Oefeningen om de nek te versterken zijn in staat om de spiertonus te behouden, de voeding van de huid te verbeteren, de spieren van de kin en nekspieren te versterken, de nekhuid een slim en elastisch lichaam te geven.
«Ochtend» complex van oefeningen
Bij de naam van het complex is het duidelijk dat deze oefeningen direct na het ontwaken in de ochtend moeten worden uitgevoerd.
- Deze oefening wordt gedaan zonder uit bed te komen - handen bevinden zich naast het lichaam. Handen moeten ontspannen zijn. De uiteinden van de onderlip worden afwisselend links, rechts, onder - diagonaal getrokken. Spieren van de nek en spieren van de kin zullen afwisselend gespannen zijn. Probeer tijdens deze oefening de bovenlip niet te bewegen (als deze niet werkt, moet de beweging tot een minimum worden beperkt).
- De tweede oefening wordt ook liggend op het bed uitgevoerd - de benen bij elkaar en de armen ontspannen aan de zijkanten van het lichaam. We beginnen langzaam ons hoofd op te heffen, onze nek te belasten en dan langzaam ons hoofd te laten zakken. Oefeningen beginnen te doen vanaf account "5", verhoog de score geleidelijk tot twintig.
- We zitten op het bed zodat de rugleuning rust op de rug van het bed, we leggen onze handen op de knieën (moeten ontspannen zijn). We houden onze rug recht, we strekken onze schouders, we laten ons hoofd naar de borst zakken. We buigen het hoofd eerst naar de linkerschouder en vervolgens naar de stop, dan kantelen we het hoofd naar achteren, dan kantelen we ons hoofd naar de rechterschouder en keren we het hoofd terug naar de borst. Oefening wordt aanbevolen om met gesloten ogen te spelen, zodat het hoofd niet draait. We herhalen de bewegingen in de omgekeerde volgorde.
- We gaan in het Turks op het bed zitten, houden onze rug recht, we laten de schouders zakken. We beginnen afwisselend om de kin eerst naar de linkerschouder te draaien, vervolgens naar rechts, de hals tegelijkertijd moet recht zijn en de romp mag niet bewegen. Oefening herhaal vijf keer op elke schouder.
- We zitten in het Turks op het bed, handen in een ontspannen toestand liggen op hun knieën. Werp je hoofd scherp naar achteren, je mond moet open zijn. We spannen de kinspieren aan, sluiten de kaken, duwen de onderkaak naar voren. Daarna laten we het hoofd naar de borst zakken met een scherpe beweging, waarbij de onderkaak ontspannen wordt en de lippen in de natuurlijke positie worden gesloten.
- We zitten in het Turks op het bed en knielen handen ontspannen neer. In deze positie beginnen we cirkelvormige bewegingen te maken met het hoofd, terwijl we proberen de nek zo ver mogelijk naar voren, opzij en naar achteren te houden.
- Oefening wordt uitgevoerd in dezelfde positie als de vorige oefening. We bijten onze lippen met de onderste en de bovenste en sluiten zachtjes onze mond. We proberen de mond scherp te sluiten en maken een geluid dat op katoen lijkt.
- Deze oefening wordt uitgevoerd in dezelfde positie als de vorige. We laten de mondhoeken zakken, spannen de spieren van de nek en ontspannen. Deze oefening ondersteunt de toon van het gezicht, verbetert de huidvoeding, versterkt de spieren van de kin en nekspieren.
"Between the case" is een reeks oefeningen
Dit complex is zeer geschikt voor kantoormedewerkers.
- Ga op een stoel zitten en rust tegen zijn rug, handen op zijn knieën (ontspannen handen). De rechterhand wordt op de linkerhand gelegd, daarna leggen we ze onder de kin met de achterkant, proberen het hoofd terug te gooien en het hoofd moet deze beweging weerstaan. Dientengevolge, is er een sterke spanning in de spieren van de nek en kin. Het hoofd bevindt zich in de oorspronkelijke positie. Na 15 seconden relaxen en soepel bewegen met absolute ontspanning van de spieren verlagen we het hoofd naar beneden.
- De oefening wordt uitgevoerd in dezelfde positie als de vorige. We wijken het hoofd langzaam af met de langzame beweging, totdat de achterkant van het hoofd de rug raakt, dan belasten we de spieren van de nek erachter. De spierspanning moet gedurende 6 seconden worden gevoeld en vastgehouden. We keren terug naar de oorspronkelijke positie en ontspannen. De oefening wordt niet meer dan 5 keer uitgevoerd.
- Ga op een stoel zitten en rust tegen de rug van de stoel, handen op hun knieën. We kantelen ons hoofd rustig naar voren zodat de kin de borst raakt, terwijl we proberen de hoeken van de lippen omhoog te brengen. Probeer de spieren van de nek en de cervicale wervelkolom te voelen, blijf in deze positie gedurende maximaal 6 seconden. We ontspannen. We voeren de oefening 6-10 keer uit.
- We voeren de oefening uit - de positie is hetzelfde als in de vorige paragraaf. We buigen de hand in de elleboog, leggen de hand van achteren op de nek. Het hoofd zal op deze arm leunen. Borstel de andere hand als een kinsteun. We buigen ons hoofd een beetje naar voren, maken een ingang, houden onze adem in en heffen langzaam onze hand op en werpen het weersta aanstaande hoofd terug. De onderkaak naar voren duwen en de kin naar voren trekken, haal diep adem. Verlaag langzaam zijn hoofd, terwijl de hand die tegen de kin wordt gedrukt de beweging van het hoofd vertraagt, op dit moment maken we een lange uitademing. We ontspannen de spieren en wisselen van plaats.
- Ga zitten, handen omhoog naar de schouders. Strek naar de rand van de nek, gooi zijn hoofd niet terug, duw zijn schouders met zijn handen, beweeg zijn schouderbladen, span zijn rugspieren. In deze staat moet je 3-10 seconden volhouden. We ontspannen. Oefening gebeurt 6 tot 10 keer.
- Oefening in dezelfde positie als de vorige. Draai je hoofd naar rechts, buig het niet. Nadat je de spanning van de corresponderende spieren hebt gevoeld, moet je deze toestand gedurende 3-10 seconden fixeren. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan. Nu is de oefening op de andere manier gedaan. Herhaal 6-10 keer.
- Ga zitten, we strekken onze schouders, we laten onze handen zakken. Stil en langzaam begin je het hoofd naar links en rechts te draaien. Ademen is willekeurig. We laten het hoofd naar de borst zakken en rollen dan langzaam naar de linkerschouder tot het punt van afwijzing, dan gooien we het hoofd terug, dat wil zeggen, op de rechterschouder en dan op de borst. Onthoud dat we in elke nieuwe positie 5-10 seconden blijven hangen. Het tempo is langzaam. Herhaal tot 6 keer. Rust vervolgens 10-15 seconden, terwijl het wordt aanbevolen om volledig te ontspannen, indien nodig, rusttijd kan worden verhoogd. Deze oefening verbetert de bloedcirculatie van het ruggenmerg en het hoofd, versterkt de nekspieren, stelt u in staat om de mobiliteit van de bovenste thoracale en cervicale wervelkolom te behouden.