Rekoefeningen: Stretchen kan bijdragen aan zowel posttraumatisch herstel en ontspanning van het lichaam als aan het opbouwen van spiermassa - het hangt allemaal af van de individueel geselecteerde reeks oefeningen.
Wat zijn rekoefeningen?
"Stretchen" in het Engels betekent "uitrekken". Rekken is een gymnastiek met een langzame opwarming en een soepele stretching van alle spieren. Het resultaat van de rekoefeningen zijn flexibele en flexibele gewrichten, elastische en strakke spieren. Geleidelijke versterking en strekking van het spierstelsel gaat gepaard met een correcte en gezonde bloedtoevoer: als een resultaat is er een actieve groei van spierweefsel dat het vetweefsel verplaatst.
Dan strekken door rekken is handig.
Rekken helpt bij het corrigeren van de houding, heeft een verjongend effect op het hele lichaam, helpt bij het wegwerken van tekenen van cellulitis, voegt een genadegave toe. Dankzij een grote verscheidenheid aan oefeningen kan iedereen die wil met behulp van een instructeur een individueel complex creëren, rekening houdend met de staat van hun gezondheid en het niveau van fysieke fitheid. Tegelijkertijd zijn alle oefeningen eenvoudig en toegankelijk.
De basiswet van uitrekken is "doe geen kwaad".
Rekken moet langzaam gebeuren, zonder de onvoorbereide spieren te beschadigen. Scherpe bewegingen hier zijn ongepast. Eén stretching duurt meestal 10-30 seconden, zolang het maar duurt om de spierspanning volledig te verliezen. Als na 30 seconden de spieren nog steeds gespannen zijn, moet te veel spanning worden afgeworpen en begint de oefening opnieuw nog langzamer. Je hoeft niet te proberen om de gebeurtenissen te versnellen: de oefening zou moeten beginnen met het uitrekken van de spier in 2-3 seconden, door hem gedurende 10 seconden vast te houden. Herhaal na de pauze de oefening.
Voorwaarden voor succesvol uitrekken.
Een noodzakelijke voorwaarde voor een succesvolle training is een juiste ademhaling. Alle striae beginnen met een diepe ademhaling, alle hellingen worden voorlopig uitgeademd, terwijl ze een stabiele positie behouden.
Wanneer u de oefening uitvoert, moet al uw aandacht gericht zijn op de spieren van het deel van het lichaam dat op dat moment betrokken is.
Rekken wordt soms "kattenfitness" genoemd, en niet voor niets: alle bewegingen hier zijn glad, traag, sierlijk, alsof deze kat zich uitstrekt.
Om het resultaat te bereiken, is de regelmaat van de training noodzakelijk. Het begin van elke sessie is een verplichte opwarming van de spieren, dynamisch uitrekken. Aan het einde van de sessie is het belangrijk om de innerlijke spieren van de rug en de dijen te strekken met de hulp van de partner. Onafhankelijk, kunt u zich bezighouden met statisch rekken: nadat u gedurende 60 seconden in de gekozen positie bent bevroren, luistert u aandachtig naar uw gevoelens.
Kies voor uitrekken een rustige, warme, comfortabele kamer, elastische kleding.
De duur van de training hangt af van de betrokken staat, van de doelen die het zichzelf stelt.
Contra-indicaties.
Rekken heeft geen ernstige contra-indicaties. Personen die last hebben gehad van verstuiking van gewrichten en ligamenten, verwondingen, moet u voorafgaand aan het begin van de oefeningen overleggen met de instructeur en samen met hem een reeks oefeningen samenstellen. Rekken is een effectieve manier om verschillende verwondingen te voorkomen en te herstellen van ziekten en operaties.
Rekken elimineert overmatige stress op het hart, dus het is ideaal voor iedereen die geeft om hun gezondheid en die de jeugd en gemoedsrust wil behouden.