Mensen die zich bezighouden met yoga, zijn niet zo ongekunsteld als ze lijken. Studies tonen aan dat dit soort activiteit helpt om beter te denken, met name op het werk. Zorg dus voor onze zes oefeningen, als u de kast wat meer wilt bezetten en tegelijkertijd er beter uit wilt zien.
Wat hebben Jennifer Aniston, Hillary Clinton en, laten we zeggen, Sting gemeen? Allemaal zijn ze voorstanders van yoga. En kijk naar hun carrièregroei. En op hetzelfde moment - de resultaten van een van de werken die aan dit onderwerp zijn gewijd. In de editie van het International Journal of Yoga staat dat yogalessen je niet alleen meer voldoening en plezier van het werk geven, maar je ook meer doelgericht maken. Klaar om naar de top van de carrièreladder te klimmen, de rust van de Dalai Lama te bewaren?
07:00
Je hebt nodig : ga uit bed om een werkdag te beginnen
Helpt : Omgekeerde roede.
Deze pose stimuleert beter dan een kopje espresso - opent de borst, ontvouwt de schouders en rekt de wervelkolom uit. Wanneer de kist "uitzet" en de longen vrijer ademen, kun je je beter concentreren en duidelijk je taken voor de dag zien. Ook yogi's beweren dat asana helpt door de slechte stemming waarin we gewoonlijk op maandagochtend wakker worden.
Doe dit :
- Ga eerst zitten met je benen recht.
- Leg uw handen nu een beetje achter u op de grond, uw vingers "kijken" in uw richting.
- Adem diep in en span je benen, til het bekken op tot het lichaam in een rechte lijn wordt uitgerekt. Zoek balans in deze positie.
- Steek je schouderbladen omhoog in de rug om je schouders vast te maken en je borst te openen.
- Sleep het stuitbeen naar de voeten (zonder tegelijkertijd het bekken te laten vallen), houd je hoofd op dezelfde lijn als het lichaam.
- Blijf vijf diepe diepgangen in deze positie. Zink vervolgens soepel terug.
Tip : als u geen erg sterke rug heeft, niet traint, uw benen buigt en uw voeten dichter bij het lichaam zet, krijgt u de houding van de "tafel".
9.00 uur
Met gedachten vóór de vergadering
Zal helpen : De pose van "boom"
Een moderne kantoorpersoon is in staat (en vaak gedwongen) om drie dingen tegelijkertijd in de gaten te houden: aan de telefoon, tablet en computer. Deze pose zal helpen om fronsende gedachten in een hoop te verzamelen en zich duidelijk op het belangrijkste te concentreren voor een belangrijke vergadering.
Doe dit :
- Sta op, benen iets uit elkaar, voeten staan parallel aan een vriend.
- Stop met kijken naar een punt vóór je. Zet de voet van de rechtervoet aan de binnenkant van het onderbeen.
- Breng de stop hierboven omhoog, schuif op het linkerbeen van de dober en trek de knie naar de zijkant.
- Vouw je handen voor je borst en adem diep (of bid voor een succesvolle vergadering). Als de geest nog steeds ergens ronddwaalt en je draait, concentreer je dan op de balans. Of, als er nog niet genoeg coördinatie is, probeer dan eerst asana tegen de muur te maken en ertegenaan te leunen. Dan weer aan de andere kant.
11:00
Je hebt nodig : Om het lijden van hongergevoelens te overwinnen.
Helpt : Zittend worden.
Na het ontbijt gingen er enkele uren voorbij en in de kop lezoutysli over cupcakes en gebak. En dit heeft zijn positieve kant: een lege maag is nuttig voor sommige poses, zoals wendingen. Aan de maag priplyut bloed en energie - het zal de spijsvertering verbeteren en helpen de eetlust onder controle te krijgen. Om nog beter te worden, drinkt u later een glas water, dat bovendien het spijsverteringskanaal reinigt.
Doe dit :
- Zit zijwaarts op een niet-roterende stoel, plaats de staanders op de vloer precies onder de knieën.
- Druk de billen tegen de zitting en strek ze, trek de wervelkolom omhoog, trek iets aan de maag en inhaleer. Vervolgens uitademen, zachtjes naar de zijkant draaien, zonder de positie van de benen te veranderen. Neem de stoel terug om de beweging beter te kunnen regelen. En buig niet, blijf recht zitten, met je schouders gekeerd.
- Herhaal in de andere richting.
13:30 uur
Je hebt nodig : om je van een computer af te wenden, kom je terug bij jezelf.
Zal helpen : handen achter je rug klemmen.
Wanneer je lange tijd over het strijkijzer struikelt, beginnen de wervelkolom en de nek pijn te doen (om nog maar te zwijgen van het hoofd) en verdwijnt een mooie wolk. Het is niet het beste om de baas te slaan die naar het licht keek. Etapoza, precies het tegenovergestelde van kromheid, zal je schoonheid herstellen.
Doe dit :
- Sta op, benen iets uit elkaar.
- Adem in en trek de rechterhand omhoog langs het oor, buig hem vervolgens in de elleboog en laat de borstel bij het hoofd vallen, waarbij je de wervelkolom aanraakt.
- Trek de linkerarm langs het lichaam, buig het en raak het aan.
- Strek je vingers. Trek je schouders voorzichtig naar achteren en recht je borst. Als u uw handen niet bij elkaar houdt, hoeft u alleen maar uw kleren aan te trekken.
- Herhaal aan de andere kant. En zeg gedag tegen de Quasimod-spiegel.
16.00
Je hebt nodig : om op te vrolijken, maar ongezoet.
Helpt : pose "hond op kantoor".
Ja, dit is het uur van chocolade. Nu heb je een stimulerend middel nodig voor de vreugde van verse energie - maar het hoeft geen extra calorieën mee te nemen. Deze oefening zal het hele lichaam energiek maken. Zorg ervoor dat het bureaublad niet vastloopt.
Doe dit :
- Om de pose van de "kantoorhond" in te nemen, ga voor de tafel staan, plaats uw voeten op de breedte van uw schouders, leg uw handen op uw rug en leun achterover, leunend met uw armen recht in uw ellebogen, idealiter om met uw rug recht op de vloer te vallen, zodat uw voeten precies zo zijn Het bovenlichaam ontspant, maar laat je hoofd niet vallen.
- Ga nu naar de pose van "kantoorhond mordoyavru": breng het bekken naar de tafel.
- Steek uw handen in de steun, til de borst op, u kunt op uw tenen gaan staan. Herhaal dit een paar keer, laat het uitademen en kom op met inspiratie.
17:00
U moet : uw ogen een pauze geven van het scherm.
Zal helpen : respijt met de rotatie van de ogen
Als je de hele dag naar het scherm staar, worden niet alleen je ogen vermoeid, maar je hoofd doet pijn, je rug knettert en je raakt geïrriteerd. Een verandering van vijf minuten met de juiste ademhaling activeert de achterliggende zenuw die tussen de wenkbrauwen door loopt. In vertaling zul je snel ontspannen.
Doe dit :
- Ontspan je gezichtsspieren en draai je ogen vijf keer één kant en dezelfde - de andere, kijk naar beneden en omhoog. Herhaal een paar keer.
- Leg je handen op het onderste deel van de handpalmen op het voorhoofd met de verzwarende vouwen, vingers omhoog.
- Sluit je ogen en met een beetje uitademing passeer je de valstrikken door ze lichtjes tegen je voorhoofd te drukken. Hier zult u merken dat de ademhaling vanzelf vertraagt.