Artsen, schoonheidsspecialisten en zelfs psychologen herhalen unaniem de voordelen van slaap. Inderdaad, het is de moeite waard om te slapen, hoe het leven geweldig en mooi lijkt. Integendeel, gebrek aan slaap leidt tot obesitas, geheugen en aandoeningen van het zenuwstelsel. Wat moet u doen als u niet kunt slapen of voldoende kunt slapen? Wetenschappers zeggen: een gezonde slaap van een volwassene, maar ook de kwaliteit van de slaap hangt van veel factoren af, waaronder bed, matras en beddengoed ...
Laten we proberen rekening te houden met alle momenten en in slaap vallen en goed wakker worden. Trouwens, artsen zeggen dat je je bijna 's morgens op bed moet voorbereiden.
Oda bedden
Kiezen tussen een bed en een bank, geef de voorkeur aan de eerste. Je wervelkolom heeft rust nodig - zorg dat je lichaam comfortabel zit. Let bij het kopen van een bed op de materialen (geen plastic en schuimrubber) en de sterkte van de poten. Als je meer dan 90 kg weegt, is het het beste om twee eenpersoonsbedden op vier poten te kopen. Let bij het installeren van een bed vooral op de hoogte. De hoofdregel: als u op het bed zit, moeten uw voeten de grond raken. De rand van het bed moet stevig zijn, zodat het gemakkelijker voor u is om op te staan en naar bed te gaan. En nog een belangrijke opmerking: slaap beter met je voeten naar het noorden, en ga naar het zuiden. Dit is de hoofdregel van de slaap van een gezonde volwassene. Dus je kunt maar beter genoeg slapen en rusten. Wat betreft het plaatsen van een bed, denken de psychologen dat het beter is om niet in het midden van de kamer te slapen, maar in een afgelegen hoek. Alles is echter heel individueel en daarom, voordat u het bed definitief neerzet, experimenteert u en vindt u de beste plek voor uw bed.
Is het moeilijk om te slapen?
Dit probleem is volledig afhankelijk van de matras. Als u problemen heeft met de wervelkolom en de arts raadt sterk aan een speciale harde matras te kopen, luister dan naar het advies van een specialist. Maar als u gezond bent, koop dan geen te zachte matras. Ideale optie - semi-rigide model. Wat de vulstoffen betreft, raden de artsen aan niet op natuurlijke materialen te stoppen (stro en algen, paardenhaar en batting kunnen allergische reacties veroorzaken), maar op holofaybere of latex. Maar schuimrubber is niet de beste keuze. Achtervolgen na goedkoop, je moet twee keer betalen. Besteed speciale aandacht aan het ontwerp van uw matras voor een perfecte nachtrust. Lente raster - de vorige eeuw. De keuze van echte fans van een comfortabele lange nachtrust zijn onafhankelijke voorjaarsblokken.
Waar slapen we op?
Een van de belangrijkste factoren voor een gezonde slaap is beddengoed. En alles is belangrijk hier: materialen (alleen ecologisch puur katoen, natuurlijke of kwalitatief gemaakte kunstzijde) en kleuren.
Moe van het dagelijks leven? Plaats een set van beddengoed met rustieke landschappen, oerwouden of foto's. Wil je op zijn minst kort terug naar de kindertijd? Voor jou of je kinderen (als je het niet durft) zijn er kits met stripfiguren en zelfs de beroemdste haas aller tijden - Bugs Bunny. Wil je romantiek? Kies een bed met bloemen - dieprode rozen, malse madeliefjes of nobele tulpen.
Wat betreft de materialen, nu specifiek voor de pasgeborene is er een zogenaamde "BIO" -bij (bijvoorbeeld een reeks organische TAC's). De stof is alleen gemaakt van milieuvriendelijk katoen, gekweekt in een gunstige omgeving en zonder het gebruik van kankerverwekkende stoffen. Het materiaal bestaat uit 100% natuurlijke vezels en extra decorelementen (ritsen, borduurmotieven, naaigaren en labels) zijn niet groter dan 5%. Bovendien bevat de kleurstof, die wordt gebruikt bij het kleuren van de wassets, geen zware metalen. Dit zorgt voor een echt gezonde nachtrust.
Als je een ongewone nacht hebt, koop dan zijden ondergoed. Het is opmerkelijk dat moderne technologieën het mogelijk maken een uitstekende kunstzijde te creëren, superieur aan natuurlijke materialen voor weerstand tegen licht, micro-organismen en verschillende oplosmiddelen die worden gebruikt bij chemisch reinigen.
7 geheimen van een gelukkige en gezonde slaap.
SECRET 1: thee, koffie, dans?
Neuropathologen raden ten sterkste aan om na 18.00 uur de consumptie van thee en koffie te beperken, evenals vet en zwaar voedsel. Wees niet te ijverig met sporten in de avond.
SECRET 2: Wil je geen hete?
Eet niet voor het slapengaan - betekent niet om te verhongeren. Op een lege maag kon niemand snel in slaap vallen. Zodat u geen honger hebt, drink warme kamille thee, melk met honing of licht verwarmde kefir.
SECRET 3: heeft geen schapen besteld?
Natuurlijk kun je schapen en olifanten tellen en zelfs de tafel van vermenigvuldiging herhalen, maar dit alles is niets meer dan een zelf-suggestie. Inclusief aangename ontspannende muziek, vraag je geliefde om je te masseren en een boek te lezen ...
SECRET 4: Lucht voor mij, lucht ...
Voordat u naar bed gaat, moet u de kamer voorzichtig ventileren. Als je bed niet onder het raam staat en op straat niet min 30 is, slaap je met een open raam.
SECRET 5: Hoeveel krijgt een wekker?
Probeer te experimenteren: ga een paar dagen liggen en sta op verschillende tijden op. Geleidelijk aan, kies je voor jezelf een comfortabel slaapschema.
GEHEIM 6: van links of rechts?
In feite is er geen verschil. Het belangrijkste is - kom niet te snel uit bed. Wakker worden is geleidelijk aan beter. Ga in bed liggen, ga zitten en masseer uw vingers.
SECRET 7: Wat als ontbijt?
Trouwens, je gezondheidstoestand kan erger worden als je geen ontbijt hebt. Yoghurt, pap en gedroogde vruchten zijn uitstekend voor de eerste maaltijd.