Op één been
Ga op je linkerbeen staan, til de rechterknie op zodat de dij parallel aan de grond staat. De armen worden naar de zijkanten neergelaten, de spieren van de buikpers worden gespannen. Vergrendel de positie gedurende 30 seconden. Als je het gevoel hebt dat je moeilijk in balans bent, leun je op de leuning van de stoel. Herhaal de oefening 5 keer met elke poot. Voordelen: Versterking van de voetspieren en verbetering van de balans.
Gratis hakken
Ga met je tenen op de rand van de trap staan, houd je vast aan de reling of achter de muur om je evenwicht te bewaren. Laat je hielen langzaam zakken zo laag als je kunt. Je zou het strekken van het scheenbeen tot de hiel moeten voelen. Fix deze positie gedurende 30 seconden. Til vervolgens de hielen (B) op en laat ze vervolgens weer zakken. Deze keer, gebruik en knieën - ze moeten licht gebogen zijn. Herhaal beide bewegingen 5 keer. Voordeel: strekken van de achillespees en de spieren van het onderbeen.
het voorkomen
Als u voortdurend schoenen draagt met hoge hakken en u zich ongemakkelijk voelt, moet u onmiddellijk actie ondernemen. Het complex van oefeningen voor degenen die op hoge hakken lopen, voer 3 keer per dag uit, totdat de pijn en zwaarte niet zullen overgaan.
Om vermoeidheid van de voet te verwijderen, wordt ook goed geholpen door voetbaden met verschillende kruiden, bijvoorbeeld kamille en melissa.
Vouw het been
Ga op de grond zitten, buig het linkerbeen en plaats de linkerhiel op de rechter dij. Het rechterbeen moet voor je worden uitgetrokken. Wikkel de handdoek om de rechtervoet, houd de uiteinden van de handdoek met beide handen vast. Buig iets naar voren, verplaats de kist naar je tenen terwijl je de handdoek trekt en de rechtervoet naar je toe buigt. Vergrendel de positie gedurende 30 seconden. Oefeningen voor degenen die op hoge hakken lopen, moeten bij elke etappe 5 keer worden uitgevoerd.
Voordeel: verbeterde flexibiliteit van de kuitspieren en de achillespees.
Sokken naar voren
Ga op de grond zitten, buig het linkerbeen en plaats de linkerhiel op de rechter dij. Het rechterbeen moet voor je worden uitgetrokken. Wikkel de handdoek om de rechtervoet, houd de uiteinden van de handdoek met beide handen vast. Sokken trekken naar voren en fixeren ze in deze positie gedurende 15 seconden, waarbij de handdoek moet worden uitgerekt. Ontspan dan. Doe deze oefening 45 keer met elke etappe.
Voordeel: strekken van de achillespees en de spieren van het onderbeen.
Kijk, voordat je op je hielen gaat zitten, wat je voet is. Met flatfoot is er een kans op dislocatie van het been, als je constant hakken draagt. Daarom wordt aanbevolen om, hoewel soms, schoenen met een lage hak te dragen. Kijk ook terwijl je op zijn hielen loopt naar je houding.
Als de benen erg moe zijn, moet u ze spreiden met een speciale crème of zalf en ook uw voeten masseren. Zelfs u kunt 's avonds baden voor de voeten. Giet de infusie van kruiden hiervoor in gekookt water, voordat u de kruiden in een aparte kom zet en 10-15 minuten zweeft.