Het woord aerobics, in het Grieks, betekent lucht. Aerobics - een reeks oefeningen, die ademhalingsbewegingen combineren met lichaamsbewegingen en bewegingen van het bewegingsapparaat. Velen vragen zich af of je af kunt vallen door aerobics te doen?
Kan ik afvallen tijdens aerobics?
Met aërobe oefening, kunt u afvallen, de effectiviteit van deze oefeningen voor gewichtsverlies werd bewezen in de vorige eeuw, in de jaren 60. In onze tijd is aerobics een activiteit met fysieke actieve oefeningen die plaatsvinden in de sportschool, op de muziek, maar ook in het water. Er zijn veel oefencomplexen ontwikkeld die niet alleen bijdragen aan de verbetering van het lichaam, maar ook aan het verbranden van calorieën en bijgevolg aan gewichtsverlies.
Hoe om gewicht te verliezen, het doen van aerobics
Velen die effectieve manieren zochten om gewicht te verliezen, stopten hun aandacht op aerobics. En deze keuze is volkomen gerechtvaardigd. In het proces van aërobe oefening worden in de eerste 30 minuten koolhydraten intensief verbrand, wat de belangrijkste "brandstof" van het lichaam is. Daarna beginnen de vetten te worden geconsumeerd. Met reguliere lessen begint het wegwerken van vet na een les van 10 minuten. Aerobics kunnen van verschillende soorten zijn en iedereen kan de optie kiezen die dichter bij hem staat.
Aerobics doen, om zich te ontdoen van overgewicht, moet u uw dieet beheersen. Als je aerobics doet en jezelf niet beperkt in voeding, dan zul je niet in staat zijn om af te vallen. Je kunt alleen je vorm en toon behouden. Ook, om gewicht te verliezen, moet oefening 3-4 keer per week zijn, en als je sneller gewicht wilt verliezen, dan 5 keer per week. Tijdens de eerste maand van aërobe oefening merk je al een positief resultaat en in zes maanden wordt je minder groot. Het is noodzakelijk om betrokken te zijn om de gewenste resultaten minstens 1-1,5 uur te bereiken.
Soorten aerobics gebruikt voor gewichtsverlies
Om af te vallen, zijn er verschillende soorten aerobics. Voor elk individu zijn deze of andere oefeningen geselecteerd. Overweeg sommige soorten aerobics.
Cardio-aëroob is een soort oefening die twee problemen oplost: uithoudingsvermogen en vetverbranding. Dit soort aerobicswerk is lang, maar van lage intensiteit. De essentie van deze oefeningen is dat zuurstof gemakkelijk in het bloed wordt afgeleverd. Bloed voert zuurstof naar alle organen, met de afbraak van vetten en koolhydraten. Het duurt ongeveer een uur om deze aerobics te doen.
Step-aerobics is een complex van oefeningen, waarbij speciale stap-platforms worden gebruikt, die extra zijn voor de lichaamsbelasting. Wanneer dergelijke platforms worden gebruikt, wordt het mogelijk om de "probleemgebieden" - billen, heupen, taille en andere effectief te beïnvloeden. Bij het beoefenen van dit soort aerobics wordt niet alleen de enorme hoeveelheid vetten verbrand, maar ook het bewegingsapparaat wordt versterkt en de toestand van bepaalde ziekten die met dit systeem samenhangen, verbetert.
Dansaerobics is erg populair onder degenen die willen afvallen. Onder de opruiende muziek is het niet alleen aangenaam, maar ook nuttig. Tijdens de dansaerobics verbetert de algemene toon van het lichaam, de stemming, de activiteit van het cardiovasculaire systeem, wordt het gemak van bewegingen en flexibiliteit aangepast. En ook bij regelmatig trainen wordt vet verbrand.
Best leuk en interessant is wateraerobics. Dit is een zachte vorm van aerobics, die zelfs aan gehandicapte mensen en zwangere vrouwen wordt getoond. Dankzij de weerstand zorgt water voor de hoge efficiëntie van vele oefeningen en vergemakkelijkt het de implementatie ervan. Afvallen bij het beoefenen van dit soort aerobics kan veel sneller zijn dan bij het studeren in de hal. Het lichaam in het water verkeert in een toestand van gewichtloosheid, de oefeningen worden gemakkelijk gedaan en het effect van een lichaamsmassage wordt verkregen.
In aërobe oefening kun je afvallen, maar je moet goed eten. Training zal een positief effect hebben als je twee uur voor het sporten eet, en na de lessen kun je ongeveer een uur niet eten.