Allereerst moet worden opgemerkt dat het voorkomen van het ontstaan en de ontwikkeling van buigen veel gemakkelijker en gemakkelijker is dan het verhelpen van de correctie van een al verschenen overtreding. Het grootste belang voor de vorming van een mooie slanke figuur heeft een leeftijd tussen de kindertijd en de adolescentie. Gedurende deze periode wordt het skelet nog steeds grotendeels beïnvloed door veranderingen die worden bepaald door de manier van leven, tijdige en volledige voeding, lichaamsbeweging, buitenactiviteiten. Tijdens trainingssessies om te voorkomen dat stoepmeubels de groei strikt moeten evenaren.
Als je na verloop van tijd merkt dat je tekenen hebt van het ontwikkelen van het "ronde rug" -effect, dan zou je niet in wanhoop vervallen. Er zijn behoorlijk effectieve oefeningen om de buk te corrigeren.
Laten we dus meer in detail kijken naar zo'n complex van speciale oefeningen die zijn ontworpen om het effect van de "ronde rug" te corrigeren.
1. Ga op je buik liggen, leg je handen op en pak je vingers. Buig de boomstam eerst naar links en vervolgens naar rechts. Buig het linkerbeen zonder het van de grond te tillen en probeer de knie aan te raken met uw linkerelleboog. Doe dan dezelfde oefening met je rechtervoet.
2. Ga zitten, benen naar elkaar gericht, handen naar de zijkanten met de handpalmen naar boven. Voer twee effectieve verende bewegingen uit met uw handen terug. Bouw vervolgens de oefening door de stam naar rechts te draaien en de overgang naar de focus op de handen te maken. Probeer het voorhoofd met de vloer aan te raken.
3. Ga op de grond liggen, draai naar de rechterkant. Hef je rechterarm omhoog, linker stretch langs de stam. Til de kofferbak langzaam op met de rechterarm op de grond en til je linkerhand op. Herhaal deze oefening om de gebogen stoep aan de linkerkant te corrigeren.
4. Ga op de linkerknie, het rechterbeen, neem het opzij en leg het op je teen. Handen uit elkaar gespreid. Voer twee effectieve verende bewegingen uit met uw handen tot aan de aanslag. Leun naar voren, draai de romp naar rechts en raak de teen van de rechtervoet aan met uw linkerhand, terwijl u uw rechterhand opzij trekt. Voer twee veerbewegingen uit met uw rechterhand, blijf in een gekantelde positie. Maak dan dezelfde bewegingen in de andere richting.
5. Om de volgende oefening uit het complex uit te voeren om de juiste buiging te maken, gaat u "in het oosterse" zitten en buigt u uw benen over uw knieën naar buiten. Rechter hand buigen achter je rug, til je linker boven op. Leun naar rechts en maak een effectieve verende beweging in de helling. Herhaal vervolgens de beweging naar de andere kant.
6. Ga op je knieën en leun met je handen op de vloer. Leg het rechterbeen naar voren, in dezelfde richting, trek je linkerarm naar voren en probeer het voorhoofd van de rechterknie te raken. Doe dan dezelfde bewegingen op het andere been.
7. De startpositie voor de volgende oefening staat, benen apart. Naar voren kantelen, handen de grond raken. Draai je hoofd en romp naar rechts, neem je rechterhand opzij, zonder je linkerhand van de grond te nemen en naar je rechterarm te kijken. Ga terug naar de startpositie en doe dezelfde bewegingen in de tegenovergestelde richting.
8. Trek in de staande positie uw armen omhoog, voer drie cirkelvormige bewegingen uit met uw handen voor u naar rechts en dan naar links, terwijl u kleine bewegingen van de romp maakt.
Elk van de oefeningen van dit complex moet vijf keer tijdens een les worden gedaan. Vergeet niet dat de dagelijkse uitvoering van deze reeks oefeningen het meest effectieve type motoractiviteit zal zijn om de stoep te corrigeren.