naar speciale centra, waar u individuele programma's kunt maken en uw voeding kunt verzorgen. De speciale service zelf bereidt eten thuis voor en bezorgt ze. Natuurlijk zal het veel duurder zijn dan wanneer je zelf moest kopen en koken. Maar als er zo'n mogelijkheid is, waarom niet?
14. Eén halte te voet
Een prachtige manier om in de herfst gezond te wandelen. In dit geval zult u spieren breken, uw humeur verhogen, warm worden. En volgens deskundigen, als u 2.000 stappen per dag neemt, en dit is gemiddeld 15 minuten lopen, zult u niet aankomen.
15. Zorg dat je ontbijt hebt
Als je 's ochtends gewoon een kopje koffie drinkt en' s ochtends geen zin hebt om te eten, kun je deze situatie oplossen met fruitsalades. Dit wordt ervaren op jezelf, als je je favoriete fruit neemt, zal de eetlust opnieuw verschijnen.
Neem kiwi, groene appel, peer. Eén stuk kiwi bevat een dagelijkse norm van vitamine C. Kruid de salade met yoghurt en strooi er noten bovenop. Dan zal de vitaminegehalte tot nul herleid worden.
Nu weten we hoe we de gezondheid van vrouwen kunnen beschermen. Vertragen een beetje. Wij zijn slechts vrouwen en eisen niet het onmogelijke. We hoeven niet het beeld te hebben van ijzerdames die nooit ziek worden, niet verdrietig of fout zitten.