Afvallen op een fiets: hoeveel calorieën verbrandt een fiets?

Als je graag fietst en wilt afvallen, is de helft van het werk gedaan. Immers, fietsen is een grote groep spieren van de benen, rug en druk. En met de komst van de lente is het zo leuk om door het grote park te reizen, te genieten van de ontwakende natuur en je lichaam op orde te brengen. In het koude seizoen kan een hometrainer in een sportschool of een comfortabel appartement een alternatief zijn.

inhoud

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het fietsen? Maak gebruik van fietsen

Hoeveel calorieën zijn er verbrand tijdens het fietsen

De hoeveelheid verbrande calorieën is direct afhankelijk van het gewicht van het lichaam en de inspanningen die worden geleverd. Als je langzaam gaat, kun je ongeveer 140-240 calorieën per uur verbranden. Met een snelle rit van 400 naar 700. Ook niet onbelangrijk zijn de eigenschappen van de fiets zelf. Maar de gemiddelde berekening ziet er ongeveer zo uit:

• route met afdalingen en beklimmingen, een fiets met verschillende versnellingen, zal helpen om ongeveer 420 kcal per uur te verliezen
• Een speciale sporttraining zal je 560 kcal / uur onthouden
• een serieuze lading zal helpen om een ​​uur 700 calorieën te verliezen

Daarom kunt u, rekening houdend met het model van uw fiets en de mate van belasting, het geschatte aantal verbrande calorieën voor een van uw reizen berekenen. Zoveel als er geen verlangen is om vlijmscherpe extra kilo's snel te verliezen, overbelast u uw lichaam niet vanaf de eerste rit, laat hem geleidelijk aan aan de belasting wennen, om niet ongemak en pijn te ervaren na de training.

Voordelen van fietsen

Voordat u begint met trainen, moet u ervoor zorgen dat u nog steeds weet hoe u moet fietsen of dat u de vaardigheden die u in de jeugd hebt verworven niet bent vergeten. Als dit problemen oplevert, is het beter om de openingen op de hometrainer te corrigeren om letsel te voorkomen.

Bereid tijdens de reis voor om een ​​fles water mee te nemen. het lichaam zal haar verlies moeten compenseren als je zweet tijdens de training.

Bepaal het tijdstip waarop je gaat rijden. Als vanochtend en 's avonds, dan is één uur per keer genoeg, als je één ding kiest, dan zou de tijd moeten variëren van anderhalf tot twee uur. Op dit moment moet je uitgaan na een paar trainingssessies, je lichaam geleidelijk aanpassen. Eet niet een uur voor de reis en een uur erna.

Om te begrijpen of je genoeg hebt van de belasting die je het lichaam geeft, moet je leren de pols te tellen. Puls, die binnen 120 - 150 slagen per minuut ligt, zegt dat je alles goed doet. Onder de 120 - je rekt het lichaam niet voldoende op, boven de 150 - langzamer. U kunt uw polsslag op nek en pols controleren. Natuurlijk hoef je niet elke 10 minuten tijdens de rit te stoppen en te controleren, anders zullen alle voordelen ervan teniet worden gedaan. Het is genoeg om twee drie controles uit te voeren en het is beter om een ​​speciale hartslagmeter te krijgen, die tijdens de rit automatisch de hartslag aangeeft.

Om ervoor te zorgen dat de rit niet alleen voordelen, maar ook plezier oplevert, is het noodzakelijk om de stoel op het juiste niveau te zetten. Ga op het zadel zitten en zet één voet op het pedaal in de laagste positie, het moet volledig rechtzetten, anders wordt u snelle moeheid en pijn in de benen beloofd. Pedalen moeten worden gedraaid door een kussen op het been, d.w.z. de plaats waar de vingers beginnen te groeien.

Als u nog geen fiets heeft en de aankoop voor u ligt, kiest u een voertuig in de winkel waar professionele adviseurs aanwezig zijn. Ze zullen u helpen om de fiets te kiezen op basis van uw lengte, u vertellen hoe groot het frame moet zijn en hoe het zadel er moet uitzien, zodat u er niet alleen mooi uitziet, maar ook dat het handig en comfortabel is om lange ritten te maken.