Wie zei dat je die extra kilo's kunt afleggen door te zweten in de fitnessruimte?
Vergeet niet: in de kindertijd heb je warme dagen doorgebracht, op een fiets, zwemmen, spelen. Met het gewicht waren er geen problemen en werden leuke games niet gezien als oefeningen die ontworpen waren om de vorm te behouden. Dus waarom zou je je niet weer een kind voelen? Zelfs het gebruikelijke opladen, indien gedaan op straat, is gemakkelijker en er worden meer calorieën verbrand: luchtoefeningen zorgen ervoor dat meer spieren werken. En als je nog steeds hobby's vindt die niet lijken op het verbranden van vet, dan zul je op een dag merken dat je een paar kilo kwijt bent. Hieronder staan eenvoudige opties voor actieve rust voor gewichtsvermindering.
Een scooter berijden
We verbranden 500 kcal om de wind te weerstaan. De eenvoudigste manier om je als een kind te voelen, is een scooter lenen van een jongere generatie. Geniet van een snelle rit op asfaltpaden en verbrand meer dan 500 kcal per uur, waardoor het volume van benen en billen aanzienlijk wordt verminderd. Vergeet niet om regelmatig het joggingbeen te wisselen, anders pompt u de spieren van de ene kant meer dan de andere. Scooter, die bestand is tegen het gewicht van een volwassene, en een trottoir met een vlak oppervlak. Stel vóór de reis de hoogte van het roer zo in dat tijdens de rit de rug recht blijft; anders kan een wandeling met een bries averechts werken met radiculitis.
Pittig antidepressivum
We verbranden 600 kcal. Tijdens het joggen in het bos wordt de aandacht van de hardloper meer aangetrokken door de wereld om hem heen, dan door de snelheid waarmee hij beweegt. Het is ook niet verschrikkelijk, als het een minuut wilde stoppen en even ademhalen. Kies gewoon de paden die langs de hellingen en heuvels lopen: dus verbrand je calorieën met 30% meer dan wanneer je langs soepele paden loopt (ongeveer 600 kcal per uur). Draag sportschoenen en een park in de buurt. De meeste van de prachtige personen houden niet van rennen: ze zijn bang voor pijn in de gewrichten. Maar lopen in een tempo langs bospaden is veiliger dan op een pad in de fitnesshal te lopen: de grond verzacht de schokbelasting op de gewrichten.
Op jacht naar schatten
We verbranden 400 kcal. In Europa en Amerika is geocaching erg populair. De essentie ervan ligt in het zoeken naar schatten (meestal wordt hiervoor een plastic doos gebruikt waarin snuisterijen en een notitie worden gezet), verborgen door iemand anders. De zoektocht verandert in een doelloze wandeling door het bos naar een spannend avontuur, waarbij je 400 calorieën verbrandt. Leg de spelregels uit aan vrienden. Laat ze de "schat" verbergen, en je zult ontdaan worden van de coördinaten van de plaats. Voer ze in de GPRS-navigator in en ga naar de weg. Een moeilijkere optie is om te vragen om een kaart van het gebied met speciale tekens die naar de schat leiden.
GRAPPEN BEGINT
We verbranden 450 calorieën. Uitstekende familietraining. Roep wedstrijden op school of kamp op: twee teams streden om de titel van de beste. Springen in tassen, rennen op squatten ... De wens om te winnen zal je al deze eenvoudige oefeningen met buitengewone snelheid laten uitvoeren. Welke taken u ook bedenkt: touwtrekken of balanceren op een boomstronk - tijdens het plezier begint u minstens 450 calorieën te verbranden. Je kunt twee families verzamelen, een open plek vinden en de plaats van begin en einde erop markeren. En onthoud: het is helemaal niet nodig om taken nauwkeurig uit te voeren, hier en daar kun je een beetje vals spelen. Het belangrijkste is dat de tegenstanders niet worden opgemerkt.
Stress wegnemen
We verbranden 450 calorieën. Laat de naam je niet choqueren: het is gewoon een soort groot tennis. Kent u de regels niet? Niet eng: dat zijn ze niet. De deelnemers aan het spel geven er niet om hoe en waar je de bal raakt, je kunt missen - het account wordt niet onderhouden. Het belangrijkste idee van het spel is om de bal met alle macht te raken om de opgebouwde stress weg te gooien. Ongemerkt voor jezelf, zul je leren slaan, coördinatie verbeteren, de spieren van de benen, armen en schouders versterken en 450 tot 500 calorieën per uur kwijt raken. Racket, bal en niet-residentieel gebouw. Sla de bal over de blinde muur. Je kunt de muziek inschakelen en op het ritme proberen te verslaan.
Meditatie in beweging
We verbranden 400 kcal. Deze lading zal de liefhebbers van vissen bevallen. Gewapend met spinnen, zoek een vijver en gooi de haak zo ver mogelijk weg, en lok dan de vis, geleidelijk aan de lijn opwindend. Een zeer meditatieve bezigheid en bovendien een geweldige manier om 400 kcal per uur te verbranden - ongeveer hetzelfde bedrag als voor een wandeling bergopwaarts. Uitrusting, hengel, haspel, rubberlaarzen en aas. Om honderden kilometers te rijden om je als een visser te voelen, is het niet nodig - je kunt ook gaan vissen in de volgende vijver. En wees niet bang: vissen vereist niet meer coördinatie van bewegingen dan tennis of frisbee ("vliegende schotel").
roeien
We verbranden 400 kcal en ontleden het wateroppervlak. Ga naar het dichtstbijzijnde bootstation en huur een boot. Rij van de ene oever naar de andere, concurreren met een vriend, een echtgenoot - die snel de afstand zal overbruggen. Dit is een geweldige aerobe oefening; Bovendien worden de spieren van de armen, schouders en ruggen versterkt, benen werken. Voor een uur roeien, kun je ongeveer 400 kcal verbranden. En als uw probleemgebieden dijen en billen zijn, huur dan een boot of catamaran. Roeien is gemakkelijk en zelfs leuk. Overigens kan deze tijd worden gebruikt om een uitstekende kleur te krijgen: de actie van de zon wordt hier geïntensiveerd, omdat de stralen worden weerkaatst door het wateroppervlak.
Nodig de kinderen uit om plezier te hebben op het erf
Schik het bereik van de frisbee-schietpartij: kies je doel en speel de knock-out.
badminton
Geen mesh? Het maakt niet uit. Probeer er gewoon voor te zorgen dat de shuttle de grond zo lang mogelijk niet raakt.
Mini-basketbal
Teken een grote ovaal, zet een emmer in het midden. Ga op de rij staan en gooi een emmer tennisballen erin. Zodra de bal het doelwit raakt, beweeg je twee of drie stappen naar de zijkant. Wie het eerst het hele ovaal doorloopt, wint hij.
Koltsebros
U hebt ringen en kegels of flessen nodig. Flessen worden op verschillende afstanden geplaatst en daarop moet je ringen gooien. Elke hit levert 10 tot 50 punten op.
classics
Op het asfalt worden cellen getekend. De gemakkelijkste optie is om op één been op alle cellen te springen voor snelheid. Moeilijker is om op één been rond te lopen en munten te verzamelen in elke kooi.