Elke vrouw wil mooi, aantrekkelijk zijn, ongeacht leeftijd. En, zoals je weet, de natuur zo ingericht dat er in haar figuur veel meer problematische gebieden zijn die eerder gecorrigeerd moeten worden dan mannen. De reden is in de hormonen geproduceerd door het vrouwelijk lichaam, die bijdragen aan vetafzettingen in de buik, bekken, benen. Het is duidelijk dat vrouwen waarschijnlijk niet snel van seks willen veranderen, in de meeste gevallen is elke persoon blij met het geslacht waarmee hij is geboren. Elke zichzelf respecterende vrouw wil echter geen kilo's teveel verdragen. En slappe spieren aan de binnenkant van de dij zullen des te meer niet blijven zonder aandacht van de vrouwelijke helft.
Op dit moment zijn er veel technieken, methoden en complexen van oefeningen voor het corrigeren van hun gewicht en vorm.
geschiktheid
Elke vrouw heeft haar eigen individuele 'probleemzones' van de figuur. Laten we eens goed kijken naar het versterken van de spieren aan de binnenkant van de dijen, omdat dit gebied het moeilijkst te corrigeren is. Maar, zoals ze zeggen, geduld met moeite alle peretrut. Met de volgehouden, systematische implementatie van onze aanbevelingen, ziet u het gewenste resultaat en kunt u uw strakke benen laten zien.
De geschiktste methode om dit probleem op te lossen is fitness. Deze techniek komt vrij veel voor in de toepassing en is populair bij veel vrouwen in de moderne wereld. Fitness - dit is een speciaal geselecteerde reeks oefeningen, gericht op het corrigeren van de vormen van je lichaam, evenals de massa ervan. Wat is er zo populair aan fitness? De resultaten van deze onderzoeken liggen voor de hand en worden lange tijd opgelost. Er zijn aparte programma's voor het versterken en corrigeren van de spieren van de rug, buik, billen, handen, enz. Voor de binnenkant van de dij hebben ook hun eigen technieken van uitvoering.
Begin van de lessen
Het is noodzakelijk om enkele eenvoudige regels te onthouden en te volgen voordat je aan fitnesslessen begint. Allereerst begint alles met opwarmen en strekken, om zo te zeggen, het opwarmen van je spieren, waardoor ze in een elastische, gehoorzame staat komen. En dit: cirkelvormige bochten van de stam naar links, naar rechts; dezelfde kop. Kantel naar links, rechts, vooruit, achteruit. Elk achterbeen naar voren vallen en springende bewegingen maken. Cirkelvormige beweging van de voet naar links, naar rechts. Eerst lopen aan de kant van de innerlijke, vervolgens - aan de buitenste voet - permanente acties in de verdere warming-up.
Nog een belangrijk punt - gebruik tijdens het sporten voldoende vloeistof. Mineraalwater zonder gas wordt aanbevolen. Plaats de fles naast je en neem regelmatig een paar slokjes om uitdroging te voorkomen.
Vergeet niet dat tijdens fitnessoefeningen, gelijkmatig ademen. Adem in met de neus, adem uit door de mond.
Spieren worden weinig gebruikt
Er zijn veel oefeningen voor de binnenkant van de dij. In dit artikel hebben we een set van de meest effectieve, maar geen gemakkelijke oefening geselecteerd. Moeilijkheden bij het versterken van de binnenkant van de heup ontstaan juist omdat deze spieren het minst betrokken zijn bij de beweging van het lichaam.
Ten eerste: ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen aan de riem, schouders rechtgetrokken. Het lichaamsgewicht bevindt zich op het linkerbeen. Til je rechtervoet over de vloer op een afstand van 10 centimeter, terwijl je links oversteekt. In dit geval strekt de teen van het rechterbeen zich naar zichzelf uit. Verplaats vervolgens het lichaamsgewicht naar het rechterbeen en voer deze oefening uit met het linkerbeen omhoog. Herhaal de oefening voor elke etappe 15-20 keer.
Ten tweede: de handen op de taille, de rug is gelijk, de benen staan wijd uit elkaar met de knieën. Langzaam hurken we, we proberen zo laag mogelijk af te dalen, zonder tegelijk de houding te vervormen. Reken op je fysieke vaardigheden. Sterk overwerk, breng de spieren tot pijn, is het ook niet waard. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Ten derde: de poten staan ver uit elkaar, de voeten lijken evenwijdig aan elkaar. We voeren het volgende soort squat uit: de rechtervoet leunt aan de binnenkant van de dij, terwijl de linker voet een langzame, diepe squat maakt. Beweeg de behuizing vervolgens naar rechts. De benen blijven gebogen. Volledig bewegend naar het rechterbeen, het linker rechte stuk. Hetzelfde gebeurt met het andere been. Herhaal de oefening voor elke etappe 10-15 keer.
Ten vierde: positie - zittend op de vloer. We leunen achterover met onze handen, onze benen zijn recht. We heffen twee benen samen boven de vloer, op een afstand van 10 centimeter, spreiden we ze zo breed mogelijk in de zijkanten, zodat je voeten niet op de grond vallen. Dan brengen we onze voeten samen. Oefening wordt 10 keer herhaald.
Ten vijfde: liggend aan de linkerkant. Het linkerbeen ligt direct op de vloer. We vertrouwen op de linkerhand in een hoek van 90 graden. De rechterhand bevindt zich vooraan. Op de vloer voor de linkerknie zetten we de voet van de rechtervoet. We beginnen het linkerbeen omhoog en omlaag te heffen, zonder de vloer aan te raken. De voet is uitgerekt tot zichzelf, we voelen de spanning van de spieren. Hetzelfde gebeurt met de rechtervoet aan de rechterkant. Elke voet herhaalt de oefening 20 keer.
Zesde: positie - liggend op de vloer. De nadruk op beide handen, gebogen aan de elleboog. De benen zijn gelijkmatig, til 90 graden omhoog. Op het gewicht voeren wij de bewegingen kruiselings uit, gelijkend op de beweging van een schaar. De oefening wordt 15 keer herhaald. Als uw pers zwak is, herhaal deze oefening dan minder vaak.
Ten zevende: positie - liggend op de rug. Focus op de armen, gebogen bij de ellebogen. Rechte benen steken omhoog en voeren gekruiste bewegingen uit. Ook 10-15 keer.
Deze reeks oefeningen moet bij voorkeur minstens elke andere dag worden uitgevoerd.
Onthoud: voor elke persoon moet de hoeveelheid herhalingsoefeningen individueel door de coach worden geselecteerd, rekening houdend met zijn gezondheidstoestand en fysieke fitheid.
Nog een eenvoudig maar effectief advies: gebruik de lift niet, beklim de trappen en richt bij elke stap het been in de knie recht. Om de taak nog ingewikkelder te maken, kunt u in één keer twee stappen tegelijk uitvoeren. Loop in het algemeen vaker, loop. Krijg dubbele voordelen: vergeet het bestaan van een probleem waarvan de naam slappe spieren is. Tegelijkertijd staat een deel van de verse lucht tot uw beschikking.